毛巾，可不单单是洗漱的功能，他可以帮助我们轻松瘦身呢?下面就跟小编一起来看看吧。

毛巾瘦身小动作

1、慢动作伸展卷腹

面朝上躺在地上，双膝弯曲，双脚平置于地;折叠浴巾为一小方块，将其垫在下背部髋骨处;手指交叉背于脑后，深呼吸;

在吐气的同时，缓慢地将头部和肩部抬离地面(大约3个数的时间)，实现一直放在双腿处;坚持1个数的时间，然后缓慢地恢复起始位置;这是1次动作;

供重复10次。

2、腰部划船

双膝弯曲坐在地面，双手拉紧浴巾举过头顶;腹部拉紧，身体后铰，紧拉的浴巾扭向身体右侧，从后至前绕身体一圈;

当浴巾绕过头顶，身体恢复直立(这是1次动作)，接着立即重复后铰，浴巾倾向左侧，再次绕身体一圈;

左右交替绕20个圈。

3、摇摆自行车

面朝上躺在地上，手臂伸展，肘部微微弯曲，双手持毛巾绕过头顶，使其呈宽“V”字;

双腿向外伸出与地面45°，弯曲右膝，右脚的边缘顶在左膝处;

头部和肩部离地，腹部发力，身体轻轻右摆，右髋辅助平衡，使用右臂和腹部控制动作的节奏;恢复中心位，再次向右侧摇摆;

重复10次，换左侧。

4、滑动平板支撑

四肢着地，毛巾折叠放于脚下;肚脐拉向脊柱使腹部发力，双膝微微抬离地面(髋部不要举高);

脚跟发力，双脚后推呈直臂平板支撑姿势(髋部不要过度下沉，也不要举起);腹部收缩，双脚滑回起始位置(双膝始终悬空);这是1次动作;

共完成15次，或完成尽可能多的次数。

5、侧卧滑动

身体右侧卧于地面，右臂伸直置于耳下，掌心向下防止折叠的浴巾之上;左手放于胸前的地面，双腿伸直;

腹部发力，右手用力，将毛巾拖向身体的同时将身躯举离地面(右臂始终伸直)，左手撑地作为支撑;身体上推的时候，避免右肩用力;坚持1个数的时间，然后恢复起始位置;

右侧完成15次，换左侧重复。

6、单腿拖地

直臂平板支撑姿势准备(浴巾折叠置于足下)，弯曲左膝提至胸前，姿势变为单腿直臂平板支撑，左足内侧紧贴右膝;

腹部发力，弯曲右膝，右足连同浴巾一起拖向胸前，使双膝皆置于左肘外侧;右足连同浴巾后滑，恢复单腿平板支撑姿势;这是1次动作;

完成10次，换另一侧重复。

毛巾局部瘦身

一.上半身伸展运动

1.两脚分开站立，右腿向后跨一大步，降低身体重心。

2.双手分别握住毛巾的两端，两手做垂直方向上的拉伸运动。

3.然后放下手臂，向前伸展，并慢慢水平向左移动。

4.随着手的移动扭转上半身。

5.右腿归位，左腿向后跨一大步，在相反方向上做上述动作。

注意：不要弯曲胳膊肘，上半身扭转的时候手臂高度应与肩部同高。而且要注意下半身要保持稳定不摇晃。通过手臂牵引运动使得背的中上部和肩部运动起来，以刺激腋下、腰部的肌肉。

二.针对大腿的局部瘦身运动

1.坐在床上，两腿向前直直伸展。

2.用毛巾穿过膝部下方，然后使其在膝部上方交叉。

3.拉动毛巾两端，以束缚膝部。

4.两膝则尽力向外伸展以抵抗受力。

注意：要一边感受着大腿内部肌肉和腿腹肌肉一边运动。

三.针对腿肚的局部瘦身运动

1.坐在床上，并齐双脚并微微弯曲膝盖。

2.用毛巾从双脚脚底穿过，然后用两手拉起毛巾两端使脚抬起来。

3.保持好腿部和手臂的力的平衡，并以屁股为中心保持好上半身和下半身的平衡。

4.慢慢做双腿的伸缩运动。利用腿肚和手臂的力量，保持全身的平衡。

注意：通过刺激腿肚的肌肉，既能改善身体浮肿，也能有效改善腿部曲线。

四.针对手臂的局部瘦身运动

1.盘着腿坐禅一样坐好。

2.多次折叠毛巾，成手帕大小。

3.两臂握住毛巾笔直向前伸展，重复拧干抹布的动作。

4.紧接着，两臂向头部上方抬起，再次重复拧干抹布的动作。

注意：做拧干抹布的动作时，要按右左右的顺序转动手腕。要一直拧到两臂开始抖动为止。

毛巾瘦身操

毛巾瘦身操——我想要鹅蛋脸

我们的脸部婴儿肥和赘肉真的很难搞，所以借助毛巾的力量我们用转头的方式，能够达到变小脸和消除双下巴的功效。

建议次数：每次维持10秒;左右各5次

10分钟消耗热量：21.5大卡

毛巾瘦身操——蝴蝶袖走远点

有的人天生就是衣架子，肩颈部位特别精致，但是有的时候我们的淋巴不够通畅和不常运动就会造成蝴蝶袖的形成。借助毛巾做后背拉直的动作，可以强健二头肌起到消除蝴蝶袖的作用。

建议次数：每次维持10秒;换手各10次

10分钟消耗热量：45.8大卡

毛巾瘦身操——雕塑完美胸型

胸型不够漂亮真的会让人不自信，而女性最容易烦恼的问题除了下垂之外还有一个就是副乳，所以我们要通过塑形运动来消除脂肪堆积通畅你的淋巴。

建议次数：每次维持10秒;每回各10次

10分钟消耗热量：52.5大卡