心理压力无处不在,对于高校大学生而言,更是常事。下面是小编为大家推荐的大学生心理压力应对论文，供大家参考。

大学生心理压力应对论文范文一：大学生的压力源与压力管理——二十代的烦恼，我们改怎么办

摘要：

忽然步入这个连接着社会与学校的地方，当我们远离家庭的保护，远离亲密的友人甚至远离熟悉的城市，心理压力成为了大学生在学习生活中不可避免的话题。在大学生活中我们将会碰到哪些压力源，我们又将如何去应对它们，是积极应战，还是消极逃避?本文基于这一话题，结合了笔者目前的大学生活，给出了一些对于大学生压力管理的建议。

关键词：大学生 压力源 压力管理 心理压力

正文：

“我们总是在烦恼。”所谓年轻便伴随着烦恼。何为烦恼——令人不顺心或不畅快的人或事。换言之，那些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。说得简单点，就是所谓心的理压力。小学时我们无忧无虑，谁都可以幻想成为医生或者艺术家;中学时，我们积极备考，为了一个重点高中的名额拼得头破血流;好不容易进了高中，依然日夜奋战，等待金榜题名那一刻。一路走来，步入所谓学生的天堂，进入社会前最后的象牙塔，本以为终于是熬得云破日出，再无人管教。却不知这儿才是真正扰得自己心烦意乱的迷失乐园。每个人都在焦虑。有的焦虑GPA比别人低了零点几，与奖学金失之交臂;有的焦虑每天换不同的教室上课而找不到如曾经一样同自己勾肩搭背患难与共的死党兄弟们;有的焦虑投出的一封封简历如石沉大海，杳无音讯，每日便似孟姜女般心里泪流满面等待offer。那么，让我们这一群身处校园却好似踏入半个社会的二十出头的青年们如此焦虑的背后，其焦虑的本质究竟是什么?这就是传说中令人闻风丧胆的：压力。

压力究竟是什么?通俗地说，它是一种身心的紧张状态，由某些引起身体紧张的环境所致。形象点儿说，如果突然告诉你，明天早上就有一门专业课考试。你只有今晚一晚上的复习时间。我猜你一定会陷入一种精神紧张坐立不安的状态中。这就是所谓的你产生了心理压力。显然，在解释压力的过程中，我引入了两个概念：1)、引起这种紧张状态的环境或者事物。2)、身体产生的某种反应。这两个概念，也是和压力有关的非常重要的两个概念。第一个叫做“压力源”，第二个叫做“压力反应”。它们共同构成了压力这一种认知和行为体验。 压力源(stress)又称应激源或紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。它的范围很广，通常可以分为以下三类：生物性压力源、精神性压力源和社会环境性压力源。生物性压力源是直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。精神性压力源是直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件。包括错误的认识结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。社会环境性压力源是直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。分为两方面：纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等;由自身状况造成的人际适应问题等。我认为，对于我们大学生来说，其三个类别中分别最容易出现的问题应当为：属于生物性的睡眠剥夺、噪音等;属于社会环境性的人际适应问题等。另外，还应当包括学业类的与学习成绩及就业问题有关的竞争压力。因此，我认为大学生最常见的压力源可以分为三类：生活类(包括睡眠剥夺与噪音问题、躯体疾病问题);社会类(包括与室友间的交往以及对于社交的恐惧心理等)以及学业类(包括对学习成绩的担忧、排名的竞争、就业的竞争等)。

生活类的压力可以说是我们步入大学后最先遇到的压力。从小只需要关心怎么把书读好的我们，在生活方面，却似乎并不比残疾人拿手多少。或者说，我们都是精神上的残疾人。进入了寄宿制的大学，离开了有父母全面养护着我们的家。很多人开始头疼，不能一个人住一间房间，实在是睡不好。就说我自己吧，一开始几乎每天都是失眠，进而到后来，似乎已经形成了惯性，一到睡觉时间，还没上床，就开始担忧。等上了床闭上眼，满脑子的“我今天又该失眠了”。如此辗转反侧，如躺针毡。其次，是吃的问题。没有人再每天定时叫自己吃饭，早上醒来赖会儿床，就错过了食堂早餐的时间。胡乱塞点儿饼干，一边摸着自己欲求不满的胃，一边开始想念妈妈亲手下的汤面。似乎心里满满都是委屈之情。更别说生病的时候，再没有人端着水拿着药到自己的床头来。煮好一锅粥晾着等着自己。这时再转头望见衣柜旁脸盆里堆了一星期的脏衣服，一股混杂着厌恶与懊悔的心情，真想时间倒退一星期，绝对不偷一时之懒而积下往日祸害啊!

紧接而来的便是社会类的压力了。大学不再如高中一般，每个人都有固定的教室与固定的座位，久而久之自然和周围的同学打成一片。而大学，每个人按着自己的课表奔波于不同的教室，自己随意选择着自己的座位。即使相处最多的室友，也不过是早上出门前打个招呼，晚上再回到同一屋檐下。虽然也能扯些有的没的，却更觉得像是不想过多互相干扰一般，保持着一定的礼数，让人的心理距离无法靠近。还记得我刚进大学那会儿，由于我是留学生，在这么大的校园里，这么多的学生中，似乎自己就像大海里的一条鱼，却找不到我的群。甚至曾经，还产生过觉得自己就算现在死在路边也根本没有人会在乎吧的心情。现在回头想起来真是觉得有些后怕。但我想，对于忽然脱离了高中的小团体只身一人来到大学的人来说，这一定不是只有我才会遇到的问题。

再说说学业的压力。这么慢慢熬过了一学期，考试们接踵而至。一边还刚刚为了大学的独立与自由欢呼，正一松懈，就得自食这恶果。凶残的GPA与排名就好像是给大学里上千的人贴上了最容易辨认的标签。没有好的GPA就找不到好的工作。在生活的出路面前，谁都无法笑着说我不在乎。

那么，人们又是如何对抗这些压力源呢?这就得解释一下“压力反应”了。1949年，哈佛大学心理学家沃尔特·坎农层提出“战或逃”反应来描述面对威胁时，身体在生理唤醒的动力性。他所发现的这一面对记性压力的身体反应，这在现代就被叫做“压力反应”。顾名思义，“战”即是战斗，与之抗争。“逃”即是逃跑，避而远之。这是两个明显对立的反应。与之抗争并且战胜了它，我们则跨越，则进步。反之，若是逃跑，则停滞不前，甚至活在其阴影之下，惶惶度日。在我的理解中，压力反应的“战”与“逃”可以对应为“积极的反应”与“消极的反应”。“积极的反应”会带领我们跨越压力，战胜压力，甚至提高自己的能力，使自己成为更优秀的人。而“消极的反应”则会让我们止步不前甚至节节后退，让我们在精神与身体上受到伤害。最严重者甚至会引发精神方面的疾病甚至产生生理性伤害。很显然，我们都希望，自己可以变成更好的人。因此，如何控制自己的消极情绪，培养自己的积极情绪以及对于压力的斗志，则是对于压力控制至关重要的环节。

因此，针对以上三种大学生中常见的压力源，我认为应采取以下几种压力控制的方式。

1、情绪控制，摆正心态。

首先，对于压力，人们的第一反应一定是抗拒。无论是逃避、害怕、讨厌还是愤怒。这都是抗拒情绪的体验。而当你带着这些消极的情绪去面对压力时，自己的行动也会受到干扰。比如经常失眠的人，很容易在睡觉前就开始担忧。反而产生了不必要的多虑，影响了睡眠所需要的稳定的心境，人为“制造”了又一次的失眠。因此，情绪控制非常重要。这就意味着，在面对压力时，要努力摆正自己的心态，努力控制自己的不良情绪，必要时还可以采取一定的心理暗示，比如“我今天一定可以睡着的!我睡眠非常好!”之类，使自己的情绪放松。同样，在面对未完成的作业时，带上抗拒的情绪即影响作业的质量，又容易拖沓影响作业的速度，导致得不偿失。因此，控制情绪十分重要。

2、合理控制时间，改掉拖拉的坏毛病。

控制时间一直是一门很重要的学问，可以对生活有极大的帮助。为什么考试来不及复习，为什么会堆起成堆的衣服，为什么吃不到热乎的早饭„„这都与没有合理控制自己的时间有关系。学会合理控制时间，就需要对自己的有良好的把控能力。在规定的时间内做规定的事情，而不拖沓，不逃避。然而真正能做到这点，还是需要有一定的毅力。我建议不妨这么试试。一开始只是少量尝试，把下周要交的论文别拖到这个周末，就在今天写了，只是今天。然后你会发现，这个周末是这么完整这么自由这么美好。这又何尝不是一种正面激励自己的方法。多去感受合理控制时间所带来的正面情绪，慢慢你就会发现，自己慢慢改变了拖拉的习惯，deadline前拼命加夜班的精神身体双重痛苦似乎离自己越来越远。你会感受到这种前所未有的轻松。

3、为自己设置合理的目标

听起来似乎很简单。我并不是要你设置一个这次期末我要成为专业第一这样的目标，或者我毕业了要找到年薪20万的工作这样遥远的目标。说不定这将在你面对就业问题时成为你不必要的压力。合理的目标。我的意思是，试着为今天定一个目标，比方说，今天要背50个单词。试着为这星期定一个目标，比方说，一个星期可以积累350个单词，并且把它们都拼写正确。再为这一个月定一个目标，比方说，参加一次志愿者活动。久而久之，你会发现，看似遥不可及的，其实都可以一步一步把它们走完。再不用为了准备托福而焦头烂额，再不用担心在求职简历中写些什么而愁眉苦脸。当然，在定小目标的时候，一定不要定让自己觉得“大”到了反而成了自己的压力。这时候，就必须看清自己的能力，合理地为自己定目标。把一个大的目标化成可以接受的一个个小的部分，从容地去完成它。

4、主动与老师、同学交流

或者，对于二十多岁的我们，总还有我们一个人无法处理的事儿，总有我们一个人无法扛过去的东西。或许对现在的我们，一场失恋也可以是莫大的打击，或者是亲人的变故，朋友的决裂。这时候，不妨找老师谈谈，找自己信任的人谈谈，把自己的悲伤讲出来，分享出来。不要羞于启齿，那只会让自己越陷越深。主动开口，有时候也是一种自我释放。而每个人都有自己不同的经历与不同的想法，或许站在对方的立场，会看到不同的故事，会有不同的意见，甚至还能帮助自己摆脱困境。

参考文献：

1、《大学生就业压力预案及对策研究》——《河北企业》，2013年第二期;

2、(美)谢弗尔，方双虎(译)《心理压力管理学》中国人民大学出版社，2009年9第一版;

3、何跃青《如何进行压力管理》北京大学出版社，2004年10月第一版;

4、蒂姆欣德尔《缓解压力》上海科学技术出版社，2000年3月第一版;

5、沈曦《心灵桑拿》中国档案出版社，2006年10月第一版;

6、《如何让心理压力远离你!》微心理网;

7、《自己调整心理压力的二十个方法!》问渠心理网。

大学生心理压力应对论文范文二：大学生心理压力及应对措施

大学生心理压力及应对措施

摘要：面对现代社会日益复杂的竞争，大学生承受着各方面的压力，出现各种各样的心理问题，心理问题呈上升趋势。作为一名兼职新生班主任，加强大学生心理健康教育工作是实施素质教育的重要举措，是工作的重要组成部分。针对当前大学生中存在比较严重心理问题现状，分析了影响大学生心理健康的原因，提出了提高大学生心理健康水平的相关策略。

关键词：心理;健康;管理;教育

1.前言

作为一名兼职新生班主任，对于学生的心理问题的关注是我工作的重要内容，而辅导员在新生到校3个月后，对新生的心理状况做过一次普查，结果是大学生的心理问题非常严重，这也引起了我对大学生心理压力应对的兴趣。 压力，亦称为应激，是指紧张或唤醒的一种内部心理状态，它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。大学生的心理问题大都是由许多特定的压力造成的。这些压力多半是来自外在事件的刺激，或者来自内在生理方面的影响，也有一部分是由个体心理认知所诱发的。正如许多社会应激理论都把个体与社会整合起来，认为个体压力本身就是社会压力的一部分。

当代大学生正处在一个社会变化迅速的时代，面对现代社会日益复杂的竞争，大学生承受着巨大的压力，心理问题呈上升趋势。大学生心理是否健康，不仅会影响其在校学习和生活，还将影响其终 身发展。因此，了解大学生心理问题的现状，探索大学生心理问题 产生的原因，根据大学生群体心理特点，帮助他们解决心理发展过程中和日常生活中经常遇到的心理与行为问题，开发他们的心理潜能，优化他们的心理素质，使他们全面、充分、和谐、主动地发展，是高校全面推行素质教育的重要课题。

目前，各种心理压力困扰着当代大学生，由此造成的负面影响的程度和范围也在日益加深和扩大。某名校某大学生自杀坠楼身亡，某考生因未能考取理想大学郁郁寡欢，自我隔离，某大学生沉迷网络，逃避现实等等。我们希望通过对个别典型案例的调查分析，联系受访者的家庭背景、生活经历等找出困扰着大学生心理的压力源所在，寻找发现心理压力对人们日常生活、健康的影响，给大学生打预防针。同时了解实际缓解压力的方法。旨在让更多大学生了解自己的心理压力、心理健康状况。

在现实生活中，心理问题始终是敏感问题，人们不自觉地忽视或是不能正确面对。这需要学生、家庭、社会和学校的共同努力,帮助大学生提高自身的心理承受和调试能力。帮助大学生拥有阳光般明媚的健康心态。

2大学生心理状况现状分析

为了解环境学院当前在校大学生的心理健康状况，辅导员老师针对09级新生使用精神症状自评量表(SCL-90)和一般情况调查表，采取随机抽样问卷测试与个别访谈相结合的方法对09学生进行了抽样检测。共发出问卷230份，收回有效问卷230份。经统计发现：躯体化强迫、焦虑不安、人际敏感、忧郁、敌对是当前大学生群体中最主要的心理健康障碍。被调查对象中约有40.3%的大学生存在不同程度的心理障碍，而我国普通人群心理障碍发生率约在20～25%左右，大学生心理障碍的发生率远远高于普通人群。

2.1心理压力过大

(1)外部环境方面。目前世界金融危机的爆发，影响了我国许多行业，不少行业用人计划减少，大学生就业形势较为严峻，大学生流传着“毕业即失业”的口号。随着年级的升高，由于专业方向、社会范围以及家庭背景的不 同，大学生个体之间在就业观念、择业机会等方面的差异就越来越大，面对激烈的竞争，一部分学生就读时优心忡忡，以致表现出缺乏自信、眼高手低、畏惧社会等 心理问题。

(2)内部环境方面。由于学校对学生成绩要求严格，将计算机等级考试和外语四、六级考试作为考察学生综合能力的重要条件。社会和学校的双重环境迫使大学生在摆脱了高三的重负以后，又进人了更为紧张的“高四”，繁重的学习给他们带来了 不同程度的心理压力。一部分不善于化压力为动力的学生便出现了不同程度的心理疾病，从而影响了学习乃至日后的生活。

2.2心理承受能力弱

大学生追求完美、向往成功，在家庭中居中心地位，加上一些学校存在重“智”轻“德”，重“学习成绩”，轻“心理品质”的倾向， 使得部分学生缺乏独立自主的能力，无论在自我估量方面还是在人际关系方面，一旦受阻，便心灰意冷、裹足不前。长期的封闭式学校教育也使大学生似温室的花 朵，一遇风雨便神形俱废、一撅不振。相当一部分学生缺乏承受挫折的能力，不能正确处理遇到的各种困惑和矛盾，经常陷人焦虑、抑郁等情绪中，有的发展成为心 理障碍，有的甚至发展到自残、轻生、伤人的严重程度。因此，对大学生进行挫折教育是心理健康教育的题中之义。

2.3心理调节能力差

随着年龄的增长、知识阅历的增加，大学生对社会有了进一步的认识，同时也逐渐形成了自己的人生观和价值观。他们对周围的人和事有着自 己的看法和要求，但现实与理想总是存在不同程度的偏差，这种偏差会给大学生带来焦虑，即是个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁形成的一种紧张不安。 3加强大学生心理素质培养的措施与对策

(1)心理健康教育工作应贯穿于学生成长的始终。由于各 年级心理素质的参差不齐，产生心理问题的特点不同，因此，学校应把心理健康教育的工作贯穿与整个大学生活的全过程。在第一学年，重点对新生进行心理健康测 评，以掌握大学生的总体心理健康状况;重点关注心理健康状况测评后有中度心理问题的学生的咨询与辅导，同时关注学生入学适应不良及适应障碍的咨询与调适。 在第二学年，通过开设心理健康方面的必修课和选修课对全体学生进行心理素质的培养和加强，重点关注学生学业问题与人际交往及恋爱情感问题。第三学年，重点 在于对毕业生进行职业测评、职业规划及求职就业训练。

(2)加强创新能力的培养和良好个性品质的养成应是心理健康教育的重点。从本次测试结果分析来看，高校大学生心理素质总体上是良好的、积极的。但也有一部分学生在个性上存在着明显的弱点：比如缺乏认真负责精神、责任感不强、以自我为中心、自制力较差等。所以，在全面推行素质教育过程中，一是应重视大学生心理素质的培养与训练，帮助大学生认识自身个性弱点，激发学生成长的 内在动力，通过生活实践的磨炼，培养良好个性品质，优化学生人格结构，促进学生德、智、体、心全面发展。同时应该把创新能力的培养列入心理素质培养工作中，通过创造性思维训练等方式，帮助大学生摆脱个性束缚，增强自信，培养创造品质。

(3)建立组织压力管理机制，形成全员育人的良好氛围。

从对学生进行的 心理素质调查分析来看，在高校的专业教学、科研实践、生活管理和服务工作等教育教学活动环节中，渗透心理健康教育内容十分必要。学校应该根据学生思想动态 和心理状况，在教学、管理和服务中，有意识、有针对性地做好教育和引导工作。学院党政部门、学生处、团委要把学生心理健康教育工作作为中心工作长抓不懈; 思想政治理论课教师要充分发挥课堂教学主渠道作用加强对学 生进行思想道德素质教育和心理健康教育;辅导员、班主任要充分发挥教育、管理和指导作用，深入学生、关爱学生，及时掌握和了解学生的思想、心理动态;专业 教师要结合教学活动过程，渗透心理健康教育内容;后勤人员要努力提供优质高效的服务保障，为大学生办实事、办好事，使大学生在优质服务中受到感染和教育。

(4)改变传统教育理念，注重人的全面发展。心理素质教育不只是针对精神疾病的防治，更重要的是对正常人的心理健康、个性发展、潜能开发、 生活质量提高等方面起引导作用。以前的思想政治教育比较忽视学生的个性和心理特点，往往是按照预先设定的一套规定模式向学生进行灌输，这不仅使学生失去了 学习的内在动因，产生逆反心理，而且扼杀了他们的聪明才智和创造精神。因此，对学生的素质教育特别是心理素质教育能否得以实施，最重要的是学校各级领导与 教师是否对心理素质教育有正确的认识，能否树立“心育”观念，把心理素质教育置于学校工作的重要位置并采取切实可行的措施和方法，才能真正将素质教育落到 实处，实现教育目标的根本性转变。

总之，我们要为大学生的健康成长创造良好的社会环境，注重文化的整合，大力开展丰富多彩、形式多样、积极 向上的科技文化活动，营造良好的校园文化氛围。高尚的风气，良好的秩序，不仅能美化学生的心灵，陶冶学生的情操，启迪学生的灵性，开阔学生的胸怀，而且可 以激发学生的上进心，培养学生愉快的情绪，从而使大学生在健康的校园、社会氛围中，思想得到提高，认知得到深化，意志得到磨炼，情感得到升华。

参考文献

[1]孔伟，武文玉.大学生心理健康教育创新模式的构建[J]. 继续教育研究，2008，(11).

[2]王兰芳.大学生心理问题的成因分析及预防途径[J].陇东学院学报，2008，(6).

[3]唐晓梅.大学生常见心理健康问题的探讨[J].湘潭师范学院学报(自 然科学版)，2008，(4).

[4]张稚雯，叶璀玲.论大学生心理健康教育体系及其建构[J].淮北职业技术学院学报，2008，(6).

[5]李鸿飞.大学生心理健康 问题的现状与对策[J].山西高等学校社会科学学报，2008，(11).