腿上堆积的肉肉真是烦人，大好秀身材的季节里，短裤短裙都不敢穿了，到底怎么瘦腿最快最有效呢?接下来，小编就和大家分享女生减大腿的方法，希望对各位有帮助!

女生减大腿的方法一

日式坐法瘦大腿：

大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标!

动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

日式坐姿可锻炼腿部韧性

瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

温馨提示：做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

直角坐姿消脂肪：

在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。

直角坐姿有效消除大腿内侧脂肪：

瘦身效果：此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

温馨提示：刚开始做这个运动的时候，韧性不好的姐妹千万不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切记要热心哦，比如下蹲等动作。

盘腿坐改变异型腿：

在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

盘腿坐增强腿部韧性

瘦身效果：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

温馨提示：这个坐姿容易使腿部变麻，所以，要反复的换姿势。当然当你坐着没事的时候，可以搭配卡玉秀对腿部进行按摩，这样的话就会加快脂肪的燃烧!!这个冬季瘦出纤细的双腿指日可待!

女生减大腿的方法二

1.敲打双腿两侧胆经

胆经就在裤子最外面一条缝的位置，顺着大腿处往小腿一直敲打，力度适当，握拳捶打。每天每侧敲打50下，然后换边。睡前就不要敲打了，避免上火。坚持敲胆经可以让胆汁更好的分泌及排泄,胆汁代谢旺盛，提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。不仅有利于身体健康，更有瘦身排毒的功效。

2.按摩瘦腿

睡前早起的时候按摩双腿。大腿处就以拧毛巾的动作为主，因为大腿处多是赘肉堆积。小腿处则多是肌肉，用指腹按压效果更好。每天按摩15分钟，睡前配合热水泡脚的话，燃脂瘦腿效果更好哦!

3.拉筋运动

筋长一寸，寿长十年。常拉筋不仅有利于身体健康，也有防止赘肉堆积的效果。想要拥有一双纤细的美腿，不仅要消除双腿多余的赘肉，更要练出腿部完美线条，而拉筋就有很好的美腿功效。瑜伽中就有很好拉筋动作，MM们可以跟着一起练起来。

4.睡前90°抬腿

久坐族MM时常会出现下肢水肿的情况，水肿也是导致腿粗的一个重要原因。每天久坐不动，下半身缺乏运动，自然容易水肿。睡前将双腿放置于墙壁，与身体呈现90°角，有利于腿部血液回流，达到改善下肢水肿，瘦腿的目的。