上班族每天都忙忙碌碌的，很少能够休息，把身体都给累垮了！上班族们该如何养生才能够拥有健康的身体？下面小编给大家介绍上班族养生晚餐粥，希望对你有用!

上班族养生粥一：香菇糯米里脊粥

香菇的氨基酸和纤维素含量丰富，新鲜香菇还含有一定量的维生素，单位热量也比较低，推荐减肥期间食用。糯米性温和，可以止渴、健脾胃，被誉为“脾之果”。经常食用，容易消化吸收，促进肠胃蠕动，达到减肥之效。

【原料】：糯米400克，猪里脊肉100克，香菇(鲜)70克，紫菜(干)、虾米各10克，姜、料酒、香油、各5克，香葱1颗，精盐适量。

【做法】

1，糯米淘洗干净后浸泡一晚，紫菜切成细末，香菇去蒂切片，姜切末，葱切小段，里脊肉切丝备用;

2，将糯米放入锅中加水烧开，小火熬至8成熟，放入里脊肉、料酒、香菇、料酒不停搅拌10分钟，至糯米熟透，关火;

3，放入食盐、香油，搅拌均匀后即可食用。

上班族养生粥二：冬苋菜薏米粥

冬苋菜别名冬寒菜，具有低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾的特点，每100克冬苋菜大概含30卡的热量，是减肥的利器。但要注意的是，冬寒菜性味甘寒，孕妇慎食。薏米具有具有清热祛湿的功效，能够消除燥热，使身体舒畅。部分肥胖人群主要是因为身体中湿气过重，湿毒排不出去而导致肥胖。

【原料】薏米100克，冬苋菜150克，白糖适量。

【做法】

1，薏米较硬，需先淘洗干净后浸泡一晚，冬苋菜洗净切碎

2，将浸泡过的薏米加水烧开，转小火熬至粥将熟时加入冬苋菜和白糖，继续熬至粥熟;

3，2分次空腹温热食用。

上班族养生粥三：芦笋鸡肉粥

芦笋能提高人体的基础代谢，促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能力，多吃新鲜芦笋能使身材变得苗条，达到减肥效果。

【原料】芦笋100克，鸡胸肉100克，菠菜50克，粳米100克，姜、玉米粒、精盐、胡椒粉各适量

【做法】

1，将芦笋洗净切丁，鸡胸肉洗净切成肉蓉，菠菜洗净切小段，粳米、玉米粒洗净，姜切碎备用;

2，将鸡胸肉蓉与姜末、精盐、胡椒粉一同放入碗中调匀，腌制5分钟;

3，将粳米放入锅中，煮粥，待5成熟时加入腌制好的鸡胸肉蓉和芦笋丁、菠菜段、玉米粒，煮至粥熟时撒入精盐、胡椒粉调匀即可。

上班族养生粥四：油菜香菇粥

油菜，所含的植物激素能增加酶的形成，能够宽肠通便，具有降糖之功效，有助于肥胖者减肥，同时，油菜还含有大量的钙、铁、维生素A和维生素C。

【原料】油菜150克，香菇50克，粳米100克，食用油、精盐各适量。

【做法】

1,将香菇用温水浸泡后切丁，油菜洗净切块，然后将两者下油锅煸炒入味后盛起。

2，将粳米洗净后放入沸水锅内煮沸，小火煮熟

3，倒入炒好的香菇搅拌均匀，继续煮1分钟，加上适量精盐即可。

上班族养生粥五：番茄猪骨粥

番茄中含有人体所需的多种维生素和矿物质，它是热量很低的减肥佳品，含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

【原料】番茄3个，猪骨500克，粳米200克，盐适量。

【做法】

1，将番茄洗净、去蒂、切块备用，粳米洗净备用;

2，将猪骨头杂碎，飞水，捞出后与番茄再一起放入干净的锅中，加适量的水，用大火煮沸，然后小火炖30分钟，把汤倒出后备用;

3，将粳米倒入锅里，加适量的水，煮沸后倒入番茄骨头汤，加入适量的精盐，待粳米煮烂至熟即可食用。

上班族养生粥六：韭菜虾仁粳米粥

初春时节的韭菜品质最佳，韭菜中所含硫化合物具有降血脂及扩张血脉的作用。韭菜含有丰富的维生素E，还可以消除皮肤白斑，使头发乌黑发亮。

【原料】韭菜60克，粳米200克，虾仁100克，盐、香油、味精适量。

【做法】

1，韭菜洗净，切小段备用，粳米、虾仁洗净，姜切末备用;

2，将粳米于锅中加水用大火烧开，转用小火慢熬成粥，待9成熟后加入虾仁、姜末，不停搅拌，煮熟后加入切好段的韭菜、搅匀后熄火，加入香油、味精、精盐调匀即可。

上班族养生粥七：莲藕排骨粥

莲藕这类水生蔬菜大多矿物质含量较高，但同时它在蔬菜中属于淀粉含量较高的，减肥期间可以少量代替主食食用。同时，莲藕还可以消暑清热，健脾开胃，润肺滋养。

【原料】莲藕、猪排骨、粳米各200克。精盐、姜片、葱段、香油各适量。

【做法】

1，莲藕洗净，去皮，切成小块备用;切块的排骨洗净，备用;

2，将排骨飞水，捞出;

3，换干净的锅，加入排骨、葱段、姜片和适量的水，大火煮沸，改用小火慢炖15分钟，加入粳米、藕块，继续炖至粳米、藕块熟烂，加盐、香油调味即可。

厨艺好的人往往可以把简简单单的粥煮成美味佳肴，但是为了减肥瘦身，也不可多吃哦，毕竟，只有当我们的摄入的热量远远小于消耗的热量，才能达到减肥瘦身的效果!

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