学生怎样快速减肥有效

发布时间:2016-12-07 15:25

胖嘟嘟的学生美眉一直因为自己瘦不下来而烦恼着,那学生要怎样减肥才有效呢?小编今天推荐一些快速有效的减肥方法,一起看看吧。

快速有效减肥方法之给自己念一些瘦身“咒语”

有些观念经过不断强化之后就会变成自己的习惯,并产生执行的动力,你可以给自己定一些有益瘦身的规定,然后每次想打破的时候就反复念给自己听。比如说,喜欢吃夜宵的人可以给自己一条“8点以后不吃任何东西”的咒语,这意味着不能把晚餐推迟到晚上8点以后或者8点以后还拿不健康的食品来填肚子。这种观念有助于你安排好最后一餐正餐和零食的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

快速有效减肥方法之外出吃大餐前,先喝点东西

这可以让你在坐下来大享美食之前,先产生一些饱腹感,帮助你减少一点对食物的欲望。比如说,可以先喝一杯果汁或牛奶,它可以让你饱一段时间,这样你就不会敞开胃口,狂吃很多了。

快速有效减肥方法之出门的时候,把车停远一点。

这样可以在无形中帮助你增加一点步行的运动量,不要小看这一点点的步行时间,如果能长年累月地坚持,对健康和身材来说不无益处。

快速有效减肥方法之放自己一天假

通常星期五是最好的,因为一个星期过去了,任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西,当然不应该太过沉迷。无数人的瘦身成功案例都说明,适当“放纵”一下自己的食欲,有助于减肥计划更长久地执行下去。

快速有效减肥方法之周末也要运动

大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,会更快达到你的减肥目标。

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快速有效减肥方法之自己做早餐

如果你懒得开炉子煮东西,就用微波炉吧,不管怎样,一定要自己吃了早餐再出门。事实上,一顿营养丰富早餐,如鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪,不用10分钟就可以准备好。坚持吃营养早餐对你的减肥大计非常重要。

快速有效减肥方法之周末狂欢之前先做运动

周末也免不了经常和朋友们聚聚,不过为了避免你在这样的聚会中吃进去太多热量,最好在此之前先做一些运动,这样当你晚上吃喝玩乐的时候,或许会因为不忍丧失运动成果而少吃一点。

快速有效减肥方法之早餐能让新陈代谢进入状态

根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果不吃早餐,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。

快速有效减肥方法之深呼吸

深呼吸也能加速新陈代谢?不用怀疑,这是千真万确的。呼吸把新鲜的氧气送到肺部,把二氧化碳等废气排出体外,达到净化血液,促进代谢和循环的功效。

然而,我们的大部分呼吸是无意识的反射动作,每次送到肺里的氧气很少。其实,呼吸频率越慢呼吸量才会越大,才能让呼进去的氧气发挥更大的作用,同时把废气的二氧化碳更多地带离肺部。所以,经常提醒自己深呼吸,就可以加速体内废弃物的代谢。

快速有效减肥方法之每天两次力量训练增加代谢率

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。

快速有效减肥方法之蛋白质能消耗多余热量

确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。鱼肉、鸡蛋、牛奶是非常不错的方便选择。

快速有效减肥方法之多喝促代谢的绿茶

绿茶中含有氨基酸、多酚素和维生素等成分,能够降低血液中的胆固醇,并调节脂肪的代谢。同时绿茶还含有丰富的咖啡因,有利很好的利尿作用,还可以促进血液循环,有助于消化,加快新陈代谢。

快速有效减肥方法之午餐中加一点辣椒

在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌,诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。

快速有效减肥方法之困了就小睡片刻

缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明,每晚睡眠只有4小时或更少的人,很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候,你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单:睡前2~3小时进行锻炼,然后洗个舒服的热水澡。

快速有效减肥方法之按摩促代谢

血液和淋巴液是否循环,会直接一下到身体对毒素和废物的排泄。而正确的按摩手法,可以使血液循环更畅通,加速新陈代谢,排出毒素。所以,把中医按摩减肥也加入到你的减肥计划中去吧。

快速有效减肥方法之吃可加快新陈代谢的食物

燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。

海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。

苹果:含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。

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