怎么快速瘦腰?瘦腰的动作有哪些?下面jy135小编为大家整理了瘦腰视频教程，希望能为大家提供帮助!

怎样快速有效瘦腰

饭后运动一

1、立正站好，双手交叉背与后背，挺直腰身。

2、做深呼吸，使气下沉至腹部，而后向后仰，吐气时，身子略微前倾。

3、吐气与吸气时要让腹部得到放松与紧收的效果，反复练习直至腰腹感到酸累。

饭后运动二

1、俯卧在床上，手肘曲起，胸部贴床，手臂着地，双腿并拢伸直。

2、调整好呼吸，吸气时，腹部紧收，与此同时手臂将身体向上撑起，呼气时，身体缓慢恢复原状。反复练习这个运动直至腹部感到酸累。

饭后运动三

1、双腿略比肩宽站好，挺直腰背，双手自然垂于身体两侧

2、腰部发力将上半身向左下方压去，与此同时将左手向下伸直抓住左脚踝，右手顺着耳朵向上伸展，双膝不能弯曲。

3、尔后缓慢恢复原状，将身子向右侧压去，练习上述运动，反复练习该运动直至腰部感到酸累。

饭后运动四

1、立正站好，挺直腰身，左手掌心放在腰腹上。

2、利用掌心的力量逆向向上按压腰腹，直至腹部略微发热。

饭后运动五

1、双脚微开站好，身子挺直，双手叉腰。

2、左腿向前迈一小步，使腿呈直线脚尖着地将髋部不断左右扭动，同时以脚尖为轴点腿部不断向左右转动。

3、然后换右腿练习上述动作，双腿交替练习直到腿部感到酸累。