练习太极拳的好处很多，那人们该怎样练习太极拳呢?下面是小编为大家整理的关于：48式太极拳如何调形。欢迎阅读!

简述48式太极拳如何调形

调形是武术气功中的核心概念，48式太极拳作为中华传统武术气功之一，研究如何在习练48式太极拳中正确调形，对充分发挥好48式太极拳的实战和健身作用，很有意义。

一、调形的本质

调形，又名调身、调拳架，是练习48式太极拳中的核心概念。调形与调息、调心是48式太极拳术中的核心要素，被称之为“三调”。

调心是调节人的意念，入静入定，最终实现以意领气、以意行功。调息是运用意识调整呼吸，通过规范的吐纳动作与外在环境进行物质、能量，信息交流。

什么叫调形?明代李呈芬在《射经》对调形写道：“身法之善，莫若蹲腰坐胯最为便宜。腰蹲则身不动，坐胯而臀不显。肩肘腰腿力萃于一处，易起易伏。”

其实，调形是人在对地球万有引力充分尊重的前提下，运用意念调节手型、步型、身型、手法、步法、身法等基本动作使之符合拳术的规范，即调准拳术的基本动作和拳架，从而逐渐达到练功要求和目的。

从48式太极拳的角度来看，调形就是要认认真真按照48式太极拳的基本动作和要领去学去练，并在日后的习练过程中细细体悟、提高。

二、练习48式太极拳如何正确调形

(一)精准性原则

这是练习48式太极拳中调形的第一原则。如何达到调形精准性原则呢?一是师承。调形能否达到精准，师傅尤其重要。想真正学好48式太极拳，一定要选一位真正懂得48式太极拳的师傅。

如果最初学拳养成了身型不正，耸肩悬肘、撅臀猫腰等错误动作，改拳将是一个艰难的过程。二是对拳照，即对照本门公认宗师的拳照。因为任何师傅在传授武功时，都会有意无意加入自己的经验，其基本拳架和动作都会做些微调，这是无可避免的。

在师傅的教导下，再对照本门公认宗师的拳照，对自身的动作的准确性很重要。调形时，必须符合本门拳术的基本规范和要求，才能达到精确。

(二)意领息随原则

练习48式太极拳时，调形、调息、调心是合为一体，辩证统_的，即“三调合一”。调心是炼意，即以意领气、以意行功。调息是炼气，是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。

调形要求达到意领息随，即以意念引导之，呼吸配合之。即“心为令，气为旗，形为势”。

练拳者的意念、意识，是决定练拳者的调形正确与否的关键因素，若是“意拳不明，而形意也无由而成”，证明意念必须反映和表现在形体上，方能成其为行动，或出拳迈腿，或转身进步，才能构成外形与意念相合的拳法运动。

48式太极拳几乎所有的动作，都要通过意念引导动作移动，呼吸吐纳跟随，从而带动气血运行。即意念是由心动而始，呼吸相随，由行动而终。

比如做单鞭动作时，意念由右手通过脊背而达左手，呼吸也随着开合而动，这样就有一部分气血随意通过肩、肘、腕而达左手，当左手到定点时，则觉指关节发胀，这就是体内气血在流注。

练48式太极拳尤要注意眼神，眼为心灵的窗户，眼到也即意到，气也就会跟着到。我们练功进行调形时，一定要按照意领息随原则进行。

这个虚实，包含全身的前后、左右及上下。试想，当你全身六个方向都含有从心所欲转换的虚实后，你和敌人的冲顶抗必然大大减少，漂亮地制敌方成为可能。

拳论把协调把握虚实的较高层次，叫“阴阳相济”。能够协调把握好虚实关系，全身会觉得处处顺遂，觉得得劲。拳论把这种体验感觉叫：“阴阳相济，方为懂劲。”

王宗岳《太极拳论》有曰：“立如平准，活似车轮。偏沉则随，双重则滞。”这个讲的是虚实互生和阴阳相济的效果，通常我们狭隘地把它理解为人体左右的重心分配。

四十八式太极拳为什么要慢练

一、慢练是48式太极拳对身体锻炼的必然要求

它不同于其他拳种的技击技术，不以绝对力量和速度赢人，而是讲究以柔克刚、引进落空，利用虚实变化来避实就虚，造成我顺人背的主动局面，从而发挥自己的最大潜力，出奇制胜。

48式太极拳采用的劲力，非局部之力，而是贯通全身的协调一致的“整力”，也称为“浑元力”。此即耄耋能御众之道也!要练好48式太极拳，先要调体外散乱之势。

习练48式太极拳的人不见得外形很壮实，但是在格斗场上却能赢得干脆利索。一般干力气活的人看起来很壮，却上不得擂台，其原因在于：笨汉本力虽大，但僵而不灵。

48式太极拳强调肩与胯合、肘与膝合、手与足合，在练拳过程中，所有动作都与力量运用的方向一致，使周身一家。

李亦畲在《架打手要言》中所言：“欲要周身一家，先要周身无有缺陷;欲要周身无有缺陷，先要神气鼓荡;欲要神气鼓荡，先要提起精神不外散;欲要精神不外散，先要神气收敛入骨;欲要神气收敛入骨，先要两股前节有力，两肩松开，气向下沉。

劲起于脚根，变换在腿，含蓄在胸，运动在两肩，主宰在腰，上与两膊相系，下与两胯两腿相随。”如此多的要领，这还只是书面形式的表述，在拳架的练习实践中，对头、颈、脊椎一直到腿、脚、臂、肘、手等部位，都有非常严格精细的要求。

在练习拳架、锻炼知己功夫时，必须慢练。只有在慢练的过程中，才能细心对照自己的动作是否合乎48式太极拳的要领要求。

如果动作做得太快，劲力就不能节节贯通，其变化的细微之处就会一带而过，达不到周身一家的目的。俗话说：蚋慢功出细活。”学者必须按要求步骤一招一式进行练习，唯有如此，才能练好48式太极拳。

从主观上讲，当身体的筋骨都处在正确位置时，会感到身体在承受着很大的压力，周身犹如灌了铅一样沉重，想快已是不能。如果练48式太极拳动作太快，必有一项或数项动作不合要求，所以动作轻浮、松懈。

调体外散乱之势以后，还要调体内一呼一吸。48式太极拳的呼吸，与一般人的浅表呼吸不同，它是深而沉的腹式呼吸。

只有每个动作与呼吸密切配合，才能完成由外而内的锻炼。而每一个招势要合于呼吸，必须沉着缓慢。如果动作太快，气息则不达于四肢百骸，心意、劲力则不能合于呼吸。

二、慢练符合人们学习的基本规律

孩子们在向我们学习某项技能时，总是不能一次就做好，他们会要求我们慢一点做给他们看，以使他们逐渐掌握要领。成人的学习，其实也是一个循序渐进的过程。

对于初学者来说，如果只注意到48式太极拳师们走架时漂亮的身法，或者发人于丈外的干脆利落，而忽略了形成这样结果的学习过程，就会造成认识上的偏差。

有些人甚至连一套拳都打不下来，却热衷于学习推手，其结果是总不离顶、偏、丢、抗之病，推来推去都是顶牛，不顶牛就挨打，毫无章法可言。

48式太极拳是一种高级的运动形式，在运动过程中，要调动每一个骨节和全身的每块肌肉，使全身的筋骨、肌肉在意识的指挥下统一协调，而不显散乱之形。

只有这样，才能练成周身一家的整力，才可能具备48式太极拳技击的条件。而这个过程只有在慢练中，才有充分的时间让我们细心体验动作要领，使每个动作都劲力饱满而外形圆活。

48式太极拳合理地运用慢练的方法，使技术要领一点一滴逐渐落实在每个动作上。形式上的慢，实际上有利于“功夫上身”。

三、慢练是48式太极拳注重内外相合的结果

48式太极拳最重内在锻炼，它除了有肩与胯合、肘与膝合、手与足合这“外三合”的要求外，还有“内三合”的要求，即心与意合、意与气合、气与力合。

究其根本，就是通过专门的训练达到意、气、力的统一和谐。

意，在48式太极拳中有两重意思：一是应用各种正确的要领，在练拳时对自我身体状态控制、修正、调整的过程;二是在技击中，对敌我双方身体状态做出的主观反应，谓之战意，即格斗意识。

气，是中国独有的哲学和医学概念，在48式太极拳中，指人运用呼吸时的自我感觉和身体的状态。

意、气、力的合一是48式太极拳训练的高级阶段，它要求学者运用正确的要领指导呼吸与力量密切配合，以意领气，以气运力，最终使每个动作都能意到、气到、力到，即意、气、力合一。

炼气，万万不可使拙力，和缓、均匀方可力贯四肢，气达四梢，速则不达。

48式太极拳大师武禹襄先生说：“迈步如猫行，运劲如抽丝。其意有四：“一者连不断，二者细腻悠远，三者曲折回环，四者均匀和缓。”正是这一过程的’集中体现。

48式太极拳讲究阴阳相济，既不能涣散无力，又不可用僵死之力。它的劲力是在身体的位置转变及虚实开合的变化中，配合意、气、力的协调统一形成的整力，也即“浑元力”。

发劲如放箭，目不及瞬;而蓄劲如张弓.速则不能圆满。我们在生活中经常会有这样的体会：要搬起一个重物时，要先调整好身体的姿势，放松身体，慢慢地呼吸，将精力集中于某一点上，然后发力。

这即是意力合一的状态，是精神高度集中的结果。这一过程，正是48式太极拳练习中一招一势所应有的状态，不过更完整、更系统化罢了。只有每出一拳一脚，都能配合全身运动，阴阳兼济、形神合一，才能练好48式太极拳。

如形意不合，偏刚无柔，或偏柔无刚，虽然有48式太极拳之形，而非循太极之道，那就不是48式太极拳。要合于太极之理，必须在慢练中，悉心体验劲力与身体外形的配合、变化及运用，而后才能有所得。慢练，是进行48式太极拳内力修炼的必由之路。

四、慢练使48式太极拳满足了技击和健身养生的双重要求

48式太极拳柔和缓慢的锻炼形式，使48式太极拳不但达到其他武术运动的目的，还兼有气功、导引术的功效，对健身养生大有裨益。

48式太极拳对调整人体内分泌系统，提高骨骼骨质密度及肌肉力量，平抑血压，缓解神经衰弱，治疗支气管炎、哮喘等，都有很好的作用。健美运动、长跑、球类运动固然很好，但是不一定适合每个人。

剧烈运动会造成青少年运动型贫血，妨碍青少年身高的增长，更不适于高度近视、心血管病、高血压等疾病的患者。

48式太极拳以缓慢的节奏，依然能提高人的心肺及其他器官组织的功能，而且可以避免剧烈运动引起的运动创伤，因而它是一种安全有效的运动方式。

更重要的是，48式太极拳强调意、气、力的合一，即精神与身体的和谐统一，对人的大脑有很好的锻炼和功能恢复作用。

一般而言，练48式太极拳的人到老年不易出现健忘和老年痴呆症。在48式太极拳缓慢的节奏中，人们形神合一，处在一种宁静、祥和的状态中，本身就是一种性情的修养，有助于提高人们的心理健康水平。

五、48式太极拳的慢练不仅是形式

更是一种科学的方法。是一种可以指导武术运动和其他运动的原则。

慢练，使人能清晰地演练出劲力从始到终的轨迹，可以使人从容地掌握每一个动作的技术要领，在慢练中，动作逐渐熟练顺达，然后在保持要领的基础上快起来，达到技击的速度要求，在此基础上的“快”才有用。

就一项运动技能而言，慢练是掌握技术要领的捷径。在慢练中，精神和体力容易协调统一，这样有助于用力、发力，从而发挥人的最大潜在能力;在慢练过程中，体验自身内在沉稳、虚实的变化，有助于对体力和精神双方面的锻炼。

48式太极拳慢练的方法，也可用于其他运动。比如拳击，当一个初学者练拳时，如果出拳很快，他出拳的方位和角度中存在的问题不易被发现。

如果进行慢节奏训练，教练可以帮助他沿着正确的出拳轨迹慢节奏出拳，甚至可以先不带力量，等全部要领被他掌握，即他的意识和骨骼、肌肉已经习惯于那种规范的运动模式时，再带上力量快速发拳，则会非常熟练而用力很顺达。

在健美运动中经常要做负荷练习，呼吸和动作的配合讲究发力的顺达。

所以在做一个新的动作或采用一个新的重量时，建议将动作放慢或者用较轻负荷做慢速的适应动作训练。

这样可避免运动创伤和呼吸配合不当的憋气现象。在负荷运动过程中，缓慢用力的“静力训练”，是获得力量的非常有效的方法之一。

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