饭后适合做什么运动 饭后适合做的运动

发布时间:2017-04-09 08:40

运动不仅能强身健体,还可以对于各种慢性疾病都能够有着极好地预防作用。那么大家知道饭后我们可以进行什么运动吗?跟着小编一起来看看吧。

饭后适合做的运动

1、懒人法:散步,懒美眉可以选择散步,经科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。

如能在饭后2-3小时再散步一次,时间大约20分钟,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头和迈大步走。

2、勤快人法:减肥操?各种减肥操都是可以尝试的,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?

注意事项:做完动作后,平躺一小会儿,让腹部得到放松,运动当中一定不要太过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉正在运动。

3、光着脚走

动作:选择干净平滑,铺着有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢慢行走。时间掌握在30分钟最好。

作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,让足底的敏感区域不断的受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官和与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

4、变速运动

动作:一般来说,慢走步行速度为25到30米/分钟,快走步行速度为70~90米/分钟,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速最好,也可以根据地形和地面结构状况,采用变速方式。在运动中,心率应控制在110~130次/分。

作用:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松我们的肌肉。

老人饭后运动方法

先漱口

古代医学家张仲景指出,“食毕当漱,令齿不败而口香。”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢,减少口腔内细菌的数量,从而降低胃肠的患病几率。正确的漱口方法是,将漱口水或清水含在口内,闭上嘴,然后鼓动两腮与唇部,使溶液在口腔内充分与牙齿接触,并利用水力反复地冲洗口腔各个部位,这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。

歇一会儿

“饱食则卧生百病”,很多老人饭后不敢立刻躺着,而选择散步,但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走,有助于促进胃肠蠕动,分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人,饭后最好适当平躺一会,因为胃下垂受体位影响大,平躺时感觉稍好,如果饭后立刻走动,会加重食物对胃及小肠的损害,容易引起消化不良或腹痛。

揉揉腹

中医认为,脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位,频频摩擦可使胃肠蠕动加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常。药王孙思邈就提倡 “食后即以热手摩腹”,认为“食毕摩腹,能除百病”。食后摩腹还能作为一种良性刺激,经神经传入大脑,有益于内分泌功能的调节。具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

听小曲

《寿世保元》中说:“脾好音乐,闻声即动而磨食。”尤其对于老年朋友来说,饭后欣赏轻柔的乐曲,对养生大有裨益。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片,进而使他们的胃病痊愈。不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调,会对情绪和消化功能产生不好影响。

饭后不正确运动的坏处

(1) 刺激肠胃:

吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

(2) 血流分配紊乱:

吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

(3) 影响运动效果:

人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

(4) 抑制脂肪分解:

饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

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