面对眼花缭乱的减肥方法，很多人是很无措的，因为太多反而不好选择，而且有些方法很伤身体。那么，科学减肥的好方法有哪些?今天，小编为你带来了减肥科学的有效方法。

科学减肥最好方法介绍

1、适当的运动锻炼+适当的饮食

过量运动或者节食，会让人在短时间内减轻体重，但是这种方法并不是健康有效的方法，一旦停止，反弹就会非常厉害，只会越减越胖。只有进行适当的运动锻炼以及适当的节食，才可以瘦得快。

2、重视局部减肥

很多人并不是全身肥胖，仅仅是身体的某个部位肥胖，这时进行减肥应该更注重局部，有针对性地进行减肥，这样对于减掉某个部位的赘肉非常有效。

3、增加肌肉锻炼

研究发现，当人体内肌肉越多的时候，脂肪燃烧也会越快。因此在平时的时候应该增加些肌肉训练，比如爬楼梯、举哑铃等，让人瘦得更快更健康。

4、坚持营养均衡的饮食

在平时的饮食生活中，应该坚持营养均衡的饮食，不要支持某一样低热量低脂肪的食物，应该每样食物都吃，但是每样都不要多吃，既不减营养又减肥。

5、喝水减肥

水在最健康的饮料，在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的作用，因此不妨在平时的时候多喝水，促进人体的新陈代谢，增加人的饱腹感，从而有助于人体减肥。

减肥的小窍门

1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。配合网友推荐的某福建泉州中药减肥秘方“龙荷山茶”，一个月能减个10斤左右。

2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

一天饮食减肥的方法

早，是吃晚餐的时间要早，一般在6点前吃完早餐，且睡前三四个小时最好不要吃其他东西;

少，是晚餐7分饱即可，且淀粉类食物要少，米饭、面条食物少吃，实在要吃些主食，可以吃些粗粮主食，主要是吃高纤维和高蛋白的食物如蔬菜、鱼类等;

淡，是清淡，重口味的食物对我们的身体健康没有多少好处，清淡的饮食才是健康养生之道。

晚餐这么吃的主要原因是晚上运动量少，消耗小，如果晚餐吃的丰富，则很多吃进去的东西就容易转化为脂肪，身材自然而然就变胖了。