减肥有效的有氧运动法

发布时间:2017-06-14 09:25

有氧运动被公认为最好的减肥方法,有氧运动可以提高每个人的心肺功能和减脂效果是非常明显的。一起来看看减肥有效的有氧运动法吧!以下是小编为你精心整理的减肥有效的有氧运动法,希望你喜欢。

减肥有效的有氧运动法

减肥有效的有氧运动法

第一、跆拳道。跆拳道特别适合办公室的久坐人群,因为在练习跆拳道的时候可以使身体变得轻盈敏捷,这种对抗性的运动,可以使自己的身体更加灵活和敏捷,由于泰拳道主要的发力位置是腰身,所以想要瘦腰的美眉们,可以尝试这种方法,每次一到两个小时,每周三次。

第二、慢跑。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种使人紧张的激素的分泌,从而使人在慢跑过程中身心感到非常的轻松无压力,慢跑可以改善锻炼者的睡眠质量,预防心血疾病的发生。

第三、网球。正确的打网球的姿势,不是从手部发力,而是从腰腹部发力,其实在打网球的时候不要太过于使劲,只要跟随者节奏和律动拍打就行。每周可以运动三次,每次一个小时。

第四、骑自行车。骑自行车对身体内脏器官的锻炼效果与游泳、慢跑相同,对于久坐办公室的人群,颈椎病和腰间盘突出的患者,可以起到很好的锻炼效果。

闲散运动减肥法

健走法

健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

散步法

1、普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

2、快速步行法:每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

爬楼梯

据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

运动减肥最有效的要点

1、减脂都是全身的,增肌才是局部的

虽然我不想打击你

但是局部减肥

是一个骗人的伪命题

简单的来说,无论你做多少个仰卧起坐,都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛,只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。

所以所谓的瘦腿,瘦胳膊,瘦肚子,其实都是瘦全身。

最适合减肥 / 减脂的运动,就是长时间的有氧运动:慢跑,快走,跳绳等和短期中高强度的减脂运动:HIIT,减肥操等。

通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食,才是减掉身上肥肉的正确方法。

2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美

人从不运动的状态进入运动状态的头一个月,会觉得自己身上的肉变硬了,人变宽了,体重变重了,整个人都不好了。于是得到结论“我身上的脂肪都变成肌肉了!”

这个说法很吴亦凡,因为据说他在某节目中表示健身是为了让身上的脂肪变成肌肉...于是广大网友申请约谈他的健身教练。因为脂肪和肌肉根本就是两种不同的物质,鸡肉可能变成鱼肉吗?

脂肪唯一发生减少的情况,就是你通过控制饮食,和上文提到的有效运动。

而变硬变宽这些现象都需要通过拉伸来改善。如果你发现拉伸也没用,那证明你需要更长时间,更大力度的拉伸,以及一个某宝的拉伸泡沫轴。

3、运动时间越长越好 动作幅度越慢越好

这里所提到的运动时间越长越好,是指在你的个人承受范围内,尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气,就别15分钟就放弃。

运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作,比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说,蹲的动作越快也就越省力,但是效果也就越差。当你慢慢蹲时,会发现大腿格外的酸痛,那就是真的到位了。

4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧

对于绝大多数凡夫俗子,比如我来说,减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动,再加上控制饮食,很容易就会出现肌肉流失和代谢下降,然后出现平台期,减不动等等。

而做15分钟左右的有氧能很好的拯救这个问题,在减脂肪的同时,保住一部分的肌肉量,才能让你减肥进度条拉的更快一点。

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