普拉提是近几年非常流行的一种减肥运动，它是一种很好的拉伸身体的减肥方法，能帮助身体消除多余的脂肪，消耗身体的卡路里，帮助我们锻炼身体达到减肥的效果。下面就跟小编一起来看看吧。

普拉提减肥操让你瘦出新高度

普拉提减肥动作1

身体躺在地面上，头部枕着枕头，身体侧卧在左边，双脚并拢微微弯曲膝盖，双手伸直在左边和肩膀在同一水平线上，吸气，将你的右手向上打开，和地面保持垂直，身体保持不变，动作坚持10个呼吸左右，然后扭转你的上半身，右手向右边伸展，下半身保持不变，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

普拉提减肥动作2

长腿坐在地面上，双脚渐渐绷直，双手扶住膝盖，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然学会，然后放松你的双腿，双脚并拢踩在地面上，上半身躺下来，双手自然放在身体两旁，吸气，腰跨用力，将你的臀部抬起，大腿和上半身成一条直线，和地面形成30度角，动作坚持15个呼吸左右，然后慢慢放松坐起。

普拉提减肥动作3

身体向左侧卧在地面上，弯曲你的左手手肘枕在头部下面，右手撑在体前，双脚并拢，保持自然呼吸，吸气将你的右脚慢慢抬起来，分开遇见同宽，动作保持20个呼吸左右，然后再将你的左脚抬起，贴着你的右脚，动作保持10个呼吸左右，然后吸气，再将你的左脚放下，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

普拉提减肥动作4

维持上个动作的侧卧姿势，上半身不变，弯曲你的左脚贴在地面上，将你的右脚绷直抬起，吸气，将你的右脚向前踢，动作坚持5个呼吸左右，然后右脚再踢向后面，继续保持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

普拉提减肥动作5

背躺在地板上。脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。

吸气5拍。

慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

普拉提减肥动作6

背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时脖子放松。

呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。

普拉提减肥动作7

面朝下趴着。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。

吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。

呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度就可以。

普拉提减肥动作8

双手撑地，做出俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。

身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12-15次。

普拉提减肥动作9

做出俯卧撑的姿势，和动作D的前半部分一样。

抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。

当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。

普拉提减肥瑜伽的好处

1、塑造良好的体型

首先，普拉提运动不会给训练者的关节带来任何的压力，也不会令关节周围的韧带和软骨出现损伤的情况，尤其是运动者的膝关节和肩关节。同时，通过普拉提的训练能够让肌肉更加的协调。其次，普拉提做起来非常的安全，运动者可以每天都做，并不用担心出现运动过度的现象，不过一般来说，每天进行三次普拉提的运动即可。

2、减少疼痛和僵硬

若是运动者有关节炎疼痛的情况，不妨尝试一下普拉提。因为通过普拉提的拉伸运动能够增加运动者的柔韧性，从而减少运动者的疲劳和疼痛。另外，拉伸还能够令营养物质流向肌肉和腱，令人体的肌肉更加的健康，还可以将运动者受伤的可能性降低。还有，普拉提可以刺激关节的润滑剂，使人体的背颈和肩部的肌肉放松，缓解紧绷和疼痛的情况。

3、消除精神上压力

普拉提这种运动还能够让运动者的心灵恢复到平静，缓解运动者的紧张情绪，也可以将运动者的压力消除，从而使运动者的身心都特别的健康。另外，通过普拉提的练习，还能够够保持人体的稳定性，并且将人体的协调力和平衡性提高。

普拉提减肥操基本姿势与呼吸法

在进行普拉提操的时候，呼吸方法尤其重要，正确的呼的吸不但让你能轻松胜任各种强度的动作，还能镇静心灵，好好感悟运动给予的感觉。

首先平躺在地上，背部与地面贴紧并完全伸展开来，双臂放松置于两侧，双腿膝盖弯曲，稍稍分开，脚掌贴地。

鼻子深深吸气，然后缓缓从嘴巴呼出，会感觉到盆骨四周的筋骨会随着呼吸拉动。心慢慢平复下来，集中精神做好预备。

普拉提瘦身体操进步柔软性

1、先吸气，然后边呼气边慢慢提起臀部，头部、双肩、双臂保持贴地，仅仅是背部和臀部离地，从肩部到膝盖连成一条直线，并且与小腿形成90度直角。保持姿势，利用肩胛骨中间来保持平衡。

2、然后吸稍稍吸一口气，缓慢呼气的同时臀部慢慢放下，恢复躺卧的姿势。此时，背骨完全贴地，感觉上身再次伸展在地面上。重复5-6个往返。

普拉提减肥瘦身操，不像其他有氧运动减肥方法那样，减肥瘦身的效果很快，但是只要是长久地练习就会有效果!这个普拉提瘦身操，对于腹部的拉伸很有帮助，对于消耗腹部的脂肪很有好处哦!