科学合理的饮食和营养有助于提高大学生的身体素质和学习效率,但当代大学生普遍缺乏营养学知识,饮食消费行为基本处于盲目状态。因此小编总结了大学生一周营养食谱，希望大学生一周营养食谱对你有帮助!

大学生一周营养食谱一

星期一：

早餐:牛奶(酸奶 250ml )鸡蛋(50g)馒头(面粉 105g)。

早点：苹果(200g)。

中餐：米饭(大米 110g)、枸杞(少许)黄芪(少许)玉米(100g)炖排骨(75g)、红椒(25g)清炒绿豆芽

(100g)、红椒(25g)莴笋(片 50g)炒肉(75g)。

午点：香蕉(200g)、黑豆(50g)枣肉(少许)粥(30g)。

晚餐：米饭(大米 105g)，凉拌西红柿(50g)、香菜(50g)黄瓜(50g)溜猪肝(100g)、海带汤(切碎 50g)。

睡前：牛奶(酸奶 250ml )。

星期二：

早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )鸡蛋(50g)稀饭(105g)。

早点：香蕉(200g)。

中餐：米饭(大米 110g)、木耳炒(75g)鸡丁(75g)、四季豆(75g)炒肉(50g)、醋溜土豆丝(75g)、紫菜汤

(50g)。

午点：梨子(200g)、绿豆(50g)桂肉(少许)粥(30g)。

晚餐：米饭(小米 105g)、蒜苗(75g)炒牛肉(75g)、红椒(少许)清炒小白菜(叶 100g)红椒(少许)苦瓜

(50g)炒肉(50g)。

睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )。

星期三：

早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )鸡蛋(50g) 豆沙包(105g)。 早点：桔子(200g)。

中餐：米饭(大米 140g)、芹菜(50g)豆腐(水豆腐 150g)煮鱼(片 75g)、南瓜(丝 100g)炒肉(50g)、红椒(50g)炒

大白菜(100g)。

午点：草莓(200g)。

晚餐：面食(105g)、蒜子(少许)生姜(少许)香菇(水发香菇100g)炖鸡脯肉(75g)、三鲜汤{菠菜(100g)、

猪肝(50g)火腿(少许)}。

睡前：牛奶(酸奶 250ml )

星期四：

早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )鸡蛋(50g)花卷(105g) 早点：火龙果(200g)

中餐：米饭(大米75g)、红椒(25g)粉丝(35g)炒包菜(75g)、青椒(25g)花菜(100g)炒肉(50g)、红椒(

25g)生姜(少许)炒猪心(75g)。

午点：苹果(200g)、花生(50g)桂肉(少许)粥(30g)

晚餐：饺子(105g)、红椒(25g)炒白菜苔(50g)、竹笋(100g)炒五花肉(75g)酸豆角(75g)炒鸡杂(50g)。

睡前：牛奶(酸奶 250ml )。

星期五：

早餐: 牛奶(酸奶 250ml )皮蛋(50g)瘦肉(50g)粥(105g)。 早点：草莓(200g)。

中餐：米饭(大米140g)、红椒(25g)炒菠菜(75g)、红椒(25g)榨菜(75g)炒猪肾(50g)、茄子(75g)炒肉

(50g)。

午点：苹果(200g)。

晚餐：米粉(105g)、洋葱(75g)炒肉(100g)、红椒(25g)炒莴笋(50g)、青椒(25g)芹菜(梗子 50g)

炒香干(50g)。

睡前：牛奶(酸奶 250ml )

星期六：

早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )鸡蛋(50g) 馒头(105g)

早点：梨子(200g)

中餐：米饭(小米 110g)、金针菇(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼(100g)、红椒(25g)清炒白菜梗(100g)、

海带汤(切碎 50g)。

午点：香蕉(200g)、栗子(50g)枣肉(少许)粥(30g)。

晚餐：米饭(105g)、韭菜(50g)炒莴笋(片 100g)、红椒(25g)蒜苗(100g)炒羊肉(100g)。

睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )。

星期日：

早餐: 牛奶(酸奶 250ml )鸡蛋(50g)面条(105g)。

早点：苹果(200g)

中餐：米饭(大米 140)、丝瓜(100g)炒肉(50g)、水煮南瓜(100g)、红烧虾(75g)

午点：西瓜(200g)

晚餐：蒸饺(105g)、生姜(25g)红椒(25g)党参(少许)炖猪脚(75g)、红椒(25g)清炒叶子菜(100g)、

红椒 (25g)香干(50g)芹菜(梗子 100g)炒肉末(50g)。

睡前：牛奶(酸奶 250ml )

每天用油:30g

每天用水:>=1.2

每天用盐：<6g

每天用糖：少许

大学生一周营养食谱二

星期一：

早餐:牛奶(酸奶 250ml )鸡蛋(50g)馒头(97.5g)。

早点：苹果(200g)。

中餐：米饭(大米 100g)、枸杞(少许)黄芪(少许)玉米(100g)炖排骨(75g)、红椒 (25g)清炒绿豆芽

(100g)、红椒(25g)莴笋(片 50g)炒肉(75g)。

午点：香蕉(200g)、黑豆(50g)枣肉(少许)粥(30g)。

晚餐：米饭(97.5g)，凉拌西红柿(50g)、香菜(50g)黄瓜(50g)溜猪肝(100g)、海带汤(切碎 50g)。

睡前：牛奶(酸奶 250ml )。

星期二：

早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )鸡蛋(50g)稀饭(97.5g)。

早点：香蕉(200g)。

中餐：米饭(大米 100g)、木耳炒(75g)鸡丁(75g)、四季豆(75g)炒肉(50g)、醋溜土豆丝(75g)、紫菜汤

(50g)。

午点：梨子(200g)、绿豆(50g)桂肉(少许)粥(30g)。

晚餐：米饭(小米 97.5g)、蒜苗(75g)炒牛肉(75g)、红椒(少许)清炒小白菜(100g)红椒(少许)苦瓜(50g)

炒肉(50g)。

睡前：牛奶(酸奶 250ml )。

星期三：

早餐: 牛奶(全脂牛奶 250ml )鸡蛋(50g) 豆沙包(97.5g)。 早点：桔子(200g)。

中餐：米饭(大米 130g)、芹菜(50g)豆腐(50g)煮鱼(75g)、南瓜(100g)炒肉(50g)、红椒(50g)炒大白菜(

100g)。

午点：草莓(200g)。

晚餐：面食(97.5g)、蒜子(少许)生姜(少许)香菇(水发香菇100g)炖鸡脯肉(75g)、三鲜汤{菠菜(100g)、

猪肝(50g)火腿(少许)}。

睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )

星期四：

早餐: 牛奶(酸奶 250ml )鸡蛋(50g)花卷(97.5g)

早点：火龙果(200g)

中餐：米饭(大米 65g)、红椒(25g)粉丝(35g)炒包菜(75g)、青椒(25g)花菜(100g)炒肉(50g)、红椒

(25g)生姜(少许)炒猪心(75g)。

午点：苹果(200g)、花生(50g)桂肉(少许)粥(30g)

晚餐：饺子(97.5g)、红椒(25g)炒白菜苔(50g)、竹笋(100g)炒五花肉(75g)酸豆角(75g)炒鸡杂(50g)。

睡前：牛奶(酸奶 250ml )

星期五：

早餐: 牛奶(酸奶 250ml )皮蛋(50g)瘦肉(50g)粥(97.5g) 早点：草莓(200g)

中餐：米饭(大米 130g)、红椒(25g)炒菠菜(75g)、红椒(25g)榨菜(75g)炒猪肾(50g)、茄子(75g)炒肉

(50g)

午点：苹果(200g)

晚餐：米粉(97.5g)、洋葱(75g)炒肉(100g)、红椒(25g)炒莴笋(50g)、青椒(25g)芹菜(50g)

炒香干(50g)。

睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )

星期六：

早餐: 牛奶(酸奶 250ml )鸡蛋(50g) 馒头(97.5g)

早点：梨子(200g)

中餐：米饭(大米 100g)、金针菇(100g)炒肉(50g)、清蒸鱼(100g)、红椒(25g)清炒白菜梗(100g)、

海带汤(50g)。

午点：香蕉(200g)、栗子(50g)枣肉(少许)粥(30g)

晚餐：米饭(小米 97.5g)、韭菜(50g)炒莴笋(100g)、红椒(25g)蒜苗(100g)炒羊肉(100g)。

睡前：牛奶(全脂牛奶 250ml )

星期日：

早餐: 牛奶(酸奶 250ml )鸡蛋(50g)面条(97.5g)

早点：苹果(200g)

中餐：米饭(大米 130)、丝瓜(100g)炒肉(50g)、水煮南瓜(100g)、红烧虾(75g)

午点：西瓜(200)

晚餐：蒸饺(97.5g)、生姜(25g)红椒(25g)党参(少许)炖猪脚(75g)、红椒(25g)清炒叶子菜(100g)、

红椒 (25g)香干(50g)芹菜(100g)炒肉末(50g)。

睡前：牛奶(250ml )