打篮球对身体的好处

发布时间:2017-03-28 16:58

篮球运动是以投篮、上篮和扣篮为中心的对抗性体育运动之一,它身体有非常多的好处,下面小编给大家介绍关于打篮球对身体的好处,希望对您有所帮助。

打篮球对身体的好处

1、有效预防心血管病

坚持长期打篮球,能使我们的肌肉紧张,在运动的同时能使心脏工作增加,从而促进心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。

这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2、控制体重与改变体形

打篮球还能控制我们的体重,大家很少看到打篮球的帅哥是个胖子吧!就是这个原因。过分肥胖会影响人的正常生活,对身体也很不好,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。

如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。

3、增强心脏功能

经常打篮球不仅能增强心脏功能,使每搏输出量增加,还能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富。

使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。

4、降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

5、提高消化系统的功能

篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质

这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的,有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能,如神经调节,呼吸加强,血液循环加快,这样天长日久,各种身体素质就会不断提高。

打篮球前的热身训练

1、扭动我们的脚裸

脚裸是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,很容易出现一不小心踩到别人的脚,二则是没有做好热身运动导致脚扭伤,所以要想保护好脚裸,我们上场前要扭动我们的脚裸,以便能更好的发挥。

2、下蹲运动

活动自己的膝盖关节,下蹲可使膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样便刺激到机体产生发射,那么就可以达到锻炼的目的了。

膝盖的伤是十分严重的,我们看了很多比赛,许多大牌明星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌。

3、折返跑

折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外,也可以让我们更好的适应赛场,更好的适应比赛,只有这样,才能更好的发挥我们的技巧,常说手热这就是保持机体的热,而不是只是手热而已。

好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出来的动作,但是都被你运用到了。

4、活动我们的手腕、胳膊

身体的这几个关键点的热身是很关键的,直接影响我们投篮时的感觉和协调,所以我们必须要活动好身体的手腕、胳膊部位的关节与肌肉肌腱。

5、扭腰运动

运动员双手扶着腰进行扭腰运动,这样可以使我们的身体更具有协调性,在突破或者弯腰救球的时候可以十分灵敏,好的运动员一定会热身自己的腰,因为在球场上要是腰没热,直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

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