吃鸡蛋有什么好处 鸡蛋的营养功效
鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富,而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。经常吃鸡蛋是有很多好处的。本文是小编整理的关于鸡蛋的知识,希望对你有所帮助。
吃鸡蛋的好处
鸡蛋富含多种营养成分,一直被认为是物美价廉的滋补佳品。近年来,国内外医学专家对鸡蛋的营养价值和保健功能做了深入研究,有了如下新认识:
防治动脉粥样硬化。美国科学家做过这样的试验:将高胆固醇血症患者分成两组,其中一组人在正常饮食条件下,每天吃一个蛋黄;另一组则在正常吃饭的情况下,只吃一个鸡蛋的蛋白,不吃蛋黄,以此来研究蛋黄中的胆固醇对人体健康的影响。结果发现,吃蛋黄的一组人,血液中胆固醇水平不但没有升高,还略微下降。而且,鸡蛋中含大量卵磷脂,能清除胆固醇,使血液中胆固醇和脂肪颗粒变小,保持悬浮状态,不易在动脉血管壁上沉积,保持血管弹性。因此,我们可以放心地每天吃1个鸡蛋。
健脑益智。鸡蛋黄中的卵磷脂和卵黄素等对神经系统和身体发育有很大益处。卵磷脂被人体消化后,可释放出胆碱,胆碱可改善各年龄段人的记忆力。
保护肝脏。鸡蛋中的蛋白质容易被人体吸收,可提高血浆蛋白量,增强肌体代谢功能和免疫功能,对受损的肝脏组织具有修复作用。
防治眼病。蛋黄中的叶黄素及玉米黄素,具有抗氧化作用,加上超氧歧化酶的联合作用,可降低白内障及黄斑变性的发生。
防癌作用。台湾的一项研究发现,大多数致癌毒素在体内分解时,需要维生素B2的参与,若维生素B2摄入量不足,肝癌发生几率就会增加。鸡蛋富含维生素B2,吃鸡蛋具有预防肝癌的作用。同时,鸡蛋中所含的微量元素硒等矿物质,也有防癌作用。
吃鸡蛋的注意事项
一、鸡蛋与豆浆同食降低营养价值
早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋,或是把鸡蛋打在豆浆里煮,是许多人的饮食习惯。豆浆性味甘平,含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分,单独饮用有很好的滋补作用。但其中有一种特殊物质叫胰蛋白酶,与蛋清中的卵清蛋白相结合,会造成营养成分的损失,降低二者的营养价值。
二、鸡蛋与糖同煮导致血液凝固
鸡蛋与糖同煮会因高温作用生成一种叫糖基赖氨酸的物质,破坏了鸡蛋中对人体有益的氨基酸成分,而且这种物质有凝血作用,进入人体后会造成危害。如需在煮鸡蛋中加糖,应该等稍凉后放入搅拌,味道不减。
三、吃煮老的鸡蛋不易吸收
鸡蛋煮得时间过长,蛋黄表面会形成灰绿色硫化亚铁层,很难被人体吸收。蛋白质老化会变硬变韧,影响食欲,也不易吸收。
四、炒鸡蛋不需放味精破坏鲜味
鸡蛋中含有氯化钠和大量的谷氨酸,这两种成分加热后生成谷氨酸钠,有纯正的鲜味。味精的主要成分也是谷氨酸钠,炒鸡蛋时如果放入味精,会影响鸡蛋本身合成谷氨酸钠,破坏鸡蛋的鲜味。
五、煮熟的鸡蛋用冷水浸后存放易变质
一些人常将煮熟的鸡蛋浸在冷水里,利用蛋壳和蛋白的热膨胀系数不同,使蛋壳容易剥落,但这种做法不卫生。因为新鲜鸡蛋外表有一层保护膜,使蛋内水分不易挥发,并防止微生物侵入,鸡蛋煮熟后壳上膜被破坏,蛋内气腔的一些气体逸出,此时鸡蛋置于冷水内会使气腔内温度骤降并呈负压,冷水和微生物可通过蛋壳和壳内双层膜上的气孔进入蛋内,贮藏时容易腐败变质。
六、吃未熟鸡蛋易引起腹泻
鸡蛋蛋白含有抗生物素蛋白,会影响食物中生物素的吸收,使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛、皮肤发炎、脱眉等症状。鸡蛋中含有抗胰蛋白酶,影响人体对鸡蛋蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解,因此影响蛋白质的消化、吸收。鸡蛋在形成过程中会带菌,未熟的鸡蛋不能将细菌杀死,容易引起腹泻。因此鸡蛋要经高温后再吃,不要吃未熟的鸡蛋。
鸡蛋的营养功效
鸡蛋有助于减肥
专家表示,每天早晨吃鸡蛋作为早餐的人群,相比于吃其他食物的人能够更好的达到减肥的效果,可以减去大约超过三分之二的体重。
所以说,早餐的时候吃鸡蛋能够有效的促进我们的身体减肥,因为鸡蛋能够很好的给我们饱腹的感觉,这也是为什么吃鸡蛋之后我们吃其他食物的数量就会下降的原因。
鸡蛋能补充优质蛋白质
蛋白质是一切生命的物质基础,与粥和面包等食物相比的话,鸡蛋当中蛋白质的氨基酸构成是更好的,其必需氨基酸组成与人体基本相似。
除此之外,其生物学价值也是所有食品当中的佼佼者,鸡蛋当中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物更高一些。
鸡蛋能提高记忆力
鸡蛋的蛋黄当中含有丰富的卵磷脂和钙、铁、维生素等营养物质,鸡蛋当中丰富的胆碱是合成大脑神经递质的必要物质,同时也是细胞膜的重要成分,有助于提高记忆力。
这样也会让我们的注意力更加集中,因此,对于用脑多的上班族和学生来说,早餐的时候吃一个鸡蛋是非常有必要的。
如何健康吃鸡蛋
鸡蛋的吃法多种多样,但是最健康的食用方法还是煮鸡蛋,健康率高达百分之百,而炒鸡蛋的健康率就要低一点了,只有百分之九十七,开水和牛奶冲鸡蛋的吃法健康率是百分之九十二。
但是我们在这边应该注意了,茶叶蛋应该少吃,因为茶叶当中含有酸化物质,与鸡蛋当中的铁元素相结合,对我们的胃部起到了很强的刺激作用,影响了肠胃的消化功能。
吃鸡蛋有什么好处 鸡蛋的营养功效的评论条评论