夏季减肥技巧__夏季减肥的最快方法

发布时间:2017-05-13 13:45

炎炎夏日人的胃口也变得挑剔,这是适合减肥的季节!但是尽管是胃口不配合,也要吃出苗条来。那夏季怎么减肥呢?下面小编给大家介绍夏季减肥技巧,快来看看吧!

夏季减肥技巧__夏季减肥的最快方法

夏季减肥技巧

1:发现没有,你的餐具大小其实也决定着你的饭量多少。越小的碗喝盘子会让你吃得越少,而大碗公只会让你吃得超多、所以,尽量用小一点的餐具吧,它们可以让你吃得少一点,但又有极强的心理满足感。

2:饮食不规律是很容易造成肥胖的,瘦人们可是从来都不会饱一顿饥一顿,他们都有很良好的饮食规律,按时吃饭,并且食量稳定。所以从今天开始,改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧,按时吃饭会让你不容易发胖。

3:如何选择食物也是一种技术,会选的人就不容易胖。如果你常吃的是体积小但热量却极高的食物,那么你极有可能是个胖子,因为这种食物热量高还不易饱。所以要减肥,最好选择体积大热量小的食物,比如水果,蔬菜等,它们热量低还易饱。

4:饮料也是减肥者需要多多注意的地方,很多时候我们会因为饮料而导致减肥失败。选择中药茶可以帮助你瘦下来,天方一草堂的清谐茶是由纯药材配成,所含的生物素不仅能有效的抑制脂肪生成,同时还能加速已有脂肪的消耗和燃烧,有助瘦身。

5:吃货容易胖,不止是因为吃得多,而且还因为吃得广。食物的种类越多,你发胖的几率就越高。瘦人们在保证了营养均衡的前提下,都会尽量减少食物种类,因为对新鲜的食物总会有莫名的好胃口,所以尽量固定你的饮食种类吧。

6:要减肥,就一定要常常称体重。时刻知道自己体重多少,更容易让你维持住好身材。因为一旦发现体重有增加的迹象,就会自觉的开始减肥。

最优减肥食谱推荐

减肥食谱一:

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

减肥食谱二:

早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

饮食减肥最好,少吃不要刻意节食,吃的健康才能好好瘦。

一个星期的健康减肥食谱

周一减肥吃:

早餐:面包三片,咖啡、苹果(一个以内)

午餐:米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗

周二减肥吃:

早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉淀粉自定

晚餐: 绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

周三减肥吃:

早餐:乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四减肥吃:

早餐:大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

周五减肥吃

早餐:煮土豆一个,咖啡、苹果

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六减肥吃:

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗

晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

周日减肥吃:

早餐:面包一小片,绿茶、苹果

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

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