瑜伽瘦腿的方法有哪些

发布时间:2016-12-02 18:18

我们都知道瑜伽对塑性瘦身等非常有帮助,但是有不想交昂贵的学费去,其实我们在家每天坚持几个不瑜伽动作照样能实现效果。下面小编为大家介绍瑜伽瘦腿的方法,欢迎阅读。

瑜伽瘦腿的方法:曼妙瑜伽塑造紧实大腿

瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效,还能明显改善身体的柔韧性和呼吸状态。双手在后背方支撑,双腿抬离地面坚持不动,同时上半身保持姿势,腹部有序呼吸,这样动作做3组,每组做7~10次即可。

瑜伽瘦腿的方法:边运动边冥想

感到疲惫的时候,这组动作能带来正面的能量。腹部贴地平躺,额头贴在手上,双腿向上弯曲,两脚用力夹毛巾或者靠垫。这样做可以紧实大腿的肌肉,让身体缓解疲劳,减轻压力,让人回归平静。你可以每天分3组,每组做10次。

瑜伽瘦腿的方法:慢跑

每周3次,每次30分钟在公园或者沙滩上进行慢跑或者行走,有利于强健肌肉,减脂调节身形。

瑜伽瘦腿的方法有哪些

瑜伽瘦腿的运动步骤

第一式 仰卧膝盖弯曲式

仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

第二式 仰卧脚蹬腿式

仰卧,慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

第三式 俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

第四式 仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

第四式 坐立曲腿

坐着,双腿弯曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿。

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