想要快速并且健康的瘦下来，节食并不是一个很好的选择，而是应该科学、合理的安排自己的日常饮食，多吃一些能够帮助减肥的食物，今天小编为大家推荐减肥的最快方法。

减肥的最快最好的方法介绍

第一：要学会判断饥饱

你真的知道自己是否是肚子饿吗?想要快速减肥，那么你就应该对自己的生理信号进行准确的判断，了解自己的饥饿情况，这样才能够直到自己需要吃多少食物。

日常情况下，我们的胃部状态如下：

1、很饿：这个时候我们会感觉肚子空空，非常的不舒服，并且还会由于肚子很饿出现低血糖的情况，同时还会出现头晕的情况。如果在这个时候暴饮暴食，那么是非常危险的情况。

2、饿：这个时候的你已经在想着下一顿吃什么了，如果在一个小时之后仍旧没有吃东西，那么就会变得很饿。

3、一点点饿：这个时候你的肚子已经开始叫唤了，说明应该吃饭了。

4、满足：这个时候你不觉得会饿，但是如果再来一份点心就完美了。

5、饱：这个时候如果还继续吃东西，那么就会撑住了，因为胃部已经开始感觉到有负担了，而且你也会发现，食物并没有一开始吃的时候那么美味了。

6、撑：这个时候觉得肚子都撑起来了，并且感觉到不舒服或者是疼痛。

第二：每天一定要吃早餐

现代人很多都有不吃早餐的习惯，其实这是非常不好的。因为早餐是一天精神的来源，特别是应该多吃一些含有蛋白质、碳水化合物以及脂肪的食物，这样一天才能够精神百倍。

如果想要夏季减肥，那么早餐是一定要吃的。如果在午餐之前会觉得肚子饿，那就说明早餐没有吃饱。如果说上班的时间比较赶，那么可以起床的时候就喝一杯燕麦加上牛奶，也可以面包加上酸奶。专家告诉我们，最好是在起床之后的一个小时吃，总而言之，早餐是一定要吃的。

第三：餐前喝茶水

可以在每天餐前喝一杯茶水，这样能够有效的增加饱腹感，减少吃的食物。同时也可以有效的带走体内多余的脂肪，是夏季减肥的最快方法，并且还没有什么难度，每天坚持能够收到意想不到的效果。

第四：低碳水化合物饮食

想要快速减肥瘦身，那么最明智的方法就是多吃一些低热量的食物。常见的就有蔬菜水果，这些食物中含有比较丰富的水分，能够有效的增加我们的饱足感，并且热量又低。

最好能够在晚餐吃之前先吃一份水果沙拉或者是喝一碗汤，这样能够有效的减肥。

第五：每顿饭补充蛋白质

每天补充足够的蛋白质，能够有效的增加体内的瘦肌肉，这样体内的脂肪也能够快速的进行燃烧。日常生活中一些肉类食物中都含有丰富的蛋白质。

第六：多补充维生素

维生素不仅能够让我们产生饱腹感，同时也更加的不容易饿肚子。并且纤维素中含有的热量非常的低，还能够有效的加快体内的肠道蠕动。适量的补充一些维生素，能够有效的降低患有高血压、心脏病等等的可能，专家建议，每个人每天最少要补充25克的纤维素。

第七：有规律的进食时间

如果你不能够确切的判断出自己是否肚子饿，那么就将决定权交给手表吧1.研究发现，人体感觉到饥饿的周期是四道五个小时。如果长期处在一个饥饿的状态之中，那么很容易出现暴饮暴食的情况，不利于是呢体健康。所以说，只有拥有一个规律的进食时间，那么体内的血糖浓度才能够保持在一个平衡状态。

减肥最好食谱推荐

蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

做法：将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

凉拌三丝

材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

做法：先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。

蕨菜炒鸡丝

材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

做法：将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。

烩双菇

材料：鲜蘑菇250克，香菇50克。精盐、白糖各少许，植物油、水淀粉各适量。

做法：香菇用开水泡发30分钟，捞出挤干水，去蒂洗净，泡香菇水留用。锅中倒入植物油，油热后，放入香菇煸炒1分钟，再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精盐、味精、白糖，待汤汁微开时加入味精调味，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鲜。

金钩黄瓜

材料：黄瓜500克，金钩(大海米)25克。香油少许，盐适量。

做法：黄瓜500克去皮去瓤，嫩黄瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗细、4厘米长的条，用少许盐腌10分钟后，以凉开水淘净，挤干，装盘。取金钩25克。盛小碗中，倒入少许清水，上笼蒸酥软，加入少量香油、盐，和匀后连汁水一起淋于黄瓜上即成。黄瓜脆嫩，金钩鲜香。

清爽四色串

材料：小黄瓜1根、小番茄6个、起土片3片、全麦吐司2片。

做法：把小黄瓜、小番茄切成2厘米的片状。起士片和吐司片切成和前项材料差不多大小。按照吐司、小黄瓜、番茄、起士片的顺序，用牙签串起来即可。