如何克服登台的焦虑和紧张，是每次做演讲分享被问的最多的问题。并且懂得克服演讲恐惧也是演讲中的一种技巧，下面小编整理了克服演讲恐惧症的方法，供你阅读参考。

克服演讲恐惧症的方法1. 准备因素

缺乏准备是造成紧张的主要原因

这是很多人不愿意承认的原因，很多人会说，我准备了呀?然而他们所谓的准备就是打开Powerpoint做几页PPT，对着电脑在心里过上几遍。这样的准备，即使是演讲高手，也极不充分。

每次演讲前我会用纸笔来规划自己的演讲，这样做的目的是把演讲的主要内容梳理成要点。然后再用“过滤器”的方法把内容按照对象(听众)、目标和场合精简为简洁有力的关键要点，这个方法非常好用。形象点说这就好比你把要传递的演讲内容从几顿重的原料中萃取出精华的部分，跟从玫瑰花瓣里提炼出精油的原理是一样的。

这个“内容萃取”的过程有两个好处：一方面，你会在这个过程中加深思考和理解，内容会被分解和重构，会去芜存菁。还会被反复掂量，会呈现出我们之前没有察觉到的面貌和意义。另一方面，当一件事物能以“极简的面貌”呈现的时候，每个人都可以对它熟记于心。当我们面对一个简单的、又能熟记于心的东西，会极大减少我们的焦虑和紧张。

拿我们经常在各种社交场合要做的自我介绍来举例：你是否觉得很多人的自我介绍没什么特色，很难记住，但有些人的自我介绍让人印象深刻，一开口我们就频添了几分好感，这里面其实就有准备与否的差别。

教大家一个好用的方法：大家可以按照下面这个漏斗中的内容(姓名、工作、学历、家乡、性格、兴趣、经历、爱好、特长等等)根据不同的对象、场合、目标准备出几个不同版本的自我介绍出来。比如面试时的自我介绍和相亲或朋友聚会的版本肯定不能一样，没准下次就会派上用场让你给人留下良好的第一印象。

当然，除了内容上的准备，还有演练方面的准备。演练的准备主要包括良好的肢体语言和临场表现，这部分的内容一定是要通过一段时间持续的、有章法的刻意训练才能提高。

克服演讲恐惧症的方法2. 经验因素

亲身体验加上想象力还原，加速演讲提升

我中学时的数学老师说过这样一句话让我记到现在：“我看了10年的NBA，却打不好一场比赛”，这和演讲经验的道理是一样的。演讲这种能力和智慧，不会从一个人身上自动地传递到另一个人身上，需要它的人，都要亲自去思考和练习才能得到。

所以，如果你真希望克服紧张，在公众场合侃侃而谈，必须要抓住每次演讲机会，积极体验，认真总结。没有足够的个人体验，一切理论和方法都无处着落。除此之外，想象力是经验之后一个很重要的事情。那些想象力出色的人，往往会在演讲中进步更快一些。为什么呢?

因为我们的讲授、演练都是在虚拟的、抽象的语言环境和模拟的视听环境中进行的。所以，我们经常提到的一个tips就是在演讲的当天提前到达演讲场地，然后站在讲台上实际“彩排”一次，但无论我们把彩排设置的多么逼真，它和真正上场演讲仍然有所不同，甚至差别巨大。所以这就要求我们在演练中把既往的经验、老师的建议融入在你的想象力当中：只有2个听众，我们要想象为高朋满座;听众没人反应，你要表现有听众举手提问，然后你来回答;没有听众在笑，你要想象到听众大笑，而你要停下等他们笑完再接着往下说。

克服演讲恐惧症的方法3. 内在意义因素

以上两点说的是在常规情况下如何准备和应对紧张，其实在另一种情况下你的紧张会自动地降低甚至消失，那就是：当你找到分享的内在意义时。

我记得刚在俱乐部演讲时，有一个美国的会员(名字叫Keith)他每次演讲的题目和内容都非常吸引人，于是我找到他去请教选题的经验，到现在我都记得他当时教给我的那个动作，我也经常会分享给我的学员和朋友。

他用手指了一下他的头，然后是他的心，最后将双手伸开(可以锻炼想象力脑补当时的画面)，最后他说：Susie,

Tell me something you really think about it (告诉我那些你真正在思考的事情)

Tell me something you really care about it (告诉我那些你真正关心的人和事)

Tell me something you really want to share with us ((告诉我那些你真正愿意分享给我们的事)

大家感兴趣的话可以找来乔布斯当年在斯坦福大学的毕业演讲，你会发现他基本在照着稿子逐字读他的演讲稿，即使如此，我们仍然被那些美好的、充满了他深深信念的句子所感动、启发——这，就是内在意义的力量。

最后，分享这段乔布斯的演讲，每每听都有不一样的触动和反思，感觉他从未离开。