缓解心情烦躁的方法

发布时间:2017-05-27 05:29

在如今竞争压力大的社会里,几乎每个人的心情都变的比较容易烦躁,那么心情烦躁该怎么办呢?怎么样缓解心情烦躁呢?今天,小编为你带来了缓解心情烦躁的方法。

缓解心情烦躁的方法

缓解心情烦躁的方法是什么

1、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

2、适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、网络聊天

聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女,取个“泪的女孩”一进去,哗,立刻就有那么多的各色ID拥上来,嘘寒问暖,软语劝慰,或送玫瑰,或说笑话,不管是真心还是假意,想着法地逗你开心。你飞快地打着字,和这些人长一句短一句地瞎起哄,沉浸在网络的快乐泡沫里,不愉快早躲开了。

在社会,少不了要受点委屈、遭点挫折,或是单位里被领导训话,或是朋友间起了误会,或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐,就象躲在暗处的刺客,趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定,憔悴不堪,后来长了经验,慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。

4、学会自我调试

及时放松自己,保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

5、转移注意力

当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动,使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活,这既是一种转移,也是一种宣泄,不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全,因为在被激怒的情况下,动作往往不够准确协调。

消除烦躁情绪的小妙招

换个地方透透气。如果烦躁了,千万不要一动不动老坐着,很容易将不满发泄在别人身上造成情绪污染,手上有工作的话也会事倍功半。可以走出室外看看风景。

想一些如意的事。不要老是停留在那些让人扫兴的事情上,多想想开心的,比如某事某刻得到一个喜爱的东西,或者在不久的某个时候,你和谁谁约好一起登山。

吃点零食转移注意力。可能你觉得这个对女生比较管用,其实男生也行,吃零食咀嚼可以带动嘴部肌肉运动,也可以缓解神经紧张,自然也能够慢慢带走浮躁和不满。

听想听的音乐。此时一般不宜听快节奏的音乐,听一些可以安抚情绪的民乐不错,不过也因人而异,有的人越是烦躁越是喜欢快节奏,这样反而可以使自己得到一定程度的发泄。

给远方的朋友打个电话。通常人烦躁时容易对身边的人发脾气,可是对久未谋面的朋友就不同啦,此时如果时间合适可以给他们打个电话,听对方说说他们的近况,心情也会好很多。

找个地方发泄。发燥有时还是需要发泄出来的,只是方式要找对,如果条件和时间允许可以通过跳跃、高喊的方式发泄,可以找个朋友倾诉一下,把“垃圾”倒一倒。

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