泰拳，即泰国拳术，已经有了500年的历史，作为泰国的传统搏击技术，其特点是可以在极短的距离下，利用手肘、膝盖等部位进行攻击，是一种非常狠辣的武术，杀伤力大。泰拳(Muay Thai)是一门传奇的格斗技艺，是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体八种武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达，力量展现极为充沛。攻击力猛锐。现在人们口中所说的泰拳一般指现代泰拳，而并非指古代泰拳(Muay Boran)。下面是小编专门为您整理好的：当代泰国著名拳师的综合训练方法。欢迎阅读!

当代泰国著名拳师的综合训练方法

下面介绍的，是70年代全泰国最强的两名高手乃佛与威仑莲的训练方法与程序，供读者作比较和参考。

“泰南彗星”乃佛是当代技艺最出色的拳师，曾无敌全泰，据其教练介绍，他自初出道以至闻名全国，均依照一套固定的练习程序，十年如一日。积极备战，通常在赛期前约二十日开始，直到赛前一日休息。

(1)早上五点到六点练跑，从中速进行长跑。

(2)跑步10公里左右后，择适当地点练腿功，蹬踏酸柑树干，以增腿力。

(3)回到拳馆，与教练过招，练踢和蹬，以灵活敏捷为准，教练发出扫腿，乃佛后撤半步，以毛腿或膝招回击。

(4)其后练体操，使身体坚强耐打，重点在于颈腱、腹肌。早餐之后自由活动，到下午3点在拳馆内与其他拳师一起集中训练。

练习之前接受适当热身按摩，尤其以颈部、肩、臂、小腿肌肉为主。

(5)首先进行3回合空击，轮流练高低踢腿与蹬腿，或接以膝击，连环配合。然后休息一回合，作全身按摩，继续练五回合活靶，全力以腿踢膝冲，一切近于实战。每次休息时又进行按摩，其功效很好，可加速血液循环，消除疲劳。随后练沙袋两回合，主要练飞踢法，重复发左或右腿踢向沙袋。再练两回合空击，又再按摩。使肌肉放松，才洗澡休息。

每日实际练习时间，共12回合，这是平常练习程序。

在星期一、三、五，练习秩序有所变更，以五回合对打代替练靶。对打练习时，乃佛常选择不同类型对手，如擅左、擅右、速攻或退战等拳师，以磨练适应能力。他特别着重练闪避及防守技术，养成异常锐利的视觉反射神经，以及观察敌人拳路之本领。

乃佛不喜欢跳绳和摔跤，但极重视与对手或教练过招，故属于较“活”的练法，每次练习时间长达20分钟。他在内围战时，能通过观察敌肩膀的动态，预测对手膝攻的动作，以灵活身法切入破解，或从对手腋下脱出，反挟之用膝向其背部回击。他最擅拭敌钳制突围，立即以各种招数反击，其弹肩撞入手臂解围一招，极具效率。

这位泰拳高手头脑清醒、目光敏锐为其同伴拳手之冠，屡胜强大对手，与重击手对阵，亦肆无忌惮。此点与其偏重过招极有关系。

同一时期的“万年青”威仓莲，年届三十犹能高居拳坛顶尖高手地位，只因为他能够从各方面严格要求自己及长期艰苦训练有关。他自14岁开始打拳谋生，到34岁退休，共224战，只有3次被对手击倒失败。

威仓莲的备战程序内容大致如下：

空击：4回合;打沙包：4回合;练靶：4回合(星期一、三、五则对打);过招：4回合。

此外，还跳绳20至30分钟，在结束前作20分钟的柔软体操。每战之前，必自我告诫，誓不与侪友胡混，酒则仅逢喜事时才喝一点点，更与女色绝缘，其高尚品行被拳坛中人视为模范。

泰拳师在国际性交流比赛中屡胜的原因，除在经验、技术方面占明显优势外，其训练方法显然很有关系。颇值得研究的问题是：难道其他派别的武术家的训练不够诚恳?泰国拳师因为职业关系，练习固然严格，但不可忽视的是日本拳师重武士道精神，修炼何尝不刻苦喝积极，美国武师的体格、技术锻炼，何尝不高度科学化?

笔者认为关键是质与量的问题，量大而质不足，则徒劳无功。泰拳训练方法的独特之处，在专一为培养实战本能，故一切都环绕着“战”的主题而推进。反观别派武术家的训练，大部分健身有余，善战则不足，因此运动份量虽大或难度虽高，却未必能真正提高训练者的实战能力，效果反不如泰拳实际。

泰国近代最著名的教练固铃曾指出：“作为好拳师，必须经常对招，经常按摩，多练技术，坚持长跑。最重要者是斗心，压倒对手，勇往直前的无敌精神。倘无百分之百的斗心，则难成大器。”

泰拳技击-----扫踢

几乎所有的功夫专家们都听说过凶猛的泰拳，都认为泰拳是一种种制敌有效、杀伤力强的搏斗功夫，西方人也早就听说过凶狠的泰拳，泰拳的职业比赛往往都是以其中一方使用凶狠的拧身踢将另一方踢倒在地而结束的。由此可知，在泰拳这一东南亚古老的功夫中，除了有迅猛的肘法、凶狠的膝技外，还有许多其它卓有实效的攻击技法。 如果仔细注意一下各种功夫.你会发现拧身踢一类的技法几乎每种功夫中都有，任何一种功夫的精华部分都必然有某些踢的技法。虽然街头打架的人从没有受过什么正规的训练，但打斗时，他们几乎是一有机会就会使用拧身踢。 当然，泰拳有自己独特的拧身踢法。跟其它功夫中的踢相比，泰拳的拧身蹋凶猛迅速.贯透力强.被认为是极优秀的踢打技法，这些踢技并没有什么不可捉摸的神秘，几十世纪的实战证明，它只是一种实实在在的身体技巧。 泰拳技击： 功夫上力求精纯的人对拧身踢有不少顾虑，近年来.许多东亚功夫高于们都喜欢用正面踢的招式，这只是由于与转身蹋相比，正面踢来得比较快而且在武术锦标赛中更好用一些，但泰拳习练者们仍然很英明地保留下了这种古老而又有更大攻击力的拧身蹋法，尽管这种踢法来得比较慢.会给对手留下防卫的时间.但练泰拳的人认为在这种踢法上下功大是非常值得的， 泰拳的打身踢有四个必不可少的步骤组成：拧胯，支撑腿轴转，挥臂，小腿胫骨部位猛然踢出。有些拧身踢只有其中的一个两个步骤，泰拳的拧身踢要发挥威力.这四个步骤缺一不可。 拧胯： 当一个学泰拳的人学习拧身踢时，他要先确定一个跟身高相差无几的高度作为要踢的高度。为了迅速旋转，后侧脚的脚后跟先离地，偶尔也有前脚的脚后跟同时离地的情况，这样就更便于全速拧胯。 多数教练都认为：为了增加拧身踢的力度，必须猛力拧胯。泰拳教练则既要求他的学生必须最大限度地猛力拧胯，拧转的角度必须超过搏斗双方所站直线.身体要象陀螺一样轴转，又要求拧胯带动大腿，大腿带动小腿，使小腿象鞭子梢一样抽打出去。 轴转支撑腿：由于全力转胯是泰拳必不可少的要求，所以支撑腿也必须轴转且支撑脚的脚跟要转到几乎正对对手的方向，只有做到这一点，拧胯才能顺畅有力.踢出去的腿才会更加迅猛。 为了便于转动身体，练好这一招式，习练者的体重放在前脚掌上。传统的体势降低，脚掌牢牢地站在地面上的姿势，会使脚无法全速旋转，所以练习泰拳的拧身踢时，就要避免采用这种传统站姿。 挥臂： 牛顿的运动力学第三定律指出，力的作用是相互的。这道理也完全适用于泰拳的拧身踢，为了踢出之腿尽可能有最大的力量，就需要运用一些与拧胯方向相反的一些动作。在泰拳的这一种踢中，反向力就产生于反向挥臂。 比如，人要向前迈左脚，右臂自然就会向后摆。同样，在拧身起左脚踢时，右臂就由原来的位置向下方斜着划弧线摆动。这时的关键是要左于高抬，抬到距下颌只有几寸的高度，以便于防卫其它可能袭向自己上体的攻击，像其他功夫中要求的踢时手臂位置一样，双臂抬起，踢腿时挥动以反向抵消旋转身体时的力量，保持身体平衡。 猛力踢出小腿： 泰拳拧身踢的另一个独特之处，是小腿踢出后所使用的打击面。秦拳专家说，其他功夫多采用的击打面是脚背。如使用脚背有两点不足：一是用脚背踢击，就像是挥臂横扫一样，用力不小，力气消牦更大。相反，用小腿前侧踢对方时，就像用肘击一样，虽然打击范围缩小了，用力不大，但是威力更大。 如果对手稍稍后移几寸，用脚背踢击对手的招式.就威力尽失。面且，若只是脚趾击住了对手，就很可能由于伸展过度而拉扭伤自己的脚踝。 泰拳手要学会使用小腿胫骨部位蹋击。小腿正面部位坚硬少肉，是拧身击打对于的有力武器。如踢击对手的头部、肋部、大腿等部位都很有威力。如果对方向前迈近了一点，那踢出去的小腿中部很好发挥威力了，如果对方向后略退了一些，足面部分就恰好起到打击作用。 在练习时，如发现用小腿正面猛踢抄袋时太疼，可以使小腿微侧.用小腿外侧的肌肉部位击打沙袋。 实际运用： 在练习泰拳的拧身蹋时，西方功夫专家们常常忽略的一个关健因素是基本的身体状况。在对敌时，单*一两次拧身踢是无法获胜的。很可能开始的几次踢都会被对方躲开或挡住。因此，良好的身体是取胜必不可少的因素。如果有必要，在闪避开对手攻击的同时，也可使用猛力的拧身踢，踢七次、八次……甚至更多次。 像你可能一连猛踢对方好多次一样，对方也同样可能会向你连环猛攻，所以除了一面练习各种招式外.还要有强有力的腰腹肌肉，才能对抗对手的进攻。 还有—个应该注意的是对手的身高。初练者常喜欢练习一种情况。即闪电般地高踢对手的头部。但要明白，每个人的头部—般都防护严密，特别是街头打架时。 可是，如果对手对头部的防护过于重视，那他身体部位就可能暴露出防护的薄弱部位。这时泰拳手就会拧身踢击对手的肚子、软肋等防护薄弱处，击败对手。 与棒球手的类似之处： 下面就泰拳的拧身踢等各种招式做一个简单的分析，你不妨试一下，把肘部放在桌上，以防止大臂挥动，这时试着在上臂和肘部都不动的情况下用手扔一下棒球，你会发现，这样使不出多少力气来。这就跟比赛中一些高手们“机枪扫射”般的拧身踢—样(来不及收腿，威力并不很大)。 另外，试着让自己身体紧*住墙，保持身体不动，这时试着单*手臂的挥动去扔一棒球，你会发现这样很难使出掷球所需的力量。这就跟自己在体前侧的大腿带动小腿踹对手一样，不会使出多大踢劲。 还有，让自已臀部紧*着墙，只许肩部稍动，这时试着单*臂和肩的稍动去扔棒球。这种情况，能用的力就比较大了，这就象用自己后侧的腿拧身踢对手一样，可以使出相当大的力气了。 最后，试着按上面分析的道理去做，练习泰拳拧身踢时，使支撑腿充分轴转起来，在起腿前先拧胯，学着像扔棒球那样全身配合动作(他是先转肩，带动上臂，摧动小臂将球扔出的)。无论是棒球手还是泰拳习练，只要按这样的道理去做，就会充分调动身体的全部力量.发出惊人的威力。 毫无疑问，泰拳的拧身踢有许多地方优于其他功夫的拧身踢。它不仅比其他功的踢力度大，而且效果更好，威力更大。愿意提高自己踢技的功夫专家们会从泰拳的这种踢法中获益的。

世界搏击家对泰拳的评论 泰拳在近30年来，逐渐受到世界各国搏击家的注意和重视，其中有不少评论，可以从中体察到世界各国搏击界对泰拳的观感。 中国武术家李小龙称泰拳就是唯战论，其搏击的完整体系、反朴归真的技击精华，是最全面自由，有效实战之武术。 侨居加拿大的著名国术(白鹤派)教练**曾经这样说过：“泰拳手那对脚的确犀利，被扫一下，即痛人心脾，那种痛法，是一种莫名其妙，令人冷汗直冒的疼痛。” 在美国传授北少林拳名师黎雄，对泰拳推祟备至，称其“肘膝并用，四肢全出，长距离拳脚用老后，肘撞膝顶随来，令人顾上失下防不胜防，厉害之至。” 一驰名欧美华侨武师何汉邦，直言指出“很多不学无术的人批评泰国拳动作简单，殊不知格斗之道其动作重简不重繁，贵精不贵多。泰拳的动作正是由无数动作中简化出来的‘真功夫’。他们或者不惯施展断板、碎砖的‘表演功夫’，但拳脚杀伤程度足可以打伤一个人，甚至打死人。而最为重要的，是他们日常练习的，就是如何在‘实战’中打倒对手。”1963年，日本极真会首席师傅黑崎健时四段在其著作《不死之力，不死之心》一书中说广对于泰拳技术及拳师的根性深感惊异，空手道动作在实战发挥时，相形死细，予入迟馒之感。空手道的踢技，在与经五百年不断用腿的考验所产生的泰式腿踢相比之下，其实效性顿见低劣。肘击膝撞方面，泰拳运用自由自在，圆活洒脱。而空手道情况，因拘于“型”之束缚，失去应有的流畅和灵活性，组手的使用困难，真是虚有其表，令人失望。”上述的剖析和见解无疑极为透彻，反映出黑崎健时刚直不讳的性格。 名震今世的奇材，世界自由搏击冠军“喷射机”宾尼，在其自传《格斗技起缘》一书中，首次公开自己败在泰拳师巴育腿下的感想，其言如下：“泰拳师拳腿组合与技术全面，确与我数月前对战日本踢拳师不能相提并论。特别是肘膝攻击技巧，真是天下一品。我受其攻打，苦于招架，是吾从事职业格斗师以来初次败北，是吾受创伤最深一战，真心佩服巴育确是出色高手。” 尽管泰拳在国际间受到各种形式、程度的敌视和排斥，致使其发展路途艰辛，但泰拳实战价值及魅力却日渐受到重视。特别是真正嗜武的拳迷，在看过泰拳师在擂台上凌厉的拳腿和凶狠的肘膝功夫，无不心醉神迷。正如日本职业摔跤家杉山在实地观看泰拳比赛后，叙述其感想：“真正厉害!令入吃惊，确是充满紧张刺激味道，名不虚传。泰拳师能打、踢、摔、拿，将全身化为武器。” 菲律宾的著名拳击经理人沙利早在1957年时，就已察觉泰拳的魅力，他说：“泰国式的拳打脚踢甚至肘膝并用的拳法，如介绍到美国，必受到群众欢迎。过去菲岛次重量级冠军艾斯奴沙至泰国时初采用西洋拳赛制，竞所向无敌，其后改以泰国拳比赛时，则轻易被泰人踢倒，证明泰拳与西洋拳的完全不同，可见一斑。” 1984年英国的全欧羽量级职业空手道冠军赫霍.布朗，擂台成绩上挂，是具有8年经验的高手，后转拜名师学泰拳，他在接受《战士》武术杂志访问时说道：“泰拳的原理与别的不同，例如，施踢的方法与传统空手道完全不同，泰拳独特训练令我开眼界。”泰拳无可否认会给不少拳术派系和武术家带来极大影响、甚至痛苦的冲击，令亲身经历者的搏击思想发生改变，不耻探求，寻找突破，并在新领域中成为一代名师者，大有人在。名扬国际武坛的荷兰搏击家汤.夏灵，从6岁开始习武，27岁创立“泽古力奇”拳馆，3年后威震全欧，唯率师远征泰国遭败。当时，他心痛之余，曾作以下剖白：“以12年时间心血，苦心修行，建立自信为世界最强的搏击系统，名传欧洲，不虞遭泰拳一击即溃，瞬间全军覆没，使27年心血白费。”此位精神崇高的搏击家，经失败而领悟到擂台决胜的真理，结果得到更大成就。 在国际知名度极高的菲律宾武术高手依鲁山度士，曾撰文如下：“在全球武术中，唯泰拳的科学性和技术水平，实在是世界武术中最高的，它的实战策略、威力、耐劲均胜人一筹，因此，在国际性比武中所向无敌，观看泰拳师练习真如活动之诗情。”

泰拳扫踢之一------后中部横扫踢一、技术要领： 1、格斗式站立，前脚向前斜45度方向上一小步(脚尖颠起)，重心前移; 2、前手臂与肘垂直护于身体侧面，后手向起腿方向斜下摆的同时，后腿蹬地如同棍子一般以前胫骨(即 膝盖以下脚腕以上，主要以脚腕以上10cm左右为最佳进攻武器)横扫出(目标为对方的腰部，当接触对方腰部的瞬间，翻膝向斜下方砍出)3、当扫踢之脚方落地，下摆之手应向前方伸直，以防对方*近进攻 ，同时扭腰带动扫踢之腿向后收回，还原成格斗式。 二、注意事项： 1、后扫踢时，支撑脚必须颠起，当胫骨接触对方腰部的瞬间，必须斜下砍出，以增强穿透力; 2、横扫踢时，大小腿必须伸直(如同木棍一般)，脚背须绷直，进攻武器应是胫骨。 泰拳扫踢之二------前中部横扫踢一、技术要领： 1、格斗式站立，换步(前后两脚交*换步双脚颠起，后脚置于前，前脚向后，)而立，重心移到前脚(换步前的后脚); 2、前手臂(换步前的后手)与肘垂直护于身体侧面，后手(换步前的前手)向起腿方向斜下摆的同时，后腿(换步前的前腿)蹬地如同棍子一般以前胫骨(即膝盖以下脚腕以上，主要以脚腕以上10cm左右为最佳进攻武器)横扫出(目标为对方的腰部，当接触对方腰部的瞬间，翻膝向斜下方砍出)3、当扫踢之脚方落地，下摆之手应向前方伸直，以防对方*近进攻，同时扭腰带动扫踢之腿收放至前面，还原成格斗式。 二、注意事项： 1、拳扫踢时，换步应快，双前脚掌应颠起，两脚之间的距离不易太大，当胫骨接触对方腰部的瞬间，必须斜下砍出，以增强穿透力; 2、横扫踢时，大小腿必须伸直(如同木棍一般)，脚背须绷直，进攻武器应是胫骨。 泰拳扫踢之三------后低扫踢一、技术要领： 1、格斗式站立，重心向前斜移，前脚斜45度微跳; 2、前手臂与肘垂直护于身体侧面，后手向起腿方向斜下摆的同时，后腿蹬地如同棍子一般以前胫骨(即 膝盖以下脚腕以上，主要以脚腕以上10cm左右为最佳进攻武器)向对方大腿或小腿外侧斜下砍出(直接 翻膝向斜下方砍出)3、当扫踢之脚方落地(也可旋转一周，但不用)，下摆之手应向前方伸直，以防对 方*近进攻，同时扭腰带动扫踢之腿向后收回，还原成格斗式。 二、注意事项： 1、后低扫踢时，须斜微跳，重心向斜倾倒，以胫骨斜下砍对方大(小)腿外侧。 2、低扫踢时，作攻击之腿胫骨(后腿)应先接触对方大(小)腿，而后落前脚触地。