怎么样减肥

发布时间:2017-03-22 17:46

减肥是女人一生的“事业”。很多种减肥方法,但是效果却总是不尽人意。怎么样减肥才有效果呢?让小编告诉你吧。

减肥方法1:需要减的不是食量而是热量

不能过量的减少饮食的分量,例如晚餐不吃、节食、长时间只吃某一种食物,导致营养失衡。人体内的免疫细胞是由蛋白质形成的,过度节食的话,会令蛋白质的摄入量减少,同时免疫力与所需的维生素、矿物质等营养素也不足。最后导致的结果会有损健康哦。那么平日的饮食中,一定要好好补充优质蛋白,同时多吃蔬菜、海带、菌菇类等富含维生素和矿物质的食材。只要选择较为低卡健康的食物,就算不需要减少适量,卡路里的摄入量就能有所减少,吃饱了变苗条了,这比什么都重要!

怎么样减肥

减肥方法2:睡眠不足是减肥大敌

我们都知道睡眠对减肥很重要,其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡,睡眠充足能让瘦素充分分泌,控制食欲,但如果经常熬夜,会令饥饿激素大量分泌,食欲爆发,想要减少并不容易。反之,当睡眠进入“非快速眼动期”后,体内的免疫细胞就会激活,增强抵抗力,如果睡眠时间太短,身体的恢复力也很弱,在减肥期间会缺乏大量体力,成效也来得慢哦!

减肥方法3:压力不能积聚

我们的生活中有各种各样的压力,长时间处于压力的状态,体内的交感神经一直处于主导位置,过度紧张导致压力进食,免疫力也会下降。当你倍感压力的时候,不妨先停一停,深呼吸,让身心放松下来,让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前,在床上做些简单的拉伸动作,甚至仅仅是伸个懒腰,都能促进体内的瘦身因子,再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食,体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。

减肥方法4:锻炼肌肉=提高基础代谢

体温偏低,代谢机能较弱,都是容易导致肥胖的因素之一。体温上升1℃,代谢率就能提高12%,所以,如果本身体温比较低,代谢慢,并且时常会出现手脚冰凉的现象,那么你就得从代谢入手了。提高基础代谢最有效的方法,就是锻炼肌肉,你可以通过做拉伸动作,来收缩伸展来回地刺激肌肉,做完后身体变暖和,代谢节节上升,脂肪也能随之减少,易瘦体质就是这样养成的。

减肥方法5:避免快速减肥

节食的确会给你带来意想不到的减肥效果,这种急于求成的减肥法易让你陷入反弹危机,只有健康的减肥方法才能让你不用担心反弹。

减肥方法6:控制总热量的摄入

吃得多不代表摄入的热量就多,就如200G的水煮蔬菜未必比100G的蛋糕卡路里要高,反而要少上许多倍,既能填饱肚子,也不用担心堆积脂肪。蔬果是非常理想的减肥食物,垃圾食品、煎烤食物的卡路里太高,只会让你越吃越胖。

减肥方法7:坚持均衡的饮食

坚持每天至少吃5份水果和蔬菜,保证摄入适量的蛋白质和碳水化合物、脂肪等。均衡的饮食不仅是健康生活的保证,也能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对健康减肥非常有利。

减肥方法8:早餐避免高糖高油脂食物

早餐是最为伤脑筋的,毕竟多年养成的早餐习惯,实在难改。有些人总喜欢早上一根油条一份白粥或豆浆。其实这是造成肥胖的元凶之一。这些食物不外乎高糖、高油、高钠,最恐怖的是食品中的添加的化学品,无法代谢的情况下,会让身体变得水肿。

减肥方法9:必须要吃淀粉

很多人把淀粉和碳水化合物总结为同一物质,其实两者是不同的。碳水化合物是由碳、氢、氧元素组合而成的,果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解,可快速提供能量。

淀粉需要唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解,慢慢转化到血液中,成为能量,因此比起糖,淀粉更能带来饱腹感,也能让人心情愉快。

减肥方法10:更加积极的运动

身体要消耗掉热量,运动是必不可少的。每天30分钟的有氧运动,在坐着或站着的时候,多走动走动,不要只站不坐或只坐不站,都是不利于血液循环的。

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