高三学习压力太大怎么办高三学习怎样减压

发布时间:2017-06-12 08:29

高三压力太大怎么办

1、舒缓压力的妙招

1.1、消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

1.2、合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

1.3、做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

1.4、慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

1.5、按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

2、舒缓压力的彩色食物

2.1、粉红色

这种颜色象征爱和女性气质。在人们希望感受爱和温暖并变得温柔时，粉红色菜肴具有积极作用。相应食物有桃子、玫瑰红葡萄酒和猪肉。

2.2、橙色

橙色是最能刺激食欲的颜色，在人们心情灰暗或感到担心时能使他们振作起来。相应食物有柑橘、芒果、胡萝卜、洋葱。

2.3、红色

这是一个在情感上非常强烈且有活力的颜色，能促进血液循环，振奋心情，给人以热烈喜庆、祥和、食欲感。如果在餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。

当然，如果你食欲不佳，那么可以加一些红色食物到你的食谱里。相应的食物有苹果、牛肉、猪肝和樱桃等。

2.4、黄色

黄色可刺激神经和激发能量，对集中精力和提高学习兴趣有帮助，尤其适合作为早餐和盒饭的颜色。相应食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黄等。

最能够增进食欲的莫过于红色与黄色的搭配，这两种颜色会让人感到非常“友好”，并且能过目不忘。

2.5、绿色

绿色代表着明媚、鲜活、自然。淡绿、葱绿和嫩绿意味着新鲜、清淡，有利于稳定心情和减缓紧张，与其他颜色的食物一起摄入则效果倍增。

相应食物有菠菜、鳄梨、卷心菜和橄榄油。

高三学生常见心理想象

1、高原现象

高三学生有一段时间会出现学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉迷糊的现象，心理学上称为“高原现象”。这一阶段，往往脑袋里一团浆糊，学习效率不好，直接影响到学习的自信心和积极性。其实，在高三复习过程中，这是一种无法回避的客观现象。相反，高原阶段往往是人反思、积累的重要阶段，及时地调整尽快走过高原阶段，学习就会有一个很大的进步。首先克服急躁情绪，要有针对性地进行动力训练。其次，要在老师的指导下注意进一步夯实基础，拓宽知识面。这样，才能增强学习的底气，缩短“高原现象”存在的时间，为学习成绩的提高做好充分准备。

2、舌尖现象

在平时的学习或考试中，有时会出现一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学称之为舌尖现象。大多数人都遇到过这种现象，主要是因为在回忆信息过程中出现的暂时性遗忘。但应该注意的是，出现在学习和考试中的“舌尖现象”常会影响考生的情绪、信心，所以必须加以克服。当遇到“舌尖现象”时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，如果还是不能记起来，就应暂时放下这道难题。把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多时间，也许过一会儿就能找出答案，更有可能在做其他题目的过程中收到启发而茅塞顿开。

3、心理饱和现象

我们在高三会有这样一个阶段:无论怎么学习感觉知识都没有学进自己的头脑中，虽然知道有些东西还是没有学会，但是无论怎样用功刻苦，经过一段时间之后，发现自己所有的知识还是原来的那些，并没有收获新的知识，在我们的大脑中，似乎知识已经饱和，无论怎样学习都不能再增加了，这种现象就叫做心理饱和现象。在遇到心理饱和状态，出现厌烦情绪时，不妨先放下学习，活动活动身子，或散步，或与人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可以减少“饱和现象”带来的精神压力。

4、克拉克现象

克拉克现象:克拉克是澳大利亚着名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛上失常的现象叫做克拉克现象。要克服“克拉克现象”主要要做到以下几点:首先要提高耐挫力;第二要增强信心，只有充分相信自己的实力，才能在考场上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平;第三要注意多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪，特别是在出现困难时，要用“冷静!细心!沉住气!”等词语暗示自己;第四，应注意睡眠状况，因为这类学生在患得患失、压力过大的情绪状态下很容易造成失眠，如果长时间的失眠就会进一步加剧植物神经功能紊乱，影响正常发挥。

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