即将要成为母亲的孕妇特别需要注重每天摄入的营养成分及总量，不仅是因为孕妇自身身体需要补充营养物质，更是肚子里的宝宝生长需要汲取大量的营养，那么，16周孕妇食谱有哪些呢?下面小编为你整理一些16周孕妇补充营养食谱的资料，希望对你有帮助!

16周孕妇食谱_16周孕妇补充营养食谱

16周孕妇食谱：砂仁蒸鲫鱼

主要原料： 新鲜鲫鱼、砂仁

制作：将鲫鱼去鳞、腮，清除内脏，用水清洗干净备用。砂仁洗净，待水晾干后研磨成粉状，把花生油、盐和砂仁拌匀纳入鱼腹，用淀粉封住刀口，把葱段、姜丝铺在鱼身上，放入料酒、味精，用碗盖严，隔水蒸熟即成。

16周孕妇食谱：奶汁烩生菜

主要原料：生菜、西兰花、牛奶

制法：把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央;煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。

16周孕妇食谱：酸奶布丁

主要原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

制法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。

16周孕妇食谱：鸭血豆腐汤

主要原料：鸭血、豆腐

制法：在锅中加入水和基本佐料进行熬制，煮沸之后将已经凝固的鸭血和豆腐切成块状放入沸汤中炖熟;最后醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。

16周孕妇食谱：莲子粥

主要原料：莲子、大米、小米、冰糖

做法：先将莲子和米都洗净，分别用温水浸泡一段时间，在锅中加入清水煮沸，将泡好的莲子、大米、小米倒入锅中熬制，直至锅中现粘稠的粥状，加入冰糖，煮至冰糖化完即可。

孕期一日饮食推荐

早 餐：牛奶250克，面包50克，芝麻酱10克。

加 餐：苹果1个，坚果适量。

午 餐：米饭1碗，西兰花烧双菇100克，山药香菇鸡100克，蛋花汤适量。

加 餐：橙子1个，坚果适量。

晚 餐：小米粥1碗，熘肝尖100克，菠菜炒鸡蛋100克。

晚 点：橘子1个。

孕期饮食禁忌

1、不宜过多食用辛辣油腻的食物，如火锅、海鲜等

2、尽量少食用刺激性的东西，比如咖啡、浓茶等

3、绝对禁止酗酒、抽烟

4、一定要多食用新鲜的食物，尽量少吃腌制品

结语：很多妈妈因为害怕怀孕期间吃太多长胖会破坏形象，以上小编为打击准备的孕期营养食谱只长胎，不会造成母体过分肥胖，希望对各位孕妈有所帮助!