水中瑜伽练习方法有什么

发布时间:2017-03-20 12:10

瑜伽在世界上已经是个热门的运动了,各式各样的瑜伽练习方法,让你目不接暇。下面,小编为大家介绍一下水中瑜伽练习方法,欢迎大家阅读。

水中瑜伽练习方法一、水中鱼钩式

动作

双腿打开比肩略宽,稳站水中,吸气,单臂侧面上伸贴耳,呼气;吸气,上身缓慢正侧弯曲,呼气,顺畅呼吸,还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处,体验肌肉伸展的紧绷感。

水中瑜伽练习方法有什么

作用

消除腰腹部、手臂赘肉,使腰部纤细,展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙,增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动,促进钙质的新陈代谢,塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。

水中瑜伽练习方法二、水中仰天式

动作

两脚打开与肩同宽,站稳池中,吸气,双手合掌向上,慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气,深呼吸,缓慢回原。注意呼吸的顺畅,意识力集中在胸口处,尽量将肩胛骨往后夹紧。

作用

健美胸部,预防胸部下垂,矫正驼背,改善姿势不良,有效缓解疲劳,恢复精力,柔软脊椎。

水中瑜伽练习方法三、水中天鹅式

动作

两脚并拢站立(因水中浮力较大,建议初学者扶住池边或手臂侧平举,以便更好的保持平衡),左手叉腰,吸气右手勾住大脚趾,呼气向前伸直,再缓缓地向侧面打开,注意保持四肢伸直,控制好身体的平衡,深呼吸;回原,换另一侧。

作用:刺激与腿部相关的经络,消除腿部、腰部和臀部的赘肉,在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。

水中瑜伽练习方法四、水中祁阳

动作

双腿与肩同宽,站立水中,吸气,双手胸前合掌,然后向上伸展;呼气,保持呼吸1~2分钟;慢慢地回原。

作用

刺激侧肋,胆囊经络,促进脂肪分解,有效消除身体两侧和背部多余的赘肉,美化腰部曲线。动作简单,效果非常显著。

水中瑜伽练习方法五、水中芦苇式

动作

两脚打开与肩同宽,左手托在腿后侧,吸气右手贴着耳朵,上身慢慢地后仰;呼气,眼睛透过指尖凝视远方,自然呼吸,回原,换另一侧。

作用

柔化全身的肌肉,强化后背的筋骨,消除后背的赘肉,通过腰部强烈的刺激,促进丹田呼吸,中心落在下半身,有效矫正前倾、驼背等不良姿势,让心情变得更积极。

水中瑜伽练习方法六、水中滑翔式

动作

坐在水中,两腿屈膝并拢,腰背挺直;吸气,两手交握放在膝盖窝,呼气抬脚,分别将两小腿平行,脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气,双臂向侧面平举,呼气,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,缓慢还原。

作用

增强腰力,训练耐力与平衡感,有效燃烧腰部脂肪,减少腹部赘肉,改善体质,消除腰酸背痛。

动作

水中坐正,双腿并拢屈膝,双手胸前合掌,吸气上身转向左侧,右手肘顶着左大腿,呼气尽量左转,深呼吸,缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部,感觉腰细了。

作用

强化腰脊,按摩腹部,有效消除腹、腰赘肉,摆脱肥肥的水桶腰,打造玲珑有致的腰部曲线。

水中瑜伽练习方法七、水中祁阳式

动作

双腿与肩同宽,站立水中,吸气,双手胸前合掌,然后向上伸展;呼气,保持呼吸1~2分钟;慢慢地回原。

作用

刺激侧肋,胆囊经络,促进脂肪分解,有效消除身体两侧和背部多余的赘肉,美化腰部曲线。动作简单,效果非常显著。

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