臀部肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，那么臀部大要怎么瘦臀呢?尤其是男性!接下来，小编就和大家分享男士瘦臀的最快方法，希望对大家有帮助!

男士瘦臀的最快方法一

一;正确的坐姿：背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好。

二，正确的站姿： 挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作

三，高抬腿运动： 小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

四，爬楼梯瘦臀： 爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的人来说，是一种不错的健身方法。

男士瘦臀的最快方法二

木耳冬瓜

材料：木耳10克，冬瓜500克，盐、蘑菇精、生姜、香油各适量。 做法： 冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗净，拍松。

锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3到5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。 将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。

腰果虾仁 材料：虾仁200克，料酒25克，醋15克，盐2克，水淀粉25克，葱花、蒜片、姜各2克，腰果仁50克，油1000克，味精7克，鸡蛋30克，香油10克，汤少许。 做法： 将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线.将虾仁中加入蛋白，粉面，盐，食粉(根据情况而定，肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出。

将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。 锅中加入适是的油，放入葱丁，姜米，蒜末炝出香味，加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒，盐，味精，鲜汤加热成熟。 勾入粉芡成紧汁芡，加入氽炸好的腰果，淋入花椒油出锅即好。

杂炒时蔬

材料：圆白菜小半个，青甜椒1个，胡萝卜1根，荷兰豆80克，紫圆白菜少许，盐适量。 做法： 将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净，切片。 锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。琵琶豆腐 材料：豆腐150克，红葡萄酒100克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、味精、葱、料酒、胡椒粉、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，高汤500克。

做法： 将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与淀粉、盐水、肉末、蛋汁、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠。 加入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀。 用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透。 取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。 高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

男士瘦臀的最快方法三

一、椅后后仰缩臀提肛式

动作：

1、双脚并拢站立于椅子后方，双眼平视，腰背挺直做深呼吸。

2、双手扶住椅背。

3、吸气，上身后仰，下巴上抬。

4、缓慢吐气，缩紧臀部肌肉，并将肛门缩紧提高，停留做深呼吸。

5、还原。

二、椅后下腰式

动作：

1、站立于椅背后方，双腿打开比肩还宽，足尖朝外，挺直腰背，双手扶着椅背做深呼吸。

2、吸气，双膝朝外弯曲，背保持挺直，缓慢吐气，停留做深呼吸。

三、椅前侧身鸽子式

动作：

1、两腿并拢，双手自然下垂，侧身站立于椅子前方。

2、左腿曲膝呈90°角，踩于椅座上。

3、双手抱头，挺直腰背做深呼吸。

4、吸气，上身缓慢向右侧弯(不要前倾)，缓慢吐气，停留做深呼吸。

5、吸气，上身回正，再缓慢向左侧弯，停留做深呼吸。

6、还原，换脚再做一次。