减肥方法不想太复杂，那么如何1分钟减肥呢，接下来，小编就和大家分享1分钟的减肥运动，希望对各位有帮助!

1分钟的减肥运动之1分钟肱三头肌运动

如果想要锻炼手臂处的肱三头肌，就需要借助到外力哦!有哑铃最好，没有哑铃的话，装满水的矿泉水瓶也是很好的器材。

1、双手握住水瓶，手肘弯曲并夹紧平贴在耳朵旁。

2、将手肘往后弯再向上，重复动作。

如果想要挑战更高难度的话，可以将矿泉水瓶换成书哦!适当的增加了重量后，训练效果会更好。

Point

手臂一定要夹紧，消除蝴蝶袖非常有效。

1分钟的减肥运动之1分钟侧棒式手臂内收

侧棒式能练到核心肌群与侧腰线条，有水桶腰烦恼的MM平时就要多多练习这个动作咯!可以有效紧实腰线。

1、侧身，右手肘撑地，手肘要在在肩膀正下方，左手轻扶耳後，膝盖并拢，脚尖对齐。

Point

背部打直千万不要驼背

2、左脚抬高，左膝盖内收碰手肘，再回到动作1 ，换边重复进行。

Point

注意保持腰、臀不往下掉。

1分钟的减肥运动之1分钟后腿抬膝稳定运动

除了移动腿部之外，身体其他部位都是稳定不动的;不要求快，在进行时，动作越慢越好哦!这招也能有效锻炼到下半身及核心肌群。

1、双脚膝盖微弯，右脚略抬起。上半身微前倾，双手放在腰部的位置，以保持平衡。

2、双手向前伸直，右脚往後踩一大步，先吸气再吐气，接着右膝盖往前收回，再换左脚重复进行。

减肥瘦身食谱

1、红豆薏米粥

食材：红豆、薏米100克、红枣干25克、仙鹤草10克、白砂糖30克

做法：薏米、红豆清洗干净，放入清水中浸泡半天时间备用;红枣干清洗干净，泡发备用;仙鹤草用纱布包好，备用; 2.将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中，放入适量的清水后一块煮粥食用。

2、玉米胡萝卜排骨汤

食材：排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根，生姜，精盐，味精。

制法：胡萝卜去皮后清洗干净，切块备用;排骨清洗干净，焯水去血水后备用;玉米清洗干净，切小段后备用;2.砂锅中放入适量的清水，接着放入排骨块、胡萝卜块、玉米块以及生姜，煮沸后改用小火煲2小时。最后放入适量的食盐、味精调味即可出锅食用。

3、薏仁瘦身汤(超简单)

食材：牛奶、薏仁

制法：将牛奶倒入到薏仁粉中，煮开即可。

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