一周岁宝宝辅食食谱,一周岁宝宝健康辅食食谱

发布时间:2017-02-27 14:44

1岁宝宝除吃奶粉外,还应添加其他的辅食,营养素摄入应均衡,四大类食物都应有涉及,如蛋白质类、脂肪类、淀粉类、维生素和矿物质类等。健康生活是大家想要追求的,因此一周岁宝宝辅食食谱就显得十分重要,下面小编就准备了一周岁宝宝辅食食谱,希望对你有帮助!

一周岁宝宝辅食食谱,一周岁宝宝健康辅食食谱

一周岁宝宝辅食食谱:土豆泥肉松沙拉

土豆,剥好的豌豆若干,肉松适量。

沙拉酱适量,盐少许。

1.土豆洗净蒸熟,压成泥,放入沙拉酱和少许盐,搅拌均匀。

2.豌豆洗净煮熟,如果孩子较小,需要压碎。

3.将碎豌豆和肉松撒在拌好的土豆泥上。

土豆含有丰富的维生素A、维生素C及矿物质,优质淀粉的含量也很高,此外土豆对消化不良也有一定的作用。

一周岁宝宝辅食食谱:萝卜鸡

原料:鸡肉末,白萝卜片,海米汤适量。

调料:盐适量,白糖少许。

做法:1.把洗净的白萝卜切成薄片,放入开水里烫一下捞出控去水分;

2.将海米汤倒入锅里上火煮开,放少许白糖和食盐,再把鸡肉末、白萝卜片放入锅里,边煮边用筷子搅拌至煮熟,出锅即可食用。

营养小提示:萝卜中含有丰富的维生素C和锌,有助于增强免疫能力。此外,萝卜中的芥子油还有促进胃肠蠕动,帮助消化的功能。

一周岁宝宝辅食食谱:太阳肉

原料:鲜猪肉末,鸡蛋。

调料:葱花,淀粉,酱油少许,盐少许,清水或高汤。

做法:1.肉末加适量酱油(可不放)、少许盐、湿淀粉、葱花(可多放一些)、清水(或高汤)放在一起搅拌均匀

2.将拌好的肉末铺入大碗或大盘中,用筷子扒出几个坑(数量视放入鸡蛋数而定),每个坑中磕入一个鸡蛋

3.将肉沫和鸡蛋一起放入蒸锅里,用旺火蒸15~20分钟,直至肉沫和鸡蛋都蒸熟即可。

注:淀粉和水多放一些,可以使蒸出的肉更嫩。还可以加些奶酪粉,也很美味。

营养小提示:鸡蛋富含丰富的蛋白质、卵磷脂、卵黄素。猪肉肉质细软,结缔组织少,适于宝宝咀嚼。

一周岁宝宝辅食食谱:板栗烧鸡

原料:鸡,鲜栗子。

调料:花生油,姜,大葱,盐,淀粉,料酒,白砂糖,八角,酱油,花椒。

做法:1.将鸡冲洗干净,剁成2.5厘米左右的方块;板栗洗净,剥去外壳。

2.鸡肉用盐和酱油腌10分钟;葱切段;姜切片。

3.油锅在火上烧至七成热时,放入鸡块,炸至金黄色捞出。

4.油锅内再放入板栗,炸至浅黄色捞出。

5.锅内留底油25克,加白糖炒至呈枣红色时,加板栗、鸡块、葱姜、花椒、八角、精盐、料酒、水等,用大火烧开,撇去浮沫。

6.改小火慢慢煨烧,待汤汁剩约1/3时,用湿淀粉勾芡淋汁。

说明:1.糖炒得不宜太老,枣红色即可。

2.烧菜时,汤汁要一次性加足,火力不能太大,鸡块、栗子要烧透、烧熟。

营养小提示:鸡肉是优质蛋白质的来源,也是磷、铁、铜与锌的良好来源,且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。

一周岁宝宝辅食食谱:莲子炖肉

原料:瘦猪肉,莲子,百合。

调料:姜末,葱末,盐适量。

做法:1.莲子用开水泡发,切去两头,挑去莲心;百合洗净;猪肉洗净切小块。

2.将砂锅盛清水,放入猪肉块,再用旺火烧开。

3.加入莲子、姜块、葱花,改用小火炖30分钟后,放入百合,继续炖煮。

4.炖至肉烂汤醇,加盐调味即成。

营养小提示:莲子中的钙、磷和钾含量高,能够促进凝血,使某些酶活化,维持神经传导性,镇静神经,维持肌肉的伸缩性和心跳的节律。

一周岁宝宝辅食食谱:圆笼粉蒸牛肉

牛里脊,糯米粉,香菜。

调料:

油,姜,大葱,豆瓣,盐,白砂糖,江米酒,辣椒粉,花椒粉。

1.牛里脊肉切薄片。

2.将油、江米酒、盐、豆瓣放在碗中拌匀,制成调味汁。

3.料汁内再下米粉、牛肉拌匀,放到小笼屉内,上蒸锅,用大火蒸熟。

4.取出后,撒上葱花、辣椒粉、花椒粉和香菜即成。

说明:

1.米粉的量应适度,过多不疏松,过少不饱满;

2.拌粉时,应稍稀一点。

牛里脊肉是牛身上最嫩的肉,人们常用牛里脊肉做牛柳,是高蛋白质、低脂肪的优质肉类食品,脂肪含量只有0.9%。

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