混元太极拳突出体现了拳功一体、内外双求、性命双修、练法合道的原则。下面是小编为大家整理的关于：陈式心意混元太极拳对身法的要求。欢迎阅读!

简述陈式心意混元太极拳对身法的要求

陈式心意混元太极拳具有“架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯串，一动则周身无有不动，一静百骸皆静，运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气”的风格特点。

下面，根据多位老师传授拳架内容和自己多年演练的经验，谈一谈陈式心意混元太极拳对周身各个部位的要求。

一、头颈部

陈式心意混元太极拳要求“虚灵顶劲。”“提顶”、“吊顶”、“头顶悬”等说法。

所以用领、提、虚、灵等字来描绘头颈部位，主要是怕中气过于上冲，从而引起颈部肌肉僵直、失掉头部的灵活性，导致全身的僵滞。

从力学来讲，头处在人体上下垂直线上;从生理学来讲，头部的大脑是神经系统的中枢。如果练拳时头部东倒西歪，势必影响身体的平衡和协调，不但失去动作姿势的优美，也影响精神的集中。

练拳时头部要端正、虚领顶劲、但不硬挺。头颈部要直，一招一势，头颈部要领掌握得好，才能使精神集中，举手投足，受着意识的指导，动作起来，才能使周身灵活。

否则就显得精神涣散，动作失去完整和协调。要求头部要保持正直，颈部肌肉要保持松驰状态，使头部有悬起的感觉。

注意不要勉强和呆板，避免前俯后仰东倒西歪。身体移动和旋转时，头颈部与身躯四肢要上下一致，两目要平视延远。

运行中，某手为主，眼神注于该手的中指端。下颗要微向内收，牙齿和口唇要微合。舌尖抵住上颚，以加强唾液分泌。耳听身后，兼顾左右。总之，处处要自然轻松，不可有丝毫急躁的情绪。

二、躯干部

1、胸背

陈式心意混元太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松。“胸要含住劲，又要虚。”“胸间松开，胸一松，全体舒畅。”胸部含虚和胸间松开，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深长舒畅。

从技击意义上讲，要全在胸中腰间运化。胸部虚含，锁骨和助骨松沉，可以使上肢虚灵和身体重心向下降，于此大有助益。

陈式心意混元太极拳对背部的要求是舒展松沉、用中气贯注。练拳时，背部肌肉要注意舒展和向下松沉，要根据脊椎生理状态，随屈就伸，保持脊背的相对端正，以利于气血的通畅，做到“牵动往来气贴背”，便于及时使“力由脊发”。

2、腰脊

人在日常生活中，行走坐卧，要保持正神的姿势，腰脊起着重要的作用。在练习太极拳的过程中，腰脊的作用更为重要。有“腰脊为第一主宰”的说法。

陈式心意混元太极拳对腰部的要求

腰劲向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向内收下沉，向下塌住劲，腰是上下体转动的枢纽。在含胸的情况下，向下塌住头能够使心气下降，下盘稳固。

同时，还要注意两肋微内收，即拳论中的“束肋”，但是腰劲下塌不可用力太过。如果腰部过于用力，会使腰大肌收缩，影响上下体转动的灵活性。

在塌腰的同时，还要注意使腰脊直竖，做好“直腰”，就是为了尽可能的减小腰弯曲度，避免在全身放松的情况下，地起到影响脊椎的正常生理状态，维持立身中正，使腰脊更好地起到“车轴”的作用。

需要说明的是，在练习过程中，腰椎以上的胸椎部分，根据动作的需要，有时虽然有些轻微的伸缩，但不可随意摇摆，要注意曲中求直。

3、腹部

陈式心意混元太极拳对腹部的要求是要“合”。腹部是丹田所在的地方，丹田是中气归宿的场所。练习太极拳时，周身之劲，往外发者，皆起于丹田。

实际上，腹部肌肉随着中气出入丹田有张有弛，两者并不矛盾，要结合丹田带动，逐步练出胸腰折叠之功夫，在技击中才便于胸腰运化。

4、臀部

陈式心意混元太极拳对臀部的要求是在塌腰、合腹、开胯、圆档的配合下，臀部向后微泛，有利中气贯于脊中，有利于腰劲、档劲、腿劲的运用。

泛臀绝不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圆档、开胯、合膝的必然结果。“前档合住，后臀自然翻起”, 就是臀部微向里收的要求。

敛臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收敛，则前档大开，后裆夹住，裆劲不能开圆，这会影响身体转动的灵活性。

三、上肢部

1、肩肘

“松肩沉肘”是太极拳的共同要求。就是两肩关节要向下向外松开，两肘关节要向下沉坠。松肩和沉肘是相互联系的，只有做到抓肘松肩，两臂才能圆满松活，运动自然。

解脱擒拿，内劲运动在胸腰。通过肩肘，力达手腕，方能解脱。肩肘关节通顺，内劲才能达到掌指。如果肩肘受到障碍，便会影响内劲运用，从而也影响了周身协调。

在练习时，经常要注意两肩关节的松驰，有意识地向外引伸，使劲逐渐拉开下沉;两肘则要有下垂之意，以起到“护肋”的作用。

同时还要注意使腋下留有大约一个拳头的空隙，以利于手臂的旋转自如。肩臂的上下左右旋转，虽然要求轻灵，但不可漂浮和软化，处处要力争圆满，做到轻而不浮和软化，处处要力争圆满，做到轻而不浮沉.而不僵。但是这种功夫必须日久才能达到。

2、腕

陈式心意混元太极拳有竖腕、坐腕、折腕、旋转腕等多种变化，是随着动作的需要，身法的协调而变化的。

如搂膝、懒扎衣、单鞭等势。手掌都应竖腕;掩手脓拳、云手、当头炮等势应直腕;抱头推山、六封四闭等势应坐腕;懒扎衣转六封四闭和高探马下边的过度动作，三换掌等势，应折叠腕;六封四闭前边的过度动作，倒卷舷转换动作等势、应旋转腕。

但是，不论牛变万化，必须结合身法，以中气运行而变化之。既要使腕部灵活多变，又要使腕部具有一定的柔韧性。决不可为了花哨好看而变为浮漂软化，失去腕部的劲，这样在推手时就容易被对方拿住手腕而受制。

3、手

陈式心意混元太极拳很重视手的作用。

掌

陈式心意混元太极拳对掌的要求是瓦拢掌。就是拇指与小指有相合之意，币指、食指、无名指微向后仰。

五指均轻微合拢，但不可用力，掌心要虚。陈式心意混元太极拳的缠丝劲有顺有逆，在手上的表现也有所不同。

如在做逆缠丝时，拇指领劲向外按(如：六封四闭为左右双逆缠)，内劲由拇指到食指，到中指，依次贫足指梢;在做顺缠丝时，小指领劲向里合，由小指到无名指到中指，一直合于拇指，都是随着手臂的旋转依次贯注指肚，也就是力达指梢。

只是陈式心意混元太极拳在运行中除随着身法与手臂的旋转依次贯注指肚外，思想意识与眼神都是贯注于中指。

拳

陈式心意混元太极拳的握拳形式是以四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指卷曲，贴于食指与中指中节上，握成拳形，但又不能握得太紧。

如握太紧会使整个手臂与半侧身体肌肉的紧张度增加，呈现僵硬，内劲不能顺利达到拳顶。在蓄劲时要虚握拳，在发劲的一瞬间成拳，力贯拳顶。使劲由足而生，行于腿、主宰于腰，通过肩肘，达到拳顶，周身完整一气。

钩手

就是五指合拢，腕部钩住放松，不能形成死弯。如用力死钩，会使腕部与臂部僵直，烧灵活，阻碍经气的循行，钩手可以锻炼腕部的旋转，含有叼手，擒手与解脱擒拿的方法，在套路练习中对钩手的动作意义不可忽视。

四、下肢部

1、裆

陈式心意混元太极拳对裆部的要求是要圆、要虚、要松、要活。避免出现尖裆，塌档和死裆。裆在套路运行和技击方面都起着重要作用。

圆裆

就是两胯根与两膝盖要撑开撑圆而又有相合之意。每逢开步时，一腿实，一腿虚，虚腿脚尖里扣，小腿肚和大腿肌才有内旋外转之意，再加上会阴处的虚虚上提，裆部就有圆、虚之感，就可避免尖裆的虚实不分。

松裆和活裆，就是胯节与臀部肌肉要放松，不能死顶住骨盆，虚实要灵活变换。裆部的虚实变换，不象挂钟一样左右摆动。在左右变换时，走的是平行“∞”字，内外旋转;在前后变换时，走的是下弧线。

这样才能避免“死裆”不动，虚实不分，只见上肢活动的现象。塌裆是臀部低于膝盖，膝关节有了死弯，步法认不轻，犯了转关不灵的毛病。

练拳时头顶的百会穴与裆部的会阴穴上下呼应，阴阳经气得到平稳，也有利于立身中正。运动过程中，腰与裆有密切关系，裆与胯膝也要相互配合。能松沉，胯能撑开，膝能里合，档劲自能撑圆。

2、胯

陈式心意混元太极拳对胯部的要求是胯根要开，就是胯关节要松开。腰部的左右旋转和腿部的虚实转换，是靠胯关节的松活来完成的。

如果两个胯关节不松活，死顶住骨盆、腰也难以起到弃轴的作用。“松胯”这一要求，一般是不太好掌握的。因为胯部支撑着上半身的重量。

胯部放松，膝关节的负担就要加重。陈式心意混元太极拳的正确要求是保持躯干部的中正安舒，下蹲时，膝盖不能超过前脚尖，胯部和臀部象是后边有凳子坐着一样。

髓关节的放松，又必须与肩关节的放松上下结合。如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受压，影响肋部腹部肌肉的松驰下沉及隔肌的下降，气机升降功能就会不同程度地受到影响，就难以达到“腹内松静气腾然”的要求。

3、膝

膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，活动性能好，伸缩力强，是胫胖骨与股骨的结合部，它在陈式心意混元太极拳运动中的地位是非常重要的，因为陈式心意混元太极拳是在曲膝松胯的基础上保持立身中正。

在整套架式练习时，膝关节要始终保持一定的弯曲。拳架身法的高低，步法的大小，都与膝关节有直接的关系。

从身法上讲，身法低，步定大，膝关节承受负担就重。在套路练习中、腿部支撑力的大小，全身的重量都是由膝关节的调节来完成的。

4、足

足是周身之根基，两足姿势的正确与否，对保证步法的灵活稳健有重要的作用。

陈式心意混元太极拳对两足的要求是两足踏实地，足趾、足掌、足后跟皆要抓地，涌泉穴要虚。足趾不能翅，足掌不能左撇右歪，前搓后晃。在开步及迈步时，要定准方向和位置，要做到“落地生根”，不能乱动。

这样才有步履清晰、沉着、稳健的感觉。在运行中，向前迈步或向左右开步时，都要曲膝松胯，足尖上翘里合，足跟厘侧着地向外铲地滑出，开到适当的位置，再移重心落实。

向后退时，足尖先落地，再移重心逐渐踏实。在向左右旋转方向时，一足支撑重心，另一足足尖上翘外摆或里扣，以足跟外侧着地，方向位置移好，再移重心踏实。

足尖外摆和里扣时，要使腿部还具有螺旋缠丝劲。足在技击上可分为钩、套、蹬、踢、踩等方法。钩、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。

总之，练习陈式心意混元太极拳时要求虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，档劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间。

外形走弧线，内劲走螺旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。

整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。以旋腕转肩，旋腰转跨，旋踩转膝，以及胸腰折叠，形成一套从头到足，连绵不断的空间曲线运动。

陈式心意混元太极拳对周身各个部位之间要求要有一个整体观，防止“单摆浮搁”之病，要求在总体上把握端正和谐、对称统一的美的造型。

它们是相互依存、相互联系、相互制约的，要求达到身端步稳，动作连贯圆活，节节贯串，上下相随，周身协调，一动全动，一气呵成，动如流水静若山，慢如行云疾似电的境界，才镶使自己在运动中得到健身、健脑、养性延命的功效。

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