关于锻炼身体的方法

发布时间:2017-06-09 13:22

锻炼身体对于小孩来讲特别重要,即能强身健体,又有助于心智的发展。小孩子如何锻炼体格?今天,小编为你带来了关于锻炼身体的方法。

关于锻炼身体的方法

锻炼身体的方法

1、定期进行身体体检。

在进行有计划系统锻炼之前,必须进行体格检查,以便根据健康和体能状况,合理地制定锻炼计划、科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果,也可避免意外事故的发生。

2、制定合理的运动计划。

由于性别,健康状况,锻炼基础等存在着差异,所以就要根据个人的情况,制定切实可行的锻炼计划,安排适当的运动量,进行合理、有效的锻炼。

3、循序渐进。

体育锻炼能够增强体质,提高身体运动能力,主要是通过运动负荷的逐步加大和多次重复,逐渐积累的结果。有些家长和孩子看到别人家的孩子身体好,素质好,也想马上练出这样的效果。孰不知,一开始就硬干蛮练,不但不能收到良好的锻炼效果,反而还会练出毛病来。比如长途远足、爬山、跑步等体育活动,对于刚参加锻炼的孩子,一定要做到运动量由小到大,运动强度逐渐加强,技术难度也要由易到难。锻炼时间长了,就可逐步地增大运动量、运动强度以及运动项目的难度,达到增强意志力,锻炼好身体的目的。

4、全面锻炼。

全面锻炼身体,目的在于打好健全发育和健康成长的基础,对于民族的未来具有深远意义。从神经生理角度看,大脑皮层已经建立的条件反射越多,建立新的条件反射就越容易,不仅有助于智力的发展,有助于提高文化学习效果,还可以引起人体生理生化的变化,使身体素质得到全面发展和提高。坚持全面发展就是要求孩子锻炼的项目多样化,使孩子全身的各部分都能得到锻炼,从而均衡地发展。因此,少年儿童体育锻炼的内容应丰富多彩,跑步、跳远、投掷、球类、体操等都可作为体育锻炼的内容。

5、坚持不懈。

实践表明,即使有较好的健康基础和运动水平的人,一旦停止锻炼,身体各种机能,素质也会随着减弱。强健的体魄并非一朝一夕所能练就,已取得的锻炼成果也不是一劳永逸。俗话说:“冬练三九,夏练三伏”。体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的,要经过长时间的坚持不断的锻炼,才能收到实效。而且,坚持不懈地开展体育锻炼活动,还有利于培养儿童的意志力和自制力,使之形成良好的意志和个性品质。“三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪。所以,必须坚持不懈,形成习惯,才能保持和提高健康和运动水平。

合理安排孩子们一天的锻炼时间

1、孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间,除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外,在没有体育课的那天下午课后,还应自行安排体育锻炼活动,养成自觉锻炼的好习惯。在一天中属于自己掌握的时间上,可以这样安排:早晨20~30分钟,下午课后30~50分钟,晚饭(过30分钟至60分钟)后做10~15分钟轻度、和缓的活动,也可根据实际情况适当调整时间。

2、早晨锻炼,宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来,最好不在茂密的树林里运动,因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气,有条件最好在室内活动,因为雾中水分多,湿度大,既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等活动为好,锻炼时间不宜过长,运动量不宜过大。

3、下午课外锻炼在4~6点钟是最好的时间,可以进行较剧烈的运动,但亦不要过分疲劳,以不影响晚上的学习活动。

4、在家中体育锻炼不同于学校,要因地制宜。可以在室内锻炼,也可以在阳台做操,楼梯上上下下;可以在院中跳绳,原地起跳;还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走,汀羽毛球,踢毯子。节假日则可以带孩子远足,划船爬山、游泳,同样能达到增强孩子体质的目的。

锻炼小孩智力的小方法

1、闭着眼吃饭。

为了有意识地用脑,可以阻断一些信息,比如视觉信息。让孩子闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域的功能。

2、记忆一首歌。

很多人头脑中都储存有许多老歌,但为什么不通过学习一些新的调子来扩充记忆?它将在开始的时候花费一点时间,但如果坚持这么做,将发现会越来越简单。这是大脑恢复状态了。

3、要练习冥想。

冥想的方式有很多种,最简单的冥想是花一点时间独处达到放松和集中思考的方式。

4、充分地休息。

缺少睡眠能够影响吸收新信息的能力,大脑需要休息,工作在其最佳效能。这意味着大学里通宵达旦地补习的效率比你想象的要低得多。这可能是为什么事情总是在睡了好觉后变得更加清晰明朗。

5、规律地锻炼。

一份研究发现体育锻炼实际上帮助扩大大脑的体积,心血管运动通过改善血液到大脑的流动从而改善大脑功能。

6、吃顿好早餐。

这不是不切实际。吃一顿好早餐确实孩子的一天有个好的开始。应该吃高蛋白和优质碳水化合物的的早餐。两片夹着花生牛油的全麦吐司就符合这一条了。鸡蛋同样是蛋白质的好来源。坚果、牛奶和新鲜水果都能为大脑提供良好的营养。

7、积极地思考。

让孩子学会鼓励自己,积极思考会提供大脑效能和帮助避免失望。大脑就像电脑一样,垃圾进来、垃圾出去。发现积极,鼓励人们闲逛、能够使人快乐阅读材料,做所有能够使你感觉良好的事情。这些事情将会帮助精神变得更有生产力。

8、停止依靠GPS。

让孩子用大脑去指出如何从点A到点B是很好的思维体操。必须用大脑的能力来决定空间关系来提高读地图的效率和穿梭城市。

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