办公室减肥操 消脂瘦腿收腹，下面是小编为您精心挑选的关于办公室工间操的资料，希望你喜欢。

办公室减肥操

抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

脚踝小运动，有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

提脚瘦腿收腹小动作

Sep1 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。

Step2 坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。

呼吸瘦腰技法

做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。

椅子扭腰收腹

做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。

双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

《办公室工间操》

它有效帮助全球2000万白领：减轻压力，调节情绪，缓解办公室人际关系提升专注力、记忆力、思考力、判断力，高效工作激发创意，灵感的催化剂远离“高科技文明病”——防止电脑辐射、复印机毒素、空调病、装修污染抵抗疲劳，加班、熬夜时补充体能和精力预防和减轻办公室综合征——颈椎病、腰椎病、肩周炎…预防和减轻白领心理病——焦虑、紧张、失眠…“雕塑”身材，“保鲜”容颜，越工作越美丽打造优雅出众气质，增强职场亲和力附赠+时尚健身教练亲身示范，全程讲解。清晰细腻画质，简体中文字幕，超强班底制作。

作者简介

任洁，中国十大健身明星教练之一、中国瑜伽行业协会高级教练、国际舞蹈学院肚皮舞教练、师从知名瑜伽导师矫林江多年，并多次跟随老师至印度瑜伽圣地学习和进修，系统地学习了哈达瑜伽(Hatha Yoga)、经络高温瑜伽(Meridian Bikram)、艾扬格瑜伽(lyengar Yoga)等不同流派的瑜伽，同时精通办公室工间操、办公室瑜伽、孕产妇有氧操等特色健身课程。2008年开始，任洁教练先后接受北京电视台、旅游卫视、新浪网、健康时报等多家知名媒体的专访。

内容简介

《办公室工间操》内容简介：全球500强企业打造高效员工的秘密——练习办公室工间操!它有效帮助全球2000万白领：减轻压力，调节情绪，缓解办公室人际关系提升专注力、记忆力、思考力、判断力，高效工作激发创意，灵感的催化剂远离“高科技文明病”——防止电脑辐射、复印机毒素、空调病、装修污染抵抗疲劳，加班、熬夜时补充体能和精力预防和减轻办公室综合征——颈椎病、腰椎病、肩周炎…预防和减轻白领心理病——焦虑、紧张、失眠…“雕塑”身材，“保鲜”容颜，越工作越美丽打造优雅出众气质，增强职场亲和力附赠+时尚健身教练亲身示范，全程讲解。清晰细腻画质，简体中文字幕，超强班底制作。

目录

Chapter 01 工作再忙，也要给身体留点时间

一、白领，什么在蚕食你的生命

二、席卷全球的办公室工间操风潮

三、为什么磨刀不误砍柴工?

四、办公e族安全拥抱有氧运动

Chapter 02 早去办公室10分钟的秘密，赢在起点

一、从周一开始，就拥有好状态

二、练习正确坐姿，让仪态更优雅

三、稳定情绪，一天的工作都淡定从容

四、心情舒畅，口齿伶俐，安排工作有条有理

五、练习令人如沐春风的表情，让你的人气骤增

Chapter 03 享受工作，“坐坐族”远离亚健康

一、快乐工作，拒绝职业病

二、缓解头痛、头晕，瞬间激活大脑能量

三、告别耳呜，赶走让人心神不宁的“小蜜蜂”

四、舒肝润眼，小动作也能打造动人双眸

五、舒缓硬脖子，预防颈椎病

六、举手之劳，远离“五十肩

七、没事时常扭一扭，对付背痛有妙招

八、抗击腰椎痛，恢复挺拔身姿

九、驱走坐骨神经痛，久坐可无忧

十、中午动动好消化，做个幸福美食家

十一、排除胀气，肠胃健康一身轻

Chapter 04 心灵越轻盈，工作越高效

一、别让压力摧毁你的快乐

二、白领精英专注的秘密

三、摆脱心脏不适，让你沉着面对VIP

四、远离神经衰弱，做平衡清心族

五、抛开焦灼，人生本应鸟语花香

六、抵抗抑郁，驱散心灵阴霾

七、叫停压力，快乐工作任逍遥

八、赶走慢性疲劳，打败频频来扰的瞌睡虫

Chapter 05 越工作,越美丽

一、白领丽人，为美丽保鲜

二、小心颈部成为比萨斜塔

三、高低肩，妨碍我们平衡之美

四、蝴蝶袖，脂肪堆积的成绩表

五、勤勉苦干，YES;佝偻背，NO!

六、警惕，做人曲线丧失

七、减掉将军肚，男士不应该为大腹便便而苦恼

八、甩掉游泳圈，对小肚腩说Bye-Bye

九、什么都可以豪华，只是不能有“豪华臀”

十、大象腿，把坐出来的粗壮再坐回去

十一、及时排出毒素，消灭萝卜腿

Chapter 06 警惕高科技文明病，侵蚀健康

一、无毒才能一身轻

二、小心，电脑有毒

三、复印机、打字机、传真机，谋害健康的隐形杀手

四、中央空调综合征，让人手脚冰凉，效率低下

五、冬季为何频感冒，暖气惹祸不留痕

六、饮水机里的纯净水，未必就是干净的

七、快餐可以吃，但一定要及时排毒

八、熬夜加班后，几个动作帮助身体恢复

Chapter 07 能量补给，随时都有好状态

一、休息，是为了更好的出发

二、午休10分钟，整个下午都精力充沛

三、灵感枯竭，小动作“四两拨千斤”

四、外出办事，也可捎带放松

五、冗长会议后的放松功

六、下午茶时光，享受积极愉悦之感

Chapter 08 紧急应酬，变美技巧大公开

一、完美亮相，真诚交流，才是应酬的最高境界

二、劳累一整天，也能双目传情

三、小技巧提升面部轮廓，让你的年龄是个谜

四、三分钟腰围缩小一圈，顺利穿上晚礼服

五、缓解腰部僵硬，舞会上摇曳动人