特点：多种选择的一类食物

呐，相信你们都已经知道训练后一定要补充蛋白质了，至于原理呢，小编再敲黑板把重点简单说下：蛋白质能够帮你修复训练时对肌肉纤维的破坏，为肌肉变得更强壮提供养分，最终让肌肉变得更强壮。所以补充蛋白也是让肌肉迅速恢复的手段。

至于优质的蛋白质食物，包括：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆类等等。

水

特点：并没有在开玩笑，它很重要

水能缓解肌肉酸痛?你以为小编在逗你吗?并没有!如果训练中、训练后没有充分补水的话，身体缺水都可能会引起抽筋、头晕和疲劳，最终让你的恢复时间更长。

所以小编建议，在训练的时候每隔20分钟就补充200ml的水，如果你出汗量特别大的话，那么更要多喝防止脱水了。

橄榄油

特点：能预防疼痛的“液体黄金”

橄榄油被称为“液体黄金”不是没有原因的。它富含多酚这种抗氧化物，被公认为是能抑止疼痛的噢!而且，橄榄油中丰富的不饱和脂肪可以增强骨骼强度，预防疼痛。

小编推荐橄榄油的原因还有，它热量很低!一茶勺的橄榄油仅含有120千卡的热量，完全可是黄油、其他植物油的完美替代者。

天然香料

特点：你可能不了解的“小角色”

像生姜、姜黄(咖喱中常含有)这里香料，在大家的饭桌上肯定都是小角色吧，只是为了增加味道才稍稍添加。但让你想不到的是：生姜含有的姜辣素、姜酮元素等一些大家都没听过名称的营养可以起到镇痛作用;而姜黄含有的姜黄素也能缩短疼痛肆虐的时长。

所以，下次练完觉得身体酸痛，不妨给自己沏一杯姜茶、或者多吃点有姜黄的咖喱吧~

樱桃

特点：富含抗氧化剂，可以消炎。

我们都知道锻炼的过程就是先破坏肌肉组织，再让它超量恢复和休息得到生长。得不到充分恢复的肌肉就有可能发生炎症。

而樱桃中富含花青素、维生素E，这些都是有效的抗氧化剂，对消炎、缓解疼痛可以说是手到擒来。美国密歇根大学研究发现，樱桃中的抗氧化剂，能降低发炎的几率，吃20粒樱桃比吃阿司匹林还管用!连医生都建议关节炎和痛风的人吃樱桃来消肿、缓解疼痛。下次训练之后记得吃点樱桃!

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