太极拳的特点是缠丝劲的运用，缠丝劲也是陈式太极拳最具有代表性的。下面是小编为大家整理的关于：太极拳基本功之缠丝劲。欢迎阅读!

浅谈太极拳基本功之缠丝劲

陈式太极拳是太极流派中成立最早的，也是现代人练习最多的拳派，陈式太极拳具有很高的养生价值。

太极缠丝劲是陈氏太极拳的重要劲法。其他流派的太极拳虽没有特别强调螺旋运动中的缠丝劲，但在技击中同样含有螺旋劲法。只是陈氏太极拳特别强调螺旋运动中的缠丝劲。

可以说，不懂缠丝劲就不是陈氏太极拳。如陈鑫云：“太极拳，缠法也。浑身具是缠劲，其劲皆发于心，内入骨缝，外达于肤。

练太极缠丝劲能提高身体的柔韧度，女人练太极缠丝劲能增加皮肤弹性，减少皱纹。

其运转方法可分为进缠、退缠、左缠、右缠、上缠、下缠、里缠、外缠、大小缠等。”对于缠法，初学者没有必要划分太细，以上各种缠法无非是出劲、入劲的表现形式。

只要出劲、入劲搞懂了，其他缠法便会迎刃而解。缠丝劲关键在于其内涵，怎样把周身的一个整体螺旋缠出来，怎样能让缠丝劲在实际运用中有效的发挥出来，而不是研究什么叫顺缠，什么叫逆缠;这种名称知不知道意义不大。

关键是如何体现出来，缠丝劲的具体运用，用语言文字根本描述不清，惟有在明师指点下亲身体认，方能豁然开朗。

练缠丝劲要内外结合，周身协调练习。太极拳的特点是一动无不动，因此，练太极缠丝劲能提高身体稳定性。

缠丝劲要内外结合。首先发于内，意念为先，丹田内转，内气随其旋转运行于肌肤之间，沿骨缝穿筋过骨，全身无处不缠。缠丝劲的根源在内，是内部的丹田内转与腰部旋转的有效配合，再与周身八道劲旋转配合，形成了太极拳的内在旋转。

这是陈氏太极拳各种劲法的核心，没有很好地领悟缠丝劲法，其他劲法(如堋、捋、挤、按、采、列、肘、靠等)都是枉然。

每一动都暗含有八道劲力的旋转，合八劲为一劲，“合八为一”即八面螺旋缠丝劲。八面螺旋劲决不是简单的肢体划圆，常有习太极拳者将没有内旋的肢体划圆误认为是太极螺旋劲。

八面螺旋劲，进而击人，则如乘风破浪，一往无前;退而引人，则陷敌方于无底深渊。所谓“四两拨千斤”，就是在螺旋缠绕中，引化对方劲力，消化对方劲力或改变其劲道。

四两之所以能拨千斤，不是与之对抗，而是运用接触点的力的转换来拨动对方之力。这是陈氏太极拳拳法核心劲法之一，其他的劲法皆由此演变而成。

如何提高缠丝劲

加强陈氏太极拳的缠丝功训练，是快速掌握陈氏太极拳基本技术、基本要领的有效方法之一。

在缠丝功训练中，把步形、手形、站桩与缠丝劲等有机结合，为套路练习打下一定的基础，把它作为基本功总结成为一个运动规律，就是一个运动体系。这个运动体系是以丹田为核心，一动全身动，一个关节一个关节贯穿起来，一气贯通，分三种运动形式。

第一种运动形式就是丹田左右旋转。手的动作，有小指先转和大指先转，整个运动就好像在一个太极球中，运动的路线不出这个范围。开的步子可大可小，但是一定要保证躯干不出这个范围。

就拿单手定步正面缠丝举例，右手往外开的时候，气是往手上走的，就像开电门一样。往后，就像关电门一样，气是往丹田回来。右手往外走的时候，气走到手指为阳极，再往外走就出了界限，这时就需要转变，阳极生阴。

一转，气从手往里来到丹田，所以由外往里来，这个过程就叫做阳极生阴.等气到丹田以后就是阴极，这个时候就不能再往左走了，再往这个方向去就出了界限，又到了需要转变的时候，称之为阴极生阳。

一变气到命门，到背，到肩，到肘，最后又到手，这叫阴极生阳。下肢的动作是和上身相通的，手与脚相通，肘与膝相通，肩与胯相通。手一转气往里来，脚上的气也是往里来，终点都是丹田。

核心在丹田，上身走，气到手或到丹田，下肢呢，大部分也随，有的动作是不同的，这是第一种运动形式。气进气出， 是一种缠丝的方式，丹田的旋转是往右转，往左转。

第二种运动形式是丹田前后旋转，比方起势，一起一落，并没有左右旋转，丹田是前后旋转。前后旋转的时候，手往上升的时候，气是往手上去的，手往下落的时候，气是往丹田来。手分开的时候，气往手上走，手合的时候，气往丹田来。

第三种运动形式呢，丹田既有前后又有左右，转四个方向，这个运动形式就叫第三种运动形式。

缠丝功动作很简单，通过简单的动作，找到这个运动规律，把这个方法运用到套路练习当中去，套路动作虽然非常复杂，但总归都脱不了这个运动规律。

太极拳的特点

(一) 轻松柔和

太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

(二) 连贯均匀

整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

(三) 圆活自然

(四) 协调完整

太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。

在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

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