秋冬季节气候干燥，不少人有便秘的问题，所以女人经常便秘怎么办也是女性冬季养生的一个必谈话题，那么冬季女人经常便秘怎么办呢?今天小编为大家推荐治疗女人便秘的方法。

治疗女人便秘的方法

1、晨起喝水

对于长期患有便秘症状的女人来说，残留在肠道中的食物残渣也需要足够的水份才能从结肠排出去，所以解决冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后马上喝1-2杯约500毫升的优质矿物质水，并且在喝水的时候一定要注意大口的喝，这样才能起到促进肠胃蠕动的作用。一般人每天喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份成十回喝，每天喝水可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

2、排便习惯

每天要定时排便，晚上睡觉前和早上起床后，一天一定要蹲两次厕所，不管排泄与否，都要按时蹲厕所，以便形成条件反射，建立良好的排便规律。除此之外的任何时候，若有便意就不要忽视，不要憋屎憋尿，女性憋大小便，易导致子宫后移，甚至不孕不育，所以一定要谨慎排便，及时排便。排便的环境和姿势也尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

3、适当运动

早起除了喝水之外，还应该进行适当的运动，早上运动半小时后再用餐，不但能够更好的促进消化以及吸收，同时还可以有效的刺激肠胃蠕动，从而起到治疗便秘的效果。

快步行走、慢跑、太极等都可促进肠管蠕动，有助于解除便秘，冬季打羽毛球更是治疗便秘很好的方法，大家也可以选择自己喜欢的擅长的运动，总之，请大家多多尝试运动，加快血液循环，从而促进新陈代谢，代谢加快，便秘自然就可以缓解了。

4、饮食调理

①高纤维食物

所有含有纤维素的食物都是对肠胃有益的食物，都具有肠胃清道夫的美称，其中，车前草壳中所含有的纤维素含量最为丰富，其含量高达86%。将这些含有高纤维的食物与相应食物配合食用后，可以在肠道内会与水结合，从而让大便膨胀因此有效的产生便意。而且，高纤维食物还能够把附在大肠壁上陈年宿便，像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。

②海藻类海菜

海藻类食物中含有大量的黏滑性物质，主要是海藻中可溶性食物纤维在水中形成的，有助于大便畅通。其中以海带、裙带菜、羊栖菜等海菜最为有用。

③糙米和大豆

餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物为主，虽然精致但却让肠道处于一片死沉沉的被动状态，这就是为什么冬季经常便秘的原因了。

糙米、玉米、粗麦等原生态的五谷杂粮，不仅可以提供更多的营养，同时其中的粗纤维还能够有效的促进肠胃蠕动从而改善便秘的情况。

像黄豆、红豆、四季豆、豌豆等豆类食物含有大量丰富的纤维素以及植物蛋白，还有肠道卫土之称的双岐杆菌，这些有益物质都能够很好的改善肠胃功能，从而让我们的肠道不再有自身毒素的侵害。

治便秘的食疗方法

1、杏仁当归炖猪肺

原料:杏仁15克,当归15克,猪肺250克。

做法:将猪肺洗净切片,在沸水中氽后捞起,与杏仁、当归一起炖熟即可。

功效:润肺,润肠通便。

2、松子粥

原料:松子仁15～20克、粳米60克。

做法:松子仁研碎,同梗米煮粥。

功效:养阴润肠。

3、杏仁芝麻糖

原料:甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。

做法:甜杏仁打碎成泥,黑芝麻淘洗干净,白糖、蜂蜜熬化,加入黑芝麻、甜杏仁搅匀,冷却即可。

功效:养阴润燥,润肠通便。

4、鲜笋拌芹菜

原料:鲜嫩竹笋100克、芹菜100克。

制法:将竹笋煮熟切片。芹菜切段,用开水略焯,控尽水分与竹笋片相合,适当调味即可。

功效:清热,润肠,通便。

治便秘要注意什么

养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便,根据“胃--结肠反射”的机理,进餐后易于排便反射的产生。

养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等,消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便容易干燥,从而引起或加重便秘。

生活要有规律、保持心情舒畅,适当参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼,如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

自我腹部按摩,简单的方法为:仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟。可促进消化道的活动,保持大便通畅。

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