通常人们因为工作和其他原因，会造成腰痛和颈部疼痛，那要怎么解决呢?下面就让小编来告诉你解决腰部颈部疼痛的运动有哪些。

造成腰痛的原因有：

第一是背部肌肉的疲劳和负担。上体的腹肌和背部肌肉被支撑、被稳固，但是长时间保持相同的姿势会产生疲劳感，就是这种疲劳引起腰痛。

很多人以为拉伸背部肌肉和扩张胸部是良好的姿势，然是因为身体的重心难以维持后背的中心，所以，背部深层肌肉的回旋会有很重的负担。造成的结果就是引发痉挛式的肌肉收缩，这样会对脊柱起立肌肉产生影响，造成腰部肌肉紧张疼痛等!

还有一个重要原因，就是腹压的低下，腹压一旦低下，内脏位置就会下移，从而，肚子向前突起，结果背部肌肉为了支撑肚子，给腰造成了巨大的负担。如前所述，上体是被腹肌和背部肌肉支撑着的，所以，一旦腹压(即腹肌力量)减弱的话，就只有靠背部肌肉来承担一切力量了。

解决腰部颈部疼痛的方法：

锻炼腹横肌，提升腹压

BM对抗练习

①仰面伸直双臂。

②双手交叉握紧，用力向上伸。

③用鼻子吸气之后，让肚子尽量瘪下来。

④把头部上扬，扭转上体的同时放倒手臂。

⑤用嘴把气吐出，让肚子尽量瘪下去，保持5秒钟。

把1～2连起来重复做5～10次，反方向亦然。

适当增加训练量效果会更佳

推荐给在意下腹松弛的人群

腹压升高的同时勒紧腹部肌肉

BM对抗练习①浅浅地坐在椅子上。

②双手交叉努力伸直，置于耳后。

③用鼻子吸气，并保持5秒钟。

④把交叉的双手置于身体斜下方，并扭转身体。

②用嘴吐气，让肚子尽量瘪下去，保持5秒钟。

1～2的动作重复 5～10次，反向亦然。

同时锻炼腹肌和背部肌肉的瘦身操

BM拉伸练习

①仰卧，双臂并拢向上举起。

②腰部贴在地板上，臀部抬起。

③双臂尽量伸直，让肚子瘪下去。

④背部隆起，让上体扭转。

※抬起臀部的状态下做此动作。

把2～3左右交叉10次。

扭转上体的同时，反方向放倒下身。

※隆起背部的状态下做此动作。

相反方向同样，左右各10次。

※注意骨盆的位置。

伸展回旋肌

BM器具练习

在收回肚子的同时，腹横肌也得以锻炼。

①用毛巾打两个节，放在骨盆的上部、背骨的两侧，仰面躺好。

②尽力收回肚子，嘴里吐气，并把头部上扬，交叉着双手在地板上扭转身体，保持3秒钟。

左右交换各做5次。

※ 记住：双脚不动，扭转上体，使得背部肌肉得以伸展。

推荐给感觉运动不足的人群

压迫回旋肌和脊柱起立肌

BM器具练习

①把毛巾系两个结。结与结的间隔约3指宽。

②在一张硬板床上伸腿坐下，把系有两个结的毛巾置于骨盆之上。

适当增加训练量效果会更佳

推荐给感觉腰部疲劳的人群

③把上体向后仰，从鼻子吸气的同时，把双腿和臀部抬起。

④收回肚子，从口中吐气并保持3秒钟，然后回到第一个姿势。

把1～2连起来重复做10次。

※记住：用毛巾的结承载体重，使脊柱起立肌和回旋肌受到充分的压迫。

压迫腰骨的上部

BM器具练习

①把双腿呈肩宽打开，站正身体。

②把左手置于腰骨上部并握住此部位，用鼻子吸气。

③把身体向左手握着的左侧倾斜。

④用嘴吐气，用手压迫腰骨上部3秒钟。

重复做5～10次，反方向亦然。

※强度可以稍微大一些，直到手嵌进为止

在人的一生中,头部每天处于屈曲状态的次数多达几千次,而后仰的机会却非常少,尤其是长时间使用电脑、驾车、用高枕、睡软床等,颈椎病越来越普遍。下面几招也许对你有所帮助。

第一式：前俯后仰

先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。

第二式：举臂转身

先自然站立,举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。来回反复做两次。

第三式：左右旋转

先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。

第四式：提肩缩颈

双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。

第五式：左右摆动

头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再换右肩,这样左右摆动反复做四次。

第六式：波浪屈伸

下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,各练两次。

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