超简单的减肥方法

发布时间:2017-06-17 13:07

减肥不是一朝一夕的事情,因此想要瘦身就必须得养成一个好的习惯,那下面跟着小编一起来看下有哪些方法能让你更加苗条呢?

超简单的减肥方法

减肥最简单的有效方法

闻香减肥

研究显示,想吃东西的时候闻闻一些香味,就能给自己一种饱足的感觉,帮助控制食欲,而且还能调节凋谢,帮助脂肪燃烧。闻食物能让人不容易觉得饿,因为闻食物让人有一种幻觉,觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。肚子饿了?先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧!

保持积极的态度

如果总想着自己无法抵抗汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的诱惑,无法坚持运动减肥,或是觉得自己就算是瘦了也没其他人好看…别在这些细节上面挣扎了,多吃水果多喝水,多做运动多锻炼,不仅能让自己保持苗条健康的体态,更能培养积极的情绪,让每一天都显得非常美好!

每天随身带本笔记本,把自己吃过的东西都记下来

研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说,一开吃就停不住,奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮……要是坚持吃什么就记下什么的好习惯,就能很有效的转移注意力,帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样,对于这种小习惯千万不能偷懒。

找个网友一起减肥

找网友一起减肥,比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。与身边的朋友在一起时,总是很难抵抗住诱惑。明明说好一起坚持减肥,可一旦看到了甜甜圈,只要一方稍微松口,减肥计划就又会落败。而找个网友一起减肥就相对可控了,身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为,就算是贪吃后的小安慰,也显得比较珍贵。所以,找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧!

每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐

南非的一个研究发现:如果人们在午餐之前吃点小点心,午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且,少吃多餐,虽然摄入的卡路里一样多,但是这样身体分泌的胰岛素会比较少,保持稳定的血糖浓度,能减少饥饿感。

每天走路45分钟

对于许多人来说,每天的步行是唯一的运动机会,怎么能够放弃?而且,我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。这是因为对于那些习惯久坐的人来说,每天走路半个小时刚好能防止体重增加。而对于想减肥的人来说,就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

衣柜里还留着大码衣裤?在编辑看来,这就是为自己的肥胖制造机会,那么就收拾掉它们吧!无论是捐掉还是用作DIY,都是一种很好的方式。同时,在衣柜里放几件小号衣服,一旦发现自己的衣服越来越穿不下了,那就是在给自己一个危险的信号——我又胖了!

高热量的食物只能是“锦上添花”

生活中的许多食物都是隐藏的减肥杀手,比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱;吃日式料理的时候,吃寿司又加高脂的蛋黄酱;出门吃拉面喜欢喝汤底……其实这些就是“锦上添花”,酱料、汤底等往往比主要食物的热量高得多,多加了反而弄巧成拙。

买个步数计,给自己定个目标,每天坚持走多1000步

对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说,最好坚持走多两三千步。不经常锻炼的人最好买个步数计,这样每次出行都给自己定个计划,循序渐进的来,时间长了,你就会发现自己爱上走路,也渐渐养成了易瘦的健康体质。

除了早餐,其他时间都把水当饮料喝

早餐的时候,可以吃杯新鲜橙汁,喝杯牛奶等。但是其他时间,以水代饮料和汽水。很多人就是因为不知不觉中喝了饮料,每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来,多摄入的能量高达90000卡路里,体重会增加25磅。而且,喝这些饮料,不会让人觉得饱,更会不知不觉中多喝了。

减肥的小窍门

摄入更多的纤维

多吃一些纤维食物,这样可以很好的促进肠胃消化,并且这纤维能阻碍食物的吸收,容易让人有饱腹感,这样就能阻止你吃更多的食物了,可以减少食量,对控制体重有一定作用。另外在吃放的时候,注意细嚼慢咽,也可以帮助肠胃很好的消化。

选择健康的零食

各种各样的零食也是源源不断。这个时候你就要学会自己控制,学会合理的选择健康的零食了。最要要把那些高糖分高热量的零食拒之门外,你可以选择一些新鲜的水果或者是一些低热量的坚果类食物。这些对于减肥减脂都是很有帮助的。

获得支持

能控制住饮食,并做好一定的运动减肥计划,并不是一件容易之事。这个时候,朋友和父母鼓励与支持,就会给你增添很多的减肥信心。这样更有助于成功减肥。同时朋友和父母的关心还可以让你避免陷入减肥误区。

益生菌有助减肥

益生菌可以促进肠胃消化,提高新陈代谢,调节人们的食欲,通过控制人们的饮食量,达到控制体重的目的。所以春节期间,可以选择喝一些含有益生菌的牛奶或是酸奶,都能很好的帮助人体减肥,消耗摄入的热量。

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