周末两天宅在家无聊？别懒懒的躺着长肉啦，把时间利用起来排毒吧。下面小编给大家介绍周末排毒瘦身餐，希望对你有用!

周末排毒瘦身餐

1、最简单的三餐(适合懒人)

早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，两片粗粮土司

午餐：鸡肉青菜沙拉一份;红薯做主食;晚餐

酸奶一杯，搭配鸡肉蔬菜沙拉

零食：黑巧克力

2、最丰富的三餐

早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥

午餐：蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋

晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜

零食：任何水果

3、最有饱腹感的三餐(适合易饥饿者)

早餐：一杯牛奶，泡上燕麦片，再加半根香蕉和一杯酸奶

午餐：青菜、吞拿鱼，用糙米做主食

晚餐：清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油)，一块去皮鸭肉

零食：能量棒

4、蛋白质最丰富的三餐(尤其适合需要脑力劳动者)

早餐：粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯

午餐：凉拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。

晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉

零食：不添加调味料的坚果

排毒瘦身方法

1、多吃蔬果，平衡膳食

适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，可以有效排出体内多余废弃物，帮助消化。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

2、控制热量，意志坚定

请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

3、控制热量与脂肪

身体会发胖是由于营养过剩，体内集聚了不少的脂肪，这就需要小心控制食物的热量，在日常膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

4、饮食要清淡

少吃盐，咸的东西吃得越多，会不自觉的增加食量，而且容易导致缺水。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。并且清淡的食物有助于消化，促进体内循环。