实用美臀小动作

发布时间:2017-03-21 10:12

经常长时间的坐着,很容易形成皮下脂肪。需要针对这些部位进行肌肉重建增加皮肤弹性的工作。下面小编为大家介绍实用美臀小动作,希望对你有用!

白领提臀运动

1、绷紧臀部

每天在公交、地铁、站牌上辗转的你,是否知道这个时候也是你的减肥黄金时间呢?当你在站立的时候,挺直腰身,双手叉腰。使劲用力绷紧臀部,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直到感到酸累。不要小看这个简单的运动,它可以让你的臀部更紧实、更翘挺。

2、夹紧双腿

立正站好,挺直腰背,双臂垂于身体两侧。使劲将将双腿夹紧,以使臀部感到挤压为准,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,然后再重复做上述运动,这个运动不仅可以瘦腿,还能快速燃烧臀部赘肉,可以让你尽快瘦出性感臀部。

3、臀部后翘

除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利时机外,在家中你一样可以进行瘦臀动作练习。立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。使劲向后方翘起臀部,达到极限后,保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到酸累。这个动作可以让你的臀部越来越翘,越来越挺哦。

4、轻抓臀部

劳累了一天的你,躺在床上就要进入梦想前,请等一下,此时稍微运动一下吧。平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。用指腹的力量轻轻抓捏臀部,知道臀部略微发红为止,休息片刻后,可以重复做几次练习,这个动作可以让臀部脂肪的燃烧不因睡眠而终止。

5、提拉臀部

早上起床后,先苏醒一下你的臀部吧,双腿微开站好,挺直腰身,双手背在身后,掌心反扣臀部。用双臂的力量将臀部由下向上轻轻提拉,反复练习这个动作直至臀部感到微热。

实用美臀小动作

实用美臀小动作

1. 后踢运动练就性感翘臀

四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。

胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组,达到翘臀的效果。

2. L形抬腿练就性感翘臀

脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组,达到翘臀的效果。

3. 平衡桥美臀

脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

4. 剪刀腿(使用健身球)美臀

俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。

收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次,反复做2组。

5.半蹲

两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

6.跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。

7.弓背跃起

两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。

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