记忆力减退怎么办?要如何提高记忆力呢?接下来，小编就和大家分享有效提高记忆力的方法，希望对各位有帮助!

有效提高记忆力的方法一

1.多咀嚼能增加记忆力，咀嚼能防止记忆力减退。

有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力减退。

2.唠叨助长记性力。

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆减退。

3.巧妙饮食助记忆力。

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择，对记忆力训练和提升记忆力非常有帮助。

4.多玩耍激发智力

躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。跳舞、读书、玩纸牌、学外语等都能增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

5、使用天才百分百记忆力教学带帮助你增加记忆力。

使用蓝海商城的天才百分百记忆力教学带可以帮助不同人群增加记忆力。上班族、学生皆可。

有效提高记忆力的方法二

1、默想来提高工作记忆。

工作记忆，有点像你的大脑的记事本，就是新的信息被暂时保持的地方。当你了解到某人的名字或是听到一个你要去的地方的地址，你会用工作记忆留住这些细节，直到你完成了与之相关的事情。如果它们不再有用，你就会让它们完全消失。如果它们有用，你会将它们提交到它们会在那里被强化并在之后进行回忆的长期记忆。

工作记忆是我们每天都使用的东西，因此，当它们更强大的时候，就会让我们的生活更轻松。而对于大多数成年人来说，我们在自己的工作记忆中最多可以储存大约七个项目，如果你不太会将你的工作记忆使用到最大容量的话，冥想可以加强它。

有研究已经表明，在内观冥想方面没有经验的参与者可以在短短八个星期里就提高他们的记忆回想。其力量可以帮助我们集中注意力的冥想也已经被证明可以在仅仅两个星期后提高标准化考试成绩和工作记忆。

为什么冥想会对记忆有好处呢?这有点违反直觉：在冥想时，你的大脑停止了像其通常会的那样积极地处理信息。

因此，偶尔休息一下，清空你的头脑。这不仅会让你觉得减少了一些压力，而且你也可能记得更多一点。

2、喝咖啡来提高对记忆的巩固。

如果在学习新的东西之前摄入咖啡因是否能改善记忆仍然值得商榷。但大多数研究都发现在创建新的记忆之前摄取咖啡因只会产生很少的效果或几乎没有影响。

虽然最近的一项研究发现，在完成学习任务之后服用咖啡因药片实际上会将记忆调用提高到多达24个小时之后。参与者们记忆一组图像，然后通过看同一图像(目标)、类似的图像(诱饵)以及完全不同的图像(陪衬)来接受测试。

受试者的任务是挑选出在没有被诱饵(它们是非常相似的)欺骗的情况下挑选出到底哪些是他们所记忆的图片。这是一个被称为分离模式(pattern separation)的过程，根据研究人员表示，它反映了“记忆保持的更深层次”。

在这项研究中，研究人员们把注意力集中在了咖啡因对记忆巩固加强我们所建立的记忆的过程的作用。这就是为什么他们相信，其影响效果是发生在于学习任务之后而不是之前摄入咖啡因的时候。

因此，不要只是在早晨开始的时候喝一点咖啡，而是一整天都要为了保留更多的你所学习到的内容而喝一些咖啡。

3、为了对长期记忆有好处而多吃浆果。

研究表明，吃浆果可以有助于延缓记忆力衰退。由雷丁大学(University of Reading)和半岛医学院(Peninsula Medical School)进行的一项研究发现，补充十二周的正常饮食的蓝莓会提高空间的工作记忆的任务的表现。此效果在仅仅三周之后就开始出现并一直持续了整个研究的期间。

一项测试了70岁以上的女性护士的记忆力的对浆果的长期研究发现，那些每个星期至少定期吃两份草莓或蓝莓的人在记忆力衰退方面有着适度的减少。(草莓的影响可能是值得商榷的，不过，因为这项研究是由加利福尼亚州草莓协会(California Strawberry Commission)部分资助的……而另一项侧重于草莓的研究建议，你每天需要吃掉大约10磅的草莓才能看到任何效果)。

在这一领域还需要更多的研究，但是，科学家们正在愈发了解浆果可能会如何影响我们的大脑。特别是，蓝莓因其拥有高含量的似乎会加强大脑内现有的联接的类黄酮而知名。这可以解释它们对长期记忆带来的好处。

即使事实证明它们并不会对你的记忆力有太多的帮助，浆果仍然对你真的很有好处。

4、锻炼身体一遍提高记忆回想。

对大鼠和人的大脑两者的研究表明，经常进行体育锻炼可以改善记忆回想。老年人健身甚至已经被证明可以在不在持续的规律的运动的援助之下就减缓记忆力衰退。特别是，研究表明经常锻炼可以提高空间记忆，所以运动可能并不一定是一种提高所有类型的记忆回想的方式。

当然，运动的好处非常多，但是，对与进行特定的规律的运动的人的大脑被证明除了可以改善记忆力之外还能提高认知能力。所以，如果你正在寻找一种保持头脑敏锐的方法，散步可能会是答案。

5、嚼口香糖来让记忆力更强。

另一个简单的可以提高你的记忆力的方法是，当你学习新的东西时，嚼口香糖。因为存在着相仿的研究结果，所以它并不是一个稳赢的赌注，但是，去年发表的一项研究表明，完成了记忆回想任务的研究参与者们，如果他们在研究过程中咀嚼口香糖，他们会更准确且有着较高的反应时间。

咀嚼口香糖可能会影响我们的记忆回想的一个原因是，它增加了大脑用于记忆的一个重要区域海马区的活动。(虽然目前还不清楚为什么会这样。)

另一种理论侧重于因嚼口香糖而增加氧气以及这会如何提高注意力，帮助我们在学习新事物的时候在大脑中建立更强的联系。一项研究发现，在学习和记忆测试中嚼口香糖的参与者有着较高的心率水平，这是会导致更多的氧气流向大脑的一个因素。

6、更多的睡眠以便巩固记忆。

睡眠被证明是拥有良好的记忆力的最重要的元素之一。由于睡眠我们大部分的记忆巩固过程所发生的时候，缺乏足够的睡眠我们将会难以记住我们所学到的东西是有道理的。

即使是小睡很短的时间也可以提高你的记忆回想。在一项研究中，参与者通过记忆画有插图的卡片来测试其记忆力强度。在记忆了一组卡片之后，他们休息了40分钟的时间，一组人小睡，而另一组人保持清醒。在休息时间过后，两组人均被测试他们对卡片的记忆。

令研究人员感到惊讶的是，睡眠组明显表现得更好，记住了平均85%的图案，而与之相比，那些一直保持的人平均记住了60%。

研究表明，当记忆最先被记录在大脑里(特别是海马区)时，它仍然是“脆弱”且容易被忘记的，尤其是在当大脑被要求记住更多的事情的时候。小睡一会儿似乎将记忆推到了防止它们被“覆盖”的大脑的“更永久存储区”大脑皮层。

不仅是在学习之后睡眠是记忆的创建过程中的关键部分，而且在学习新的东西之前睡眠也是很重要的。已有研究发现，睡眠不足会影响我们将新的东西投入记忆以及巩固我们所创建的任何新的记忆的能力。