男人适宜练习的瑜伽动作有哪些

发布时间:2017-04-09 12:18

近年来,男性练瑜伽已经成为一种新的趋势。那么男人适宜练习哪些瑜伽动作呢?现在就由小编来跟你讲一讲男人适宜练习的相关瑜伽动作吧!

男人适宜练习的瑜伽动作有哪些

男人适宜练习的瑜伽动作

1、山立式

功效:简单有效,山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。

它加强了脚的灵活性,改善你的姿势,并且强化了你的大腿以及核心力量。

动作:大脚指相互碰触,注意脚跟要相离。

将体重均匀分给双脚,然后完成弓形。

稍稍利用大腿肌肉,抬起膝盖骨,但是要避免膝盖骨卡住。

注意:每次吸气时,头部上仰,脊椎伸长。

放松我们肩颈,稍稍的弯曲腰背。

2、树式

功效:和其他的平衡站姿一样,树式可以集中注意力,加强脚踝、小腿和大腿肌肉。

它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。

动作:将身体重量移至右脚,牢牢踩在地板上。

左膝弯曲,将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。

如果这太困难,你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。

双手放在胸前,将重量集中在左脚。

右膝向后撑开,打开腹股沟,使臀部与房间正前方持平。

放下脚,换脚重复刚刚的动作。

注意:将你的注意力集中在身前的区域,保持平衡。

3、站立前屈

功效:站立前屈可以使你内心平静,同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

动作:以山立式开始,双手放在臀部,呼气,下巴稍稍向胸部收拢。

弯曲臀部,身体前倾(当你向前卷身时,拉长躯干前侧,以避免弯到脊椎)。

放松头部,颈部和肩部,双臂放松,下垂。

使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地,交叉前臂,抓住手肘)。

还原姿势时,将双手置于臀部,吸气,起身。

起身时,下巴保持收拢,拉伸躯干前侧。

注意:如果你的肌腱很紧,稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。

避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。

男性练习瑜伽的好处

1、增强男人性能力

英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱,时间长达5小时,据他自称全赖每天练习瑜伽功所产生的效果。

千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。

如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。

2、塑造健美、优雅的体形

男人因为不像女人那样注意自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动

项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司托(barryzito)、往后跑的乔治 (eddiegeorge)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,nba灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。

瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果。

3、睿智于职场

拥有放松的大脑和身体是人类自然的本质所在,通过降低身体和大脑的压力,来帮助释放出各种能量。

瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑,达到平和安宁,提升人的注意力和清晰的思维。练习瑜伽可以让你的生活变得很有规律,能够提高效率。

在人忙的时候,思绪往往很乱,人需要一点时间每天静下来思考,很多重要的事情都会浮出来,不重要的事情会沉下去,人在忙乱的时候往往会分辨不清,只有在冷静的时候,才会增加直觉的敏锐度,练习瑜伽可以增加这种敏锐,让你知道什么是最重要的。

在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所,总是充满压力,瑜伽能增加敏锐力和洞察力,让决策和判断更睿智。

练完瑜伽后,精力都会很充沛,工作效率会很高。

4、获得深刻、持久、令人满足的幸福感

对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说,一两滴水无法解除他的干渴,同样地,从感官享受中获得极度有限的幸福是不可能令人感到满足的。

现代人都不停地追求爱、成功和幸福,但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略,变得模糊,心永远处于焦虑和躁乱之中。

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