14天特效瑜伽减肥视频
发布时间:2017-05-31 15:56
瑜伽是有益身心的运动,常练瑜伽还能达到减肥的效果,现在就跟着小编一起来了解一下14天特效减肥瑜伽视频吧。
14天特效减肥瑜伽视频教程 练瑜伽的招式
一、原地踏步
1、锻炼方法
(1)站立,双手前方握住塑绳中段,两手分开同肩宽。
(2)双腿原地踏步,双臂抬高与地面平行。
(3)双腿原地路步不要停顿,双臂继续向上抬高与地面垂直,再将双臂与地面平行,复位。
2、锻炼次数:反复做6一8次。
3、温馨提示:全程使用胸式呼吸,或者自然呼吸。
二、屈膝伸展运动
1、锻炼方法
(1)双腿分开约两肩宽,脚尖朝外,双手前方握住塑绳中段,两手分开略比肩宽。
(2)左右脚尖同时向右转,身体、髋部也跟随转向右边,抬高双臂,于地面垂直。
(3)吸气,将双手尽量向上方延伸,延伸脊柱,伸展腋窝,肩膀下沉同时弯曲右膝下蹲。
(4)将身体转回,呼气,双手放下,换另一侧做同样练习。做6一8组后会发现肩部明显灵活,后背微微发热。
2、锻炼次数:反复做6一8组。
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