现如今，瑜伽球作为一种时尚的锻炼方式，而深受孕妈妈们的欢迎。那么孕妇适合做哪些瑜伽动作呢?接下来小编和你一起了解孕妇适合做的瑜伽招式吧。

孕妇适合做的瑜伽动作

1、肩倒立

仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上。

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

2、束角式

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

此姿势可以供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

3、新月式

双膝跪立，吸气，呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头顶。如果有高血压，只需双手合掌放在胸前。呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果你没有颈椎疾病，可以轻柔地把头抬起，眼睛仰视双手。如果你的背部比较灵活，身体可以轻微地向后靠。此姿势可以舒展臀部，增强脊柱的灵活性，也可以舒展胸部，刺激肾脏和肾上腺。

4、单腿交换伸展式

端正地坐着，双腿伸出。弯右膝让脚掌紧贴左大腿的内侧，在舒适的范围内把脚跟尽量拉近腹股沟。稍弯左膝，双手放在地上。吸气时拉伸脊柱，呼气时，躯干由髋部前弯，背部尽量保持平直。吸气时，抬起躯干。重复做2～3次。

伸直左腿，双臂前平举。吸气时，双臂高举过头。上体稍往后倾，同时拉伸脊柱。呼气时，躯干由髋部前弯，背部要平展，肩膀要放松。握着小腿或脚踝。吸气、呼气时，在舒适的范围内增加前弯幅度，将腹部压向大腿，手肘接近地面。放松背部，随着躯干靠近左腿(背部会有点拱着)。让颈部轻轻地弯下。

5、蹲式

双脚平行分开站直，脚趾稍转向外，如果髋部不是特别灵活，可以把双脚分离至比臀部稍宽。吸气，手臂向前举到肩膀的高度，手心朝下。呼气，弯曲双膝下蹲，臀部尽量挨近地面，双膝尽量分开。

如果脚跟抬起，可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。吸气，收缩股四头肌，然后利用大腿的力量带动身体站立起来。此动作可伸展髋部和腿部韧带，按摩内脏器官，平和心境。变化姿势还可以舒展肩部肌肉。

练瑜伽的好处

1)瑜伽可以改善精神健康

如果你长期坚持练瑜 伽，对自身的心理健康是很有好处的。

瑜伽已经被证明有助于减少焦虑，抑郁，和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。

练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体，这意味着在瑜伽，不健康的思维模式是停止或重定向。因此，想法和担忧放心和安慰。

因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心，进化心灵。

瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统，或你如何回应精神和身体的压力情况。

瑜伽可以降低你的血压，心率，改善呼吸，都是当身体受到压力的影响。

所以如果你总是感到压力和紧张，瑜伽的帮助下，你一定可以完成，减少那些不健康的感情。

2)瑜伽可以改善记忆力和注意力

很多研究都表明，如果你坚持练习瑜伽，你的记忆力会比不运动的人要好的很多。

如果你发现自己记住事情变得更好，并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后，因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。

通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度，这是思想关注的实践，和Drishti，保持你的目光专注于一个点。

中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西，集中精神。

3)瑜伽教导我们要有耐心

追求及时行乐的我们生活在这样一个世界，如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们，一切都是不断变化的。

我们可能已经能够接触或脚趾在上周，但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内，只觉得我们进展速度缓慢。

在瑜伽和生活中，很快事情很少发生。通常情况下，我们必须要有耐心。

瑜伽告诉我们，没有什么是静止的，没必要沮丧或加重，因为随着时间的推移，事情总是变化。

4)瑜伽教给你挑战自己，面对你的恐惧

我们永远不会提高如果我们日复一日地做同样的事情，害怕改变或尝试新事物。它很容易避免学习新事物基于自我限制或失败的恐惧。

瑜伽教我们尝试不同的东西，挑战我们的身体和头脑，走出我们的舒适地带。

尝试一个新的具有挑战性的姿势，是否平衡，一个部门一个反转，或弯曲，让我们发现我们并不像我们认为的那么脆弱或脆弱。

练习瑜伽的注意事项

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。