高考临近，专家提醒各位考生和家长，要防范卫生，慎重滋补，合理起居，饮食正常，放松心情，切忌对孩子过分关心。

虽说高考是十二年磨一剑，但临阵败北的案例却不鲜见，或因身体抵抗力不佳而患病，或因作息不定、心情紧张，各种因素都严重影响了考试的发挥。如今的高考已经不再是一个人的高考，当考生在高压下忙于备考的同时，家长也应该为孩子把握好关键的细节。在这最关键的日子，应该怎么吃，怎么避暑，怎么预防随时侵袭的疾病?

卫生多防范，滋补切慎重

深圳市第二人民医院中西医结合科主任杨赶梅介绍，疾病的预防是高考期间后勤工作的重中之重，不仅考生自己要注意身体，与考生同住的家人也要注意卫生，避免成为疾病的传染源。在炎热的六月，考生需要着重预防呼吸道疾病、消化道疾病以及过热中暑。夏季气候偏于干燥，极容易出现口干咽燥，令呼吸道粘膜抵抗力下降，细菌、病毒便趁虚而入。杨赶梅说，考生在忙于学习的同时，一定要及时补水，保持呼吸道正常湿度，另外也要防范空气中不洁的灰尘。

消化道疾病则需要防范病从口入。深圳伟光医院内科主任黎健全建议，食材和厨房要保持洁净，最好能让考生单独进餐，避免病菌通过食物人传人。家长切勿以滋补身体为名，让考生摄入过多营养品，高考期间只需安排平时爱吃、常吃的家常菜即可。注意合理搭配饮食结构，过于丰盛的“进补餐”会严重扰乱消化系统，导致免疫力下降。

黎健全还建议，夏日酷暑，最好让考生在相对凉爽的环境备考，出门随身带水、伞等避暑必须品，避免长时间高温引起头晕，四肢无力等影响考试发挥的症状。

起居要合理，心情放轻松

此外，高考期间的休息一定要符合自然规律。圆融国际咨询中心心理专家葛君明介绍，考生除了每天至少要保证6小时以上的睡眠，最好遵循自己熟悉的作息时间，太早会难以入眠，太晚则会影响第二天考试的发挥。如果晚上考生难以入睡，可以适当做一些放松练习。慢慢深吸气，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松，有助于入睡。

考生若在考试前心理过度紧张，可以适当脱离学习进行放松，如听音乐、和父母聊天等。葛君明建议考生切勿在需要舒缓情绪时埋头学习。“这样只会让压力继续增大，是一种完全不利于考试的准备状态。”

除了考生，家长也要避免在无意的言行中对孩子“过分关心”。葛君明建议，家长应营造舒适、轻松的家庭环境，过分关心只会让考生感受到沉闷和压抑，平时在家做什么，考试这几天无需特地变动。

高考期间食谱推荐

套 餐 一

早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量;

中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤;

晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片;

套 餐 二

早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳;

中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤。