跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸!

慢了点，但通过练习可提高：

1：压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器;5。多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!

2：要有速度和耐力，一开始就冲，最后咬着牙使劲往前冲。

3:：400m耐力好的话直接快速跑。或者前100米左右的时候慢慢调节下，只要跟上大部队。到差不多的时候用全力冲

4：开始要慢跑，后来到后100米加速跑。用嘴吸气用鼻子出气

400米跑步技巧：

1、(前100米)起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

2、(100-200米)第一直道跑95%力量，高重心大步。

3、(200-300米)第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。

4、(300米到终点)出弯道后有力早加速，无力则晚加速。(也叫冲刺跑100%力量)