健康减肥方法_健康有效的减肥方法

发布时间:2017-05-15 09:44

健康正确的减肥方法,是必须要安全、健康、可靠的方法。减肥决不能盲目地跟风随行,必须要找到适合自己的方法才行。正所谓苗条体形须取之有道,切莫操之过急。下面小编给大家介绍健康减肥方法,快来看看吧!

健康减肥方法_健康有效的减肥方法

5种健康减肥的方法

多做慢速运动

提高代谢,打造易瘦体质,其实压根不需要做很吃力的肌肉锻炼。你可以试试慢速运动,轻缓地并到位地完成动作,对身体的负担极小,却能换来不错的功效。

多吃香蕉

每个人每天要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,在平日的食物挑选上,就应该多多注意摄取含高钾质的食材,因为钾质能够促进体内代谢功能,排除因为不当饮食或生活习惯所产生的肥胖问题。

多做有氧运动

运动减肥是最健康最科学的减肥方法,而有氧运动是最好最健康的方法,主要包括慢跑、骑自行车、竞走、游泳等。现在低温比较低,MM们可以选择跑步机,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

充足的睡眠

对于减肥者,专家有一个建议:就是睡眠一定要充足。研究人员发现那些每天睡眠不足五个钟的女性,体重比那些每天保证七个钟睡眠时间的人要重。充足的睡眠有助于抑制人的食欲,加快人体的新陈代谢。因此不妨试试睡眠减肥法,让你越睡越健康,越睡越苗条。

用低脂植物油炒菜

减肥食谱:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可自制也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

好吃又减肥的土豆吃法

一、土豆沙拉

原料:土豆1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐、黄瓜1段、小西红柿。

做法:

1、将土豆洗净放入水中煮熟,用筷子能穿过即可,捞出后去皮,放入沙拉盆中碾成土豆泥,可以加入适量水拌匀,这样土豆泥会更加细滑。

2、鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟,捞出进入冷水中,然后去壳,蛋黄放入土豆泥中碾碎,蛋白切成小粒,黄瓜切成薄片再切成小粒。

3、将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱(另一半留作装饰用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀,加入适量盐调味。

4、在盘子中间放一个慕斯圈,这么做是为了给土豆沙拉造型,没有慕斯圈也没关系,将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中,抹平,去掉慕斯圈。

5、用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰,撒上一些芝麻和海苔碎,再用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。

二、葱香土豆片

原料:土豆、小葱、橄榄油、辣椒粉、花椒粉、生抽、盐、鸡精、黑胡椒、酱。

做法:

1、土豆去皮,洗净切片。土豆切薄一些更入味。小葱洗净,切好备用。将所有调料放入大碗中调匀,将切好的土豆放碗中,与调料拌匀。

2、烤盘上铺上锡纸,放上将拌好调料的土豆片。放入烤箱,180度,10分钟后取出。将土豆片翻面,再刷一层调料,烤箱调至200度,再烤10分钟,取出撒上少许葱花即可。

三、番茄土豆丝

原料:1个番茄、1个土豆、青椒半个、3朵木耳、10个小泡椒、葱一段、盐1/4茶匙、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。

做法:

1、先将木耳放在水里泡好,蔬菜洗净,番茄和土豆去皮放一边备用。横切土豆成均匀的薄片,之后切成土豆丝丝。

2、将切好的土豆丝用清水冲洗几遍并放在水中浸泡备用,将葱、木耳和青椒切丝,番茄切小块备用。

3、将有放入锅中待6-7成热的时候,放葱丝、番茄和小泡椒翻炒最终番茄成糊状时候,放入土豆丝调大火翻炒,放入醋和蘑菇精翻炒2~3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。

四、凉拌土豆丝

原料:土豆2个、红椒少许、葱少许。

做法:

1、土豆切丝,用开水焯烫后过冷水。红椒半个切丝,也焯水。葱切葱花,留少许葱叶备用。

女人怎么吃土豆才能减肥

2、锅内热油,七成热时爆香花椒粒,后放葱花。将热油倒入土豆丝上,加适量盐、鸡精、白醋调味,最后洒上绿葱叶。

五、剁椒蒸土豆

原料:土豆2个、剁椒2大匙、香油2g、盐2g、鸡精1g。

做法:

1、土豆去皮,切厚片,摆放在碗里。上面撒剁椒,鸡精和盐,上锅蒸到土豆软烂,撒葱花。香油一大勺,烧热后,淋在葱末和剁椒上,激出香味。

2、土豆不能切太薄,否则容易蒸烂了夹不起来。至于剁椒,按照个人口味来,愿意吃咸点的,可以多放一些。

注意事项:吃的方式不对,土豆也可能增肥

1.土豆当菜吃不能减肥

中国的饮食中,习惯把土豆当成一种“蔬菜”摆上桌面。土豆的吸油能力很强,如果把土豆当成“蔬菜”来煎炒,无形中增加了土豆的能量。并且土豆本身中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆当菜,能量就会比吃其它叶菜、瓜茄类蔬菜要多,不利于控制体重。

2.长期吃土豆不能减肥

土豆的营养特点更接近于我们所吃的主食中的粮食,100克土豆所含的能量大约相当于25克粮食,如果用它来代替部分主食就不容易引起肥胖。但是,长期以土豆作为主要食物的做法并不十分可取。这样会食物太单调,难以获得身体所需的全部营养。另外在减肥过程中,要多喝水,加速新陈代谢,尽快排出身体毒素,才能美美的瘦下去。

3.吃土豆不宜过量

土豆是薯类家族的重要成员。薯类薯类是健康饮食的重要部分,适当增加薯类的摄入对人体健康有益。但是不宜吃太多,每周吃5次左右,每次摄入50到100克。薯类最好采用蒸、煮、烤的方式,可以保留较多营养。

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