一日之际在于晨，而早餐则是支撑早晨养生的重要方式。那么大家知道早上空腹的时候我们不能吃什么吗?跟着小编一起来看看吧。

空腹时不能吃的食物

1、冰咖啡

很多人早上起床之后，可渴难耐，尤其是炎热的季节，此时来杯冰镇的饮品是多么惬意的美事，其中，香醇的咖啡便成为了人们的首选，但是在空腹状态的时候喝冰咖啡的危害是很大的，这个你有所了解吗?

因为，咖啡本身便易对胃部黏膜产生不良的损伤，这也是促进胃液分泌的重要因素，进而易诱发腹泻、腹痛等不适症状的产生。

而在空腹的状态下喝冰咖啡还会对胃黏膜产生刺激这也是诱发肠胃血管痉挛的因素，另外对于一些女性而言，经常空腹饮用冰咖啡也会造成体内寒气加重，进而导致宫寒产生的主要原因。所以希望人们，尤其是想通过喝冰咖啡来起到提神解乏效果的人，一定要及时予以纠正，千万不要空腹喝冰咖啡。

2、香蕉

香儒可口的香蕉是很多人都很喜欢吃的一种水果，但是，在香蕉中含有大量的钾、镁等微量元素，这两种物质进入体内会使得血液中所含的镁元素含量突然增多，而镁元素则是影响心脏正常机能的重要因素。

所以说在空腹状态下吃香蕉的话很容易对正常的心脏机能产生不良损伤，对于本身就患有心脏病的人危害更是极大的。因此，在早晨空腹的时候还是忍住，别吃香蕉了。

3、麦麸

麦麸是一种养生的粗粮食物，其中所含的营养素都是维持人体生长所需的重要保障，很多人也将其作为养生早餐的必备选择。但是，麦麸虽好，在空腹状态下食用却是不利于健康的。

因为食用麦麸能有效的增强饱腹感，并在肠胃中还会吸收大量的水分，从而诱发胃胀等不良症状的产生，另外还会促进胃酸的分泌，使得过多的胃酸对胃部黏膜产生不良的刺激，这也是诱发肠胃疾病产生的重要因素，对于本身就患有肠胃疾病的人危害更是很大的。

4、豆浆

豆浆是现在的很多家庭，早餐的标配，一碗醇香美味的豆浆能瞬间激起吃早餐的兴趣，但是在喝豆浆之前最好先吃点食物垫下肚子，而不是在空腹的时候，咕噜咕噜的喝下去。

因为在空腹状态中喝豆浆的时候很容易在体内转化成能量，其中在豆浆中所含的蛋白质会快速的被人体所消耗，并不能被吸收利用，所以也起不到供给蛋白质的作用，并且也会大大增加肠胃的负担，长此以往很容易诱发肠胃疾病的产生。

有助减肥的早餐

1、玉米棒

玉米是我们生活中常见的粗粮，玉米的味道香甜，可以做成各式菜肴，比如说玉米烙、玉米汁、清炒玉米粒等等。想必大家都应该吃过煮玉米，如果我们早起吃一根玉米棒的话，不仅可以让我们拥有满满的饱腹感，同时也可以帮助我们减掉多余的脂肪。

玉米的营养价值非常高，玉米种含有丰富的亚油酸、蛋白质、矿物质和维生素，对我们的身体健康有诸多的好处。玉米具有很好的抗氧化效果，经常食用玉米还可以帮助我们延缓衰老。

另外，玉米算得上是一种高纤维的粗粮，它的脂肪含量特别低。如果你要想美丽又苗条，不妨吃点玉米棒。而且水煮玉米可以在最大程度上保留玉米中的营养成分，口感也是非常美味。

2、燕麦

关于晨起吃什么的问题，每个人都有自己的选择。小编有一阵子每天早起就泡一杯燕麦喝，一个上午都不会饿，而且自己也变得越来越苗条了。中医认为燕麦性平味甘，可以益脾养心，属于一种低糖、高营养、高能的食物。

美国的权威机构就把燕麦认定为功能性食物，因为经常食用燕麦可以帮助我们降低胆固醇和血糖。另外，燕麦中的β-葡聚糖可以减少血液中葡萄糖的含量，帮助我们预防和控制肥胖、糖尿病以及心血管疾病。

众所周知，燕麦中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。早起喝杯燕麦片，可以促进肠胃的蠕动和消化，同时也能促进体内宿便的排出。体内的宿便和毒素清空了，那么我们自然就不会发胖了。

3、全麦面包

说到早餐搭配，有些人喜欢吃豆浆和油条，有的人习惯吃面包和牛奶。这两种搭配都可以为我们的身体补充充足的营养，如果我们选择面包牛奶的话，最好吃全麦面包，这样不仅让我们填饱肚子，还可以帮助我们减肥。

面包的种类分为很多种，一般来说，造型越独特、口感越甜腻的面包，我们吃了以后越容易发胖。而全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，而其它面包都是用精面粉制作的。

全麦面包口感独特，营养价值也比普通的面包要高。全麦面包中含有丰富的粗纤维、维生素E和钾、锌等矿物质，不仅可以美容养颜，还能延缓我们衰老的速度。

除此之外，全麦面包中含有大量的粗纤维，可以促进肠胃的蠕动，全麦面包的脂肪含量也比较低。因此，早起吃块面包不仅不会发胖，而且有助于我们减肥塑身。

早餐健康注意事项

1、注重早餐的质量

很多人认为，早餐可有可无，所以宁愿将早晨的时间用来睡觉，也不愿意早起吃早餐。而一顿丰富的营养早餐是为人体进行能量和体力补充的重要方式，只有早餐吃的营养、健康才能使得人体及时得到所需养分的供给。

所以，一定要重视起早餐的重要性，另外在早餐的食物搭配上也是有所讲究的。首先需要注重营养均衡、食材不要太单一，而不是随便在路边摊上买点包子、馒头随便凑合，且吃早餐的时候要细嚼慢咽，能更好的利于其中的营养素被人体所吸收。

2、起后勿要剧烈运动

喜欢运动固然是好的，但是在早晨起床之后就立马的进行运动则是有损健康的。因为，经过一整夜的休息，早晨起床之后，人体的各项意识和器官的机能还没有完全被激活，所以此时若立马进行剧烈运动，很容易使得气血运行产生紊乱，这也是诱发心脑血管疾病产生的重要因素，所以说，起床之后要想运动，一定要先采取一些预备的动作准备，给身体一个反应调整的时间。

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