产后瘦腰有哪些小妙招
很多生完孩子的妈咪们都不可一世的胖了,尤其是肚子上的赘肉越来越多。那么,产后瘦腰有哪些小妙招呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。
产后瘦腰的小妙招
产后瘦腰的小妙招1. 一起来做运动吧
做个“灰姑娘”。平时在家,要像灰姑娘般勤劳,抛弃那洗衣机、吸尘器吧,自己动手洗衣服、擦地板、抹窗户,将所有的家务活变得困难一些,那样才能让身体在劳动的过程中出更多的汗,达到瘦身的目的。
“自行车”运动。躺下,双手抱头。左膝盖弯曲,向胸靠近;右手肘靠向左膝盖,右肩膀也随之抬起。再换另外一边,交替进行。
缩腹走路。走路时用力缩腹,使用腹式呼吸,即吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样不仅能促进体内废物的排出,增强肺活量,还可以让小腹肌肉变得紧实。
粗盐减肥法。粗盐可用来瘦身,是因为它具有发汗的作用,能促使体内排出多余的水分和废物,加快皮肤的新陈代谢,从而令皮肤紧绷、细致。洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,然后涂到腹部;十分钟后,用热水冲洗干净后,便可洗澡。洗完澡,在手掌上撒一把粗盐,轻轻按摩腹部。
经常用脑。有生理学家指出,脑力劳动的强度越大,消耗的物质能量也越多。根据这一原理,要想瘦身,那就得让大脑运动起来,写写文章、看看书、做做数独游戏等。
产后瘦腰的小妙招2. 制定瘦腰的饮食计划
少吃多餐。每天吃多少顿并不是瘦身的关键,每顿吃多少才是最重要的。就算每天只吃顿,但每顿之间还吃些蛋糕、薯片、巧克力等这类的,这样就摄入了大量的热量,不利于瘦身。
多吃奶制品。有研究显示,当奶制品的摄入量降低后,体内脂肪细胞就会开始增长。而女性体内的钙质极易流失,身体缺钙就会加速脂肪细胞 增长。对女人来说,酸奶和芝士都是补钙的好食品,但应选择低脂或零脂类产品。
吃鸡蛋节食。鸡蛋不仅富含蛋白质,还含有许多人体所需的氨基酸,能充分身体营养。因此鸡蛋有削减饥饿感的作用,让人产生过饱的假象。
远离人工甜味剂。通俗地说,人工甜味剂就是糖精,吃起来很甜,但没有任何营养价值。一般在蛋糕、甜点、汽水、乳饮料等食物中出现。这些使用了人工甜味剂的食物能让人食欲大增,吃的东西越多,就越不利于瘦身。
产后正确减肥的方法
1、不大吃大喝
一天只吃三顿饭,不加餐,正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤,每次喝一小碗,多吃蔬菜,选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是见好就收,从来不大吃大喝。
2、坚持吃水果
每天至少吃二根香蕉,偶尔还吃苹果、草莓之类的水果,香蕉、苹果等都是减肥水果。
3、每天合理运动
每天都在客厅来回走路,挺胸收腹的站立,做一些简单产后运动。两个星期之后,开始练习产后瑜伽,第一天练习十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。
4、坚持绑收腹带
不管有多难受,记得生产过后一定要绑收腹带,这也是医生一定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。
5、坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
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