不用助跑从立定姿势开始的跳远.比赛时运动员双脚站立的位置不限定.跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论.在田径训练中经常采用. 立定跳远是"达标"项目之一。下面小编给大家讲解立定跳远口诀，希望对你有帮助。

“立定跳远”属田径运动中发展跳跃能力类教材，是跳远项目的一种。是指不用助跑，从立定(人体在静止状态)姿势开始直接进入起跳(摆脱静止状态)阶段的跳远。一般采用双脚起跳，两臂配合起跳动作进行摆动，经挺身腾空后，双腿屈膝上抬，前伸落地。

立定跳远口诀一：

两腿自然开，上体微前倾;

屈腿臂摆动，用力蹬前跳;

落地要轻巧，身体要站牢。

立定跳远口诀二：

一蹲二摆三跳起;

快速蹬地展身体;

收腹提膝伸小腿;

平稳落地跳的远。

扩展，立定跳远口需要的技巧：

首先学会正确的蹲跳起动作。强调摆臂与蹬地的协调配合，寻找适合自己的两脚开立姿势、大小腿弯曲折叠角度、蹬地的力量、方向与时机，体会立定跳远技术中的上下肢和腰腹肌的协调用力，初步掌握空中斜体动作，体验“一摆二蹲三跳起”的感觉。其次，挺身跳练习。

1 起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快，髋、膝、踝三关节充分伸直。跳起后，寻找自己最佳的空中挺身时机，感受挺身带给自己向前的反作用力，体验“快速蹬地展身体”的感觉。

2，屈腿跳和俯撑收腹屈膝成蹲立练习。前者训练学生的屈腿高抬感觉，后者培养学生的快速收腹、屈膝的感觉，通过以上两项练习，让学生初步掌握立定跳远技术中的“提膝收腹腿高举”动作。

3，伸小腿练习。在自己实际跳的远度的2/3处画标志线或放置沙包、短绳、橡皮筋等标志物，要求学生经过积极前伸小腿越过标志物，上体前跟。体会立定跳远技术中小腿前伸落地动作，体验“伸小腿后跟着地身前移”的感觉。最后，把这几个动作串联起来学习，就有效实效高效地学会了立定跳远的完整技术。