孙式太极拳是太极拳众多流派中，较为受欢迎的一派，受到了很多人的追捧。在练孙式太极拳的人中，也出现了很多的练习大家，如孙禄堂等等。下面是小编为大家整理的关于：练孙式太极拳如何沉肩坠肘。欢迎阅读!

练孙式太极拳如何沉肩坠肘

沉肩坠肘

练习孙式太极拳的沉肩坠肘，最主要就是要你的身体关节放松。

如果骨骼肌不放松，则肩不能沉，肘不能坠，气血运行也就不能畅快，肌肉骨骼也得不到濡润滋养，发麻发胀的感觉不易出现。

肩部的充分放松，才能使上体轻松灵活，下肢沉实稳当。

肩膀的动作要灵活，然后再练习的时候，肘关节微微地弯曲。

即下垂的意思，是为了更好地松沉肩关节，肩为臂与躯干的连接的结构，肩能松沉则臂自灵活。

两肘下垂则两肱自圆。气自沉小腹，便于屈伸和虚实转换，前臂被制必用肘化，大臂被制必用肩化。肩肘不能松沉，则上肢都脱离不了僵化的境界。

正脊松腰

在行功时，身体要中正安舒，不偏不倚，支撑八面。《拳经》云：“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”。脊为屋梁，腰为车轴。又云：“腰脊为一身之主宰”，这都说明腰脊对健身的作用。

脊柱是人体中非常关键的一个器官。

脊为督脉循行之途径，脊正直松弛，大气由会阴穴直转长强穴上升泥丸宫穴。

腹部有意识地向下松沉，以帮助大气的运行。腰松弛则进退旋转、虚实转换灵活自如，无往而不适。

随时注意腰腹不能前挺，这样可以增加两腿的支撑力，使下盘稳固，动作趋于灵活完整，可扫除头重脚轻之病象。

提肛虚步

练太极功的提肛，并不是用力控制，而是随呼吸有意识的自然调整。因为吸气时提肛，能帮助大气上升，维持脊椎的直竖，使气沉丹田之内，从而迈步如猫行，达到轻灵的目的。

虚步就是《拳经》上说的“迈步如猫行”。在迈步时随着提膝(松膝)而提起足跟。迈左步时以右腿为支柱，松左膝，提起左足使其靠近右腿踝骨，然后再向前迈步。

迈右步时亦同样要求。前进时，足跟先着地，足尖徐徐着地。后退时足尖先着地，足跟徐徐落地。

《拳经》云：“其根在脚，发于腿主宰于腰，形于手指。”这些具体的要求，进退的变换，发力的根源，身体的稳定，都以脚和腿的作用最为重要。而虚步又是对脚腿最有规律的训练，是松弛的有力印证。

气沉丹田

丹田乃针灸穴位名。腹部脐下的阴交、气海、石门、关元四个穴位都别名丹田。此处指下丹田，在眉间的叫上丹田。

《内功经》云：“一吸一提，大气归脐，浊升清下，气归脐下。”《汪昂集一秤金》云：“……吸清气一口，以意用力同津送至脐下丹田”。

道家吐纳之法也都说是脐下。所以我们也以脐下为丹田之所，不必计较几寸之范围。

我们要求气沉丹田，就是练功时将真气下沉到丹田之内，从起式直到结束每一个动作，吸气时会阴轻轻用意上提，气升头顶，呼气时放松，气沉脐下丹田之内。

行功日久，则小腹有气团结成。但气沉丹田不能急于求成，千万不能做成“气贯丹田”或“力入丹田”，要注意沉与贯不同，沉出于自然，贯出于勉强。

沉就像东西在静水中随着地心的引力徐徐下降，贯字则附加外力就会破坏呼吸自然。所以气以直养为宜。《拳经》要求“虚心实腹”，而气沉丹田就是这一些要求的具体体现。