一周的健身计划表

发布时间:2017-06-23 17:49

每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低,所以给健身制定一个计划,每天都可以训练到不同的部位。那么,一周的训练计划怎么安排呢?下面jy135小编为大家收集整理了一周减肥训练计划,希望能为大家提供帮助!

一周的健身计划表

一周健身计划表

第一天:练胸

1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。

3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。

第二天:练背

1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。

2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。

3、胸前提拉,四组或耸肩,四组。

第三天:练腿

1、深蹲,四组。

2、俯卧腿弯举,四组。

3、踮立,四组。

第四天:练肱三头肌

1、窄卧推四组。

2、站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。

3、俯立臂屈伸,四组。

第五天:练肱二头肌

1、站姿臂弯举,四组。

2、正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。

3、巻棒,两组。

一周的健身计划表

第六天:练肩

1、颈前推举,四组。

2、颈后推举,四组。

3、站立飞鸟,四组。

4、俯立飞鸟,四组。

第七天:减脂

1、仰卧起坐,六组。

2、仰卧举腿,六组。

3、慢跑,半小时。

坚持很重要,你相对未来的你说什么呢?做比想更重要哦!!!

一周的健身计划表的评论条评论