饮食减肥的正确方法

发布时间:2017-02-08 09:59

每天只吃淡而无味的食物,常常饿到不想动弹,勇于尝试各种减肥攻略,为了减肥能做的事都做了,却瘦不下来或者效果不持久?下面小编就和大家分享饮食减肥的正确方法,希望对大家有帮助!

饮食减肥的正确方法

饮食减肥的正确方法一:

1、不良饮食习惯累积压力

许多人把减肥看做生活中的负担。过度节食和刻板运动也确实让人心生不快,而当减肥成为压力的来源时,不但瘦身不容易成功,还会出现负面效果。举例来说,如果当天消耗了非常高的热量,却只给身体补充一点食物,会导致肝脏将热量转化为肝醣储存的能力下降,一旦恢复正常饮食反而容易形成脂肪肝。临床上有不少体重轻的女性出现了脂肪肝问题,就是过度节食造成的。

2、不良饮食习惯减掉水分和肌肉

“减肥”和“减重”并不一样。减肥是减去身体多余脂肪,而减重只是减轻身体的重量。

3、提升饮食观念

大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。

4、拒绝“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物,如汉堡,薯条,泡面,可乐等。

5、多吃有益肝脏的食物

肝脏在代谢中扮演着重要角色,是消化系统的重要器官,负责合成与分解脂肪、蛋白质和碳水化合物,排除体内毒素,制造胆汁的工作。在消化和排毒的过程中,肝脏将营养分解合成并转化为能量,也负责代谢、储存、解毒、平衡荷尔蒙和胆固醇、促进血液循环等功能。因此,维护肝脏正常运作,避免肝脏代谢能力低下,导致毒素、废物和脂肪轻易滞留体内,对减肥来说很有帮助。

拒绝高热量高糖高油脂的食物,戒除不良的饮酒习惯,可减少脂肪附著于肝脏。适时补充富含酵素的生鲜蔬果、乳酸菌,和酵素补充品,能逐渐恢复体内消化酵素和代谢酵素的正常比例。

6、拒绝高压力食物

高压力食物如果摄取过多,容易使人经常处于焦虑不安、丧失安全感的低落状态中。不良情绪会影响体内荷尔蒙的分泌,给正常代谢带来阻碍。

饮食减肥的正确方法二:

一:少吃零食

零食是每个女生都喜欢的,但要知道几乎所有零食都是高热量的,即使饭吃得少,但只要经常吃零食的话,也会令人发胖,想要减肥,最好就是远离零食,或者选择一些低热量并有助于减肥的零食,例如坚果类。

二:饮食要专心

很多喜欢煲剧的妹纸连吃饭时都会边看电视边吃,虽然这确实是一大享受,但在看电视的过程中,就会让你无意吃下更多的食物,所以,想要减肥,吃饭时要专心,这样可避免摄入大量的食物,也有助于消化。

三:睡前4小时不吃东西

想要有效减肥,睡前4小时一定不可以再吃任何东西,晚上消化能力减弱,吃太多东西会无法完全消化掉,这样就会堆积成脂肪,形成赘肉,所以,睡前吃东西是减肥的禁忌。

四:适度吃水果

虽然减肥是提倡大家多吃水果,但别以为吃水果就不会肥胖,一些水果的热量也很高,并且所含的糖分还会转为脂肪,所以,不可过度食用水果,特别是不要在饭后吃水果,这样会令你越来越胖。

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